Tana Fletcher memiliki pendapat yang kuat tentang penjurnalan sebelum dia mencobanya. Dia membayangkan ritual “Dear Diary” yang murahan. “Saya ingat saat tumbuh dewasa dan menulis, Dear Diary, hari ini Johnny menatap saya,” kenangnya. Kenyataannya berbeda. “Saya menuangkan emosi saya di atas kertas.” Pergeseran itu mengubah gimmick menjadi sesuatu yang nyata.
Bagi Lorraine Gordon, menulis jurnal menjadi tempat yang aman untuk menggali hal-hal berat. Dia menghadapi seorang ayah pecandu alkohol dan mengatasi kebenciannya di halaman tersebut. Dia juga menggunakannya untuk memikirkan langkah besar—mendapatkan gelar master dan mengubah kariernya. “Itu mengubah hidup saya,” katanya.
Pengalaman tersebut mendorongnya untuk mendirikan Journaling Concepts, menyelenggarakan lokakarya penjurnalan untuk wanita di seluruh Washington, D.C. Sarannya sangat menyegarkan:
“Pada awalnya, tulislah tentang segala hal dan apa pun. Jangan khawatir tentang tata bahasa, ejaan, atau tulisan tangan. Tulislah sesuai cara Anda berbicara dan jangan takut dengan kebenaran.”
Manfaat Jurnal bagi Kesehatan yang Sebenarnya Didukung oleh Penelitian
Menuliskannya bukan sekadar pekerjaan rumah emosional. Penelitian juga mendukung sisi fisik. Orang yang menuliskan pengalaman traumatisnya cenderung merasa lebih baik dan lebih jarang mengunjungi dokter, dengan respons imun yang lebih kuat.
Sebuah studi di Journal of American Medical Association menemukan bahwa latihan menulis dapat meringankan gejala asma dan artritis reumatoid.
Wanita sejati menerapkannya. Lenore Walsh baru saja menguburkan ayahnya ketika mendapat kabar bahwa benjolan di payudaranya ganas. “Saya menangis dan menulis jurnal saya terus-menerus,” katanya. Dia sudah sembuh sekarang dan membaca ulang entri-entri itu sebagai bukti seberapa jauh kemajuannya. “Aku tidak di sana lagi.”
Lynn Drake menggunakan jurnalnya untuk melacak posisi terendah dan kemenangan. Setelah bertahun-tahun menulis, dia mulai menemukan pola dan mengembangkan empati terhadap dirinya sendiri. Terkadang dia menulis tentang hari-hari yang sulit. Terkadang yang bagus. “Dengan menulis jurnal, Anda bisa menjadi sahabat Anda sendiri.”
Bagaimana Wanita Menjaga Jurnalnya Tetap Pribadi (dan Beberapa yang Tidak)
Kebanyakan wanita menjaga jurnal mereka dengan ketat. Beberapa menguncinya di rumah. Yang lain menyimpannya di brankas bank.
Karen Kullgren mengambil jalan sebaliknya. Dia membuka emosinya dengan berbagi entri dengan beberapa teman tepercaya. Kelompoknya bertemu setiap bulan. “Melalui jurnal kami, kami saling membawa satu sama lain melalui kematian anak-anak, kematian orang tua, perubahan perkawinan dan banyak lagi,” katanya. “Dalam menulis sendiri, kami melakukan refleksi dan mengekspresikan… Dalam kelompok kami juga melakukan hal yang sama, namun kami juga mendengarkan dan didengarkan.”
Gaya Penjurnalan Mana yang Paling Cocok untuk Anda
Tidak ada satu alat yang tepat. Karen membawa pena dan buku catatan kemana-mana. “Saya memunculkan ide-ide dari diri saya sendiri ketika saya menulis,” katanya. Di rumah dia meraih pena ungu dan buku berjilid. Aturannya untuk memilih satu? Carilah jurnal cantik dengan gambar atau foto yang sesuai dengan diri Anda. Namun, dia mencatat, “Saya kenal para aktivis lingkungan hidup yang hanya menulis di belakang kertas.”
Pilihan Anda mencakup format:
- Tana memadukan gambar berwarna cerah di atas halaman kosong di buku catatan bersampul spiral
- Beberapa lebih suka mengetik di komputer
- Website Oprah, www.oprah.com, bahkan menawarkan tempat untuk membuat jurnal online
Media jarang menjadi penting. “Apakah Anda menulis di komputer, buku catatan, atau jurnal terikat, tidak masalah,” kata Lorraine. “Yang penting adalah apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Gunakan kekuatan pena untuk menemukan, mendengar, dan menggunakan suara hati Anda.”
Minimal, membuat jurnal memberi Anda waktu yang tenang dalam hari Anda sendiri. “Paling tidak, membuat jurnal memungkinkan Anda menyimpan sebagian waktu untuk diri Anda sendiri.”
Mulai Dari Mana: Perintah Pengisian untuk Entri Pertama Anda
Jika halaman kosong mengintimidasi Anda, permulaan kalimat berikut akan melakukan pekerjaan berat.
- Saya sangat ingin…
- Aku meragukan diriku sendiri ketika…
- Saya merasa kuat ketika …
- Aku bangga pada diriku sendiri karena…
- 10 hal favoritku adalah…
- Saya sangat berterima kasih untuk …
- Saya dapat menyederhanakan hidup saya dengan hidup tanpa …
- Saya merasa misi saya dalam hidup adalah …
- Dalam mimpi terliarku, aku…
- Saya percaya pada diri saya sendiri karena …
Selesaikan yang menarik Anda. Lewati sisanya. Kemudian ambil penanya dan lihat kemana perginya.
