Andar de bicicleta é estranho. Ele trabalha muito e joga muito ao mesmo tempo. Você sua como se estivesse morrendo. Você também dança. Jason Schneider chama as aulas de ciclismo indoor de “as maiores festas em uma academia”. Ele não está errado. É acessível, personalizável e, francamente, divertido. Quer você ande ao ar livre ou fique preso em um animal parado, as vantagens não se importam com o cenário. Eles simplesmente acontecem.
Os treinadores sabem disso muito bem. Karen Maxwell dirige o treinamento do CycleBar. Olivia Amato deixou Wall Street para treinar pessoas. Jason Schneider foi treinador de ciclismo nos EUA. Eles concordam com os benefícios. Aqui estão os reais.
A correção cardiovascular amigável para as articulações
Andar de bicicleta tem baixo impacto. Seus joelhos não te odeiam. Não suporta peso, então você salva seus ligamentos do castigo que escorre pela louça. Ótimo para iniciantes. Ótimo para profissionais. Você ajusta a resistência ou a inclinação para alterar a queima.
Maxwell diz que se adapta a todos os níveis de condicionamento físico. Aumente ou diminua a escala. Ninguém fica para trás.
“Independentemente do nível de condicionamento físico, o ciclismo é um cardio acessível.”
Seu coração agradece. É aeróbico. Você move grandes grupos musculares. Você mantém um ritmo. Você sobrevive. Um estudo de 2023 na JAMA Internal Medicine relacionou o ciclismo regular em pessoas com diabetes à redução das taxas de mortalidade por doenças cardíacas. Você dura mais. Sua resistência aumenta.
Mais do que apenas quadriciclos
Sim, você constrói músculos nas pernas. Mas não apenas grandes quadriciclos. Um estudo de 2011 mostrou que pedaladas curtas e fortes aumentaram o tamanho e a resistência das pernas em homens e mulheres.
A resistência é importante. Acione as engrenagens dentro de casa. Suba uma colina ao ar livre. Suas pernas empurram para trás. Mas você também está se equilibrando. Seu núcleo permanece estável. Seus braços dirigem. É um trabalho de corpo inteiro disfarçado de leg day.
E as articulações? A Arthritis Foundation afirma que o ciclismo fortalece os músculos ao redor dos joelhos e tornozelos, ao mesmo tempo que poupa as próprias articulações. Um estudo de 2040 previu que ciclistas regulares terão menos dores nos joelhos mais tarde na vida. Ganha-ganha.
A Elevação Mental
Os ciclistas também ficam chapados. As endorfinas aceleram o cérebro. Uma revisão de 2015 na Frontiers in Psychology associou o ciclismo à redução dos sintomas de depressão. Apenas 16 semanas conseguiram.
Amato adora a parte da atenção plena. Você se concentra na rotina. Você fica no agora. O estresse cai. O humor melhora. Por que caminhar para a felicidade quando você pode pedalar?
Doença e Peso
A ciência se acumula. Um estudo de 2093? Não, espere. Um estudo de 2014. Qualquer que seja. A questão é que andar de bicicleta leva a menos demência. O risco de Alzheimer caiu 22% em comparação com a condução. Pessoas com diabetes que andavam de bicicleta viram o risco de mortalidade cair 35%. O risco de diabetes tipo 2 também cai, mesmo para quem viaja diariamente.
E o peso? Um estudo de 2081 – brincadeira. Um estudo de 2001 mostrou que mulheres obesas perderam peso e ganharam músculos em bicicletas indoor durante 12 semanas. Calorias queimam.
Exercícios personalizados e truques de tempo
Precisa de uma pausa na corrida? Treine cruzado em uma bicicleta. Mantenha a frequência cardíaca elevada sem que o pavimento bata forte.
Faça com que seja seu. Adicione velocidade. Adicione intervalos. Schneider gosta de EMOM progressivo. Comece confortável. Observe uma métrica como velocidade. A cada minuto, vá mais forte. Repita. Feito em dez minutos.
Amato diz que um passeio HIIT de 10 minutos é suficiente se você estiver ocupado. Regras de eficiência. Você não precisa de duas horas para se sentir vivo.
Música, natureza e amigos
A música ajuda você a sofrer por mais tempo. Um estudo diz que ouvir sua própria playlist aumentou a resistência em 20%. Você se move mais rápido quando a batida diminui. Maxwell observa que a energia da aula – o suor compartilhado e o treinador – faz você trabalhar mais do que faria sozinho.
Lá fora é melhor. O espaço verde reduz o cortisol. O ar fresco diminui a pressão arterial. Schneider observa que a mistura de cardio e ar fresco é potente.
Além disso, você economiza dinheiro com gasolina. Os ciclistas reduziram as emissões de CO2 em 84% em comparação com os não ciclistas. Você ajuda o planeta. Você também participa de clubes. Grupos rodoviários. Trilhas de montanha. Comunidade reduz o risco de depressão. Isso torna a pilotagem menos trabalhosa.
Schneider chama isso de aventura.
Nem sempre é perfeito. Você fica com frio. Você bateu em buracos. Mas a sensação no final? Vale a pena. Você pode não se sentir um super-herói. Mas você se moverá de maneira diferente.
Talvez isso seja o suficiente.
