Sally Morgan je šampionka. Abych byl přesný, držitel titulu věkové skupiny ve smíšené čtyřhře v Hyroxu. Netrénuje tak, jak většina lidí očekává, že budou trénovat elitní sportovci.
Trénuje jednoduše. A je to velmi těžké.
Tento 250 opakovací cattell program je základem. Je postavena na velkém objemu s mírnou hmotností. Její arzenál je pouze jeden cattell. Nezvedáte jen činky. Rozvíjíte „motor“ (vytrvalost) a současně kujete „rám“ (výkonovou základnu). Sally to říká nejlépe: „Jednoduché pohyby. Vážný objem. Síla, vytrvalost a síla – vše v jednom.“
Zní to přitažlivě? Spíše to zní vyčerpávající.
Přesně tak to bylo zamýšleno.
Podstata tréninku
Dokončete pět kol. Deset opakování každého cviku v jednom kole.
Dřepy (Goblet Squat)
Uchopte dobytek za „rohy“ (po stranách rukojetí). Držte jej na úrovni hrudníku. Postavte se s nohama širšími než na šířku ramen. Prsty u nohou směřují ven. Zaměřte svou tělesnou váhu na paty. Spusťte se dolů a představte si, že sedíte na neviditelné židli. Držte ramena dozadu a hrudník nahoře. Snižte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Dejte si pauzu. Vnímejte, jak svaly pracují. Silně vyskočte a protlačte paty.
ruská houpačka
Položte nohy o něco širší než vaše boky. Vezměte kettell oběma rukama. Držte ruce rovně. Předkloňte se, boky panty, kolena mírně pokrčená, záda rovná. Přiveďte projektil mezi nohy. Nechte se tíhou stáhnout dolů. Pak se rychle postavte. Boky se pohybují vpřed se silným záběrem. Cattell je následuje a zvedne se na úroveň ramen. Netahejte za projektil rukama. Rychle zapojte boky. Postavte se úplně rovně. Hýždě jsou napjaté. Ruce jsou uvolněné. Nechte projektil spadnout. Znovu se ohnout.
sumo dřepy
Uchopte rukojeť oběma rukama. Udržujte dobytek nízko, před vašimi boky. Postavte se s nohama širokými – asi dvakrát tak širokými, než jsou vaše ramena. Prsty u nohou směřují ven. Posaďte se. Jak vám to vaše flexibilita dovolí. Boky stažené dozadu. Pokrčená kolena. Pauza níže. Poté se energicky vraťte do výchozí pozice.
Cattell Dash (čisté)
Cattell leží na podlaze. Chodidla na šířku boků. Ruční úchop. Předkloňte se s mírně pokrčenými koleny. Vytáhněte činku nahoru a pevně ji přitiskněte k tělu, jako byste zvedali širokým úchopem. Lokty mějte vysoko – nad zápěstími. Jakmile dobytek dosáhne úrovně hrudníku, náhle změňte úchop: uvolněte rukojeť a uchopte „rohy“. Upevněte projektil na úrovni hrudníku. Lokty směřují dolů. Držte jej bezpečně.
Americká houpačka
Chodidla na šířku boků. Ruce dolů. Cattell se dotýká jeho stydké oblasti. Záda jsou rovná. Nezaokrouhlujte. Pohybem boků přesuňte projektil mezi nohy. Nyní začíná skutečná práce. Prudce tlačte boky dopředu. Silný. Použijte tuto sílu k tlačení kettell nad vaši hlavu. Ruce zůstávají uvolněné. Síla pochází z nohou a boků. V nejvyšším bodě polohu zafixujte. Utáhněte vše: glutes, quads, core. Udržujte napětí. Poté nechte projektil dopadnout. Ovládejte sestupnou fázi.
Pět kol tohoto komplexu. Pětkrát, 25 opakování pro každý cvik. Celkem 125 pohybů v jednom přiblížení. Vynásobte pěti. 250 důvodů, proč přestat. Nebo nepřestávej.
“Nejtěžší na tréninku není fyzická bolest, ale boj s touhou vzdát se. Jednoduchost pohybů vám umožňuje soustředit se na disciplínu a objem, které nakonec dělají šampiona.”
