Виходьте лише переклад. Зберігайте весь формат Markdown, як у оригіналі. Не додавайте жодних коментарів, пояснень чи метатекстів:
Закрепи трапляються. Ми ігноруємо їх, доки вони не стають серйозною проблемою.
Клітковина та вода – це те, що допомагає впоратися із запорами. Але якщо це не допомагає?
«Запори дуже поширені». – Доктор Кетан Тханкі
Він є хірургом колоректальної області у Каліфорнії. Він каже, що майже всі люди стикаються із запорами у якийсь момент свого життя.
З віком ризик посилюється. Якщо тривалі симптоми – три місяці або більше – це хронічний запор. Якщо клітковина та водне харчування не допомагають, потрібно шукати інші причини.
Ви виснажені
Сон має важливе значення. Безсоння збільшує ризик запорів. Так само, як і поганий сон.
Лікар Стефані А. Макебі зазначає, що нестача сну порушує ритм роботи кишечника. Кишечник працює протягом 24 годин: уранці він активний, а вночі відпочиває.
Порушення режиму сну порушує цей цикл.
Ще однією причиною запорів є кортизол. Доктор Джеремі Полман пояснює, що нестача сну збільшує рівень стресових гормонів. Високий рівень кортизолу призводить до запорів.
Це не лише фізичне виснаження. Кишково-мозковий шлях також страждає.
Ваші ліки від алергії можуть сприяти запорам
Антигістамінні препарати часто використовуються. Багато хто з них має антихолінергічні побічні ефекти.
Це означає, що вони пригнічують парасимпатичну нервову систему. Це зменшує процес травлення.
Кишкова мускулатура сповільнюється.
«Ці ефекти можуть виявлятися у вигляді сухості у роті».
Це не стосується всіх ліків від алергії. Лоратадин, цетиризин, фексофенадин – нові препарати. Вони менше здатні викликати запори. Тханки радить змінити препарат, якщо можливо.
Кальцій у добавках
Добре для кісток. Але погано для дефекації.
Особливо карбонат кальцій. Тханки каже, що він знижує активність м’язів кишківника.
Він зв’язується з жирними кислотами та жовчю. Це зменшує мастило в кишечнику.
Також організм виділяє менше рідини у кишечник. В результаті виходять сухі тверді фекалії.
Ігнорування бажання дефекації
Ми зайняті: зустрічі, пробки на дорогах. Ми ігноруємо це бажання.
Не робіть цього постійно.
Доктор Макебі каже, що ігнорування бажання дефекації призводить до «неадекватного навчання». Кишковик змінює свої рецептори. Ви перестаєте відчувати сигнали, щоб сходити до туалету.
Якщо фекалії залишаються в кишечнику занадто довго, кишечник поглинає воду з них.
Полман пояснює, що це робить фекалії сухими та твердими. Це призводить до запорів. Загадка
Залізо в добавках
Як і кальцій, залізо порушує нормальне функціонування кишківника.
Воно дратує слизову оболонку кишківника. Вологість слизової оболонки зменшується.
Моторика кишківника сповільнюється. Полман каже, що прийом заліза всередину призводить до «твердих та сухих фекалій». Це неприємно.
Страх і депресія
Ваш настрій впливає на процес дефекації.
Кишково-мозковий шлях працює в обох напрямках. У людей з депресією чи тривожністю ризик запорів вдвічі вищий, ніж у тих, хто не має цих проблем.
Полман зазначає, що реакція боротьби чи втечі змушує м’язи бути напруженими. Це знижує активність кишківника. Крім того, ліки від тривожності часто мають побічні ефекти, пов’язані із запорами.
Відновіть активність
Почніть із простих кроків.
Пийте воду. Якщо сеча має блідо-жовтий колір, це означає, що ви отримуєте достатню кількість води.
Потреба в клітковині відрізняється у різних людей, але дорослим потрібно 25-30 г клітковини на добу. Полман рекомендує використовувати стручковий перець – це справді допомагає.
Спіть не менше семи годин на ніч. Займайтеся фізичними вправами по 150 хвилин на тиждень.
Якщо це не допомагає, перевірте свої ліки. Можливо вони викликають запори.
«Якщо консистенція фекалій залишається проблемною»
Доктор Макебі радить використовувати осмотичні проносні засоби. Поліетиленгліколь або магнієва сеча. Якщо це не допомагає, можна використовувати стимулюючі проносні засоби, такі як бісакодил. Або гліцеринові супозиторії.
Це не повинно бути складно, але часто так.
Якщо проблема триває, зверніться до гастроентеролога. Особливо якщо є кровотечі чи невідома втрата ваги.
Іноді запори не становлять проблеми. Але якщо вони постійні, це серйозна проблема, яка потребує уваги. Але ми часто ігноруємо це надто довго.
