Tana Fletcherová, ještě předtím, než se pokusila vést si deník, o tom byla plná určitých představ. Představila si směšný rituál typu Dear Diary. „Pamatuji si, jak jsem jako dítě psala: ‚Milý deníčku, Johnny se na mě dnes podíval‘,“ vzpomíná. – Ale ve skutečnosti všechno dopadlo jinak. “Dal jsem své emoce na papír.” To proměnilo cetku v něco skutečného.”
Lorrine Gordonová používala deník jako bezpečné místo pro kopání do těžkých věcí. Přežila otce alkoholika a propracovala svou zášť na papíře. A s jeho pomocí jsem udělal důležitá rozhodnutí – získal jsem magisterský titul a změnil kariéru. “Změnilo mi to život,” říká.
Právě tato zkušenost ji přiměla k vytvoření Journaling Concepts, kde vede workshopy deníků pro ženy v metropolitní oblasti Washingtonu, D.C. Její rady jsou překvapivě zdarma:
„Nejprve pište o čemkoli a o všem. Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem nebo rukopisem. Pište, jak mluvíte, a nebojte se pravdy.”
Výzkumem podložené zdravotní přínosy psaní deníku
Dávání slov na papír není jen emocionální práce. Věda také potvrzuje fyzické výhody. Lidé, kteří píší o traumatických zážitcích, se cítí lépe a chodí k lékaři méně často a jejich imunitní reakce je ještě silnější.
Studie v Journal of the American Medical Association zjistila, že cvičení na psaní může zlepšit příznaky astmatu a revmatoidní artritidy.
Skutečné ženy to uvedly do praxe. Lenore Walshová právě pohřbila svého otce, když se dozvěděla, že bulka v jejím prsu je rakovinová. “Neustále jsem plakala a psala si do deníku,” říká. Nyní je zdravá a znovu si čte tyto poznámky jako důkaz toho, jak daleko došla. “Už tam nejsem.”
Lynn Drake používá svůj deník ke sledování svých minim i výšin. Během let psaní si začala všímat vzorců a rozvíjet empatii pro sebe. Někdy píše o těžkých dnech. Někdy o těch dobrých. “S psaním deníku se můžete stát svým vlastním nejlepším přítelem.”
Jak ženy udržují své deníky v tajnosti (a ty, které to nedělají)
Většina žen si pečlivě vede své deníky. Někteří je zamykají doma. Jiní to schovají do bankovního trezoru.
Karen Kullgrenová jde opačnou cestou. Své emoce dává najevo sdílením nahrávek s několika důvěryhodnými přáteli. Jejich skupina se schází měsíčně. „Prostřednictvím našich deníků jsme procházeli úmrtími dětí, úmrtími rodičů, změnami v manželství a mnohem více,“ říká. “Sami, prostřednictvím psaní se odrážíme a vyjadřujeme… Ve skupině děláme totéž, ale také nasloucháme a jsme slyšeni.”
Jaký styl psaní deníku je pro vás ten pravý
Neexistuje jediný správný nástroj. Karen nosí všude pero a blok. „Když píšu, odrazím od sebe nápady,“ říká. Doma si vezme fialové pero a sešit v pevné vazbě. Její pravidlo volby je jednoduché: vezměte si krásný deník s obrázkem nebo fotografií, která s vámi rezonuje. I když, jak poznamenává, “znám ekology, kteří píší pouze na zadní stranu papíru.”
Vaše možnosti pokrývají různé formáty:
- Tana kreslí pestrobarevné kresby přes prázdné stránky ve spirálových sešitech
- Někteří lidé dávají přednost psaní na počítači
- Web společnosti Opry, www.oprah.com, dokonce nabízí prostor pro online žurnálování
Médium málokdy záleží. „Nezáleží na tom, zda píšete na počítači, do sešitu nebo do sešitu s pevnou vazbou,“ říká Lorrin. “Důležité je, co do toho dáte.” Použijte sílu pera k nalezení, slyšení a používání svého vnitřního hlasu.”
Přinejmenším vám deník poskytuje během dne klidný koutek. “Ve zkratce vám psaní deníku umožní ponechat si část dne pro sebe.”
Kde začít: tipy na šablony pro váš první příspěvek
Pokud vás děsí prázdná stránka, tyto spouštěče vět udělají těžkou práci.
- Těším se…
- Pochybuji o sobě, když…
- Cítím se silný, když…
- Jsem na sebe hrdý, protože…
- Mých 10 oblíbených věcí je…
- Nejvíc ze všeho jsem vděčný za…
- Můžu si zjednodušit život tím, že budu žít bez…
- Cítím, že můj smysl života je…
- Ve svých nejdivočejších snech jsem…
- Věřím v sebe, protože…
Dokončete ty, které upoutají vaši pozornost. Zbytek přeskočte. Pak zvedněte pero a uvidíte, kam vás zavede.
