Le vélo, c’est bizarre. Il travaille dur et joue dur en même temps. Vous transpirez comme si vous mouriez. Vous dansez aussi. Jason Schneider appelle les cours de cyclisme en salle « les plus grandes fêtes dans une salle de sport ». Il n’a pas tort. C’est accessible, personnalisable et, franchement, plutôt amusant. Que vous rouliez en extérieur ou que vous restiez coincé sur une bête à l’arrêt, les avantages ne se soucient pas du paysage. Ils arrivent simplement.
Les entraîneurs le savent bien. Karen Maxwell dirige la formation de CycleBar. Olivia Amato a quitté Wall Street pour former les gens. Jason Schneider était un entraîneur de USA Cycling. Ils sont d’accord sur les avantages. Voici les vrais.
La solution cardio respectueuse des articulations
Le cyclisme a un faible impact. Vos genoux ne vous détestent pas. Il ne porte pas de poids, vous évitez donc à vos ligaments la punition de faire couler la vaisselle. Idéal pour les débutants. Idéal pour les pros. Vous modifiez la résistance ou l’inclinaison pour changer la brûlure.
Maxwell dit que cela convient à tous les niveaux de condition physique. Augmentez ou réduisez-le. Personne n’est laissé pour compte.
« Quel que soit le niveau de forme physique, le vélo est un cardio accessible. »
Votre cœur vous remercie. C’est aérobie. Vous déplacez de gros groupes musculaires. Vous gardez un rythme. Vous survivez. Une étude de 2023 dans JAMA Internal Medicine a établi un lien entre le cyclisme régulier chez les personnes atteintes de diabète et la réduction des taux de mortalité par maladie cardiaque. Vous durez plus longtemps. Votre endurance se développe.
Plus que de simples quads
Oui, vous développez les muscles des jambes. Mais pas seulement les gros quads. Une étude de 2011 a montré que les séances de vélo courtes et intenses augmentaient la taille des jambes et l’endurance chez les hommes et les femmes.
La résistance compte. Faites tourner les vitesses à l’intérieur. Grimpez une colline à l’extérieur. Vos jambes repoussent. Mais vous êtes également en équilibre. Votre cœur reste stable. Vos bras dirigent. C’est un travail complet du corps déguisé en journée de jambe.
Et les articulations ? L’Arthritis Foundation affirme que le cyclisme renforce les muscles autour des genoux et des chevilles tout en épargnant les articulations elles-mêmes. Une étude de 2040 prédisait que les motards réguliers ressentiraient moins de douleurs au genou plus tard dans la vie. Gagnant-gagnant.
L’ascenseur mental
Les cyclistes aussi se défoncent. Les endorphines stimulent le cerveau. Une revue de 2015 dans Frontiers in Psychology a établi un lien entre le cyclisme et la diminution des symptômes de la dépression. Seulement 16 semaines l’ont fait.
Amato adore la partie pleine conscience. Vous vous concentrez sur le travail. Vous restez dans le présent. Le stress diminue. L’humeur remonte. Pourquoi marcher vers le bonheur quand on sait pédaler ?
Maladie et poids
La science s’accumule. Une étude 2093 ? Pas d’attente. Une étude de 2014. Peu importe. Le fait est que le vélo est lié à moins de démence. Le risque d’Alzheimer a chuté de 22 % par rapport à la conduite automobile. Les personnes diabétiques qui faisaient du vélo ont vu leur risque de mortalité diminuer de 35 %. Le risque de diabète de type 2 diminue également, même pour les navetteurs.
Et le poids ? Une étude de 2081, je plaisante. Une étude de 2001 a montré que des femmes obèses perdaient du poids et gagnaient du muscle sur des vélos d’intérieur pendant 12 semaines. Les calories brûlent.
Entraînements personnalisés et hacks de temps
Besoin d’une pause après avoir couru ? Faites du cross-train sur un vélo. Maintenez la fréquence cardiaque élevée sans que le trottoir ne cogne.
Faites-le vôtre. Ajoutez de la vitesse. Ajoutez des intervalles. Schneider aime les EMOM progressifs. Commencez confortablement. Regardez une mesure comme la vitesse. Chaque minute, allez plus fort. Répéter. C’est fait en dix minutes.
Amato dit qu’un trajet HIIT de 10 minutes suffit si vous êtes occupé. Règles d’efficacité. Vous n’avez pas besoin de deux heures pour vous sentir vivant.
Musique, nature et amis
La musique vous aide à souffrir plus longtemps. Une étude révèle qu’écouter sa propre playlist augmente l’endurance de 20 %. Vous avancez plus vite lorsque le rythme baisse. Maxwell note que l’énergie du cours – la sueur partagée et l’entraîneur – vous fait travailler plus dur que vous ne le feriez seul.
Dehors, c’est mieux. Les espaces verts diminuent le cortisol. L’air frais fait baisser la tension artérielle. Schneider note que le mélange de cardio et d’air frais est puissant.
De plus, vous économisez de l’argent sur l’essence. Les motards réduisent leurs émissions de CO2 de 84 % par rapport aux non-cyclistes. Vous aidez la planète. Vous rejoignez également des clubs. Groupes routiers. Sentiers de montagne. La communauté réduit le risque de dépression. Cela rend la conduite moins pénible.
Schneider appelle cela une aventure.
Ce n’est pas toujours parfait. Tu as froid. Vous avez heurté des nids-de-poule. Mais le sentiment à la fin ? Cela en vaut la peine. Vous ne vous sentirez peut-être pas comme un super-héros. Mais vous bougerez différemment.
Peut-être que c’est suffisant.
