Тана Флетчер ще до того, як спробувала вести щоденник, була сповнена певних уявлень про це. Вона уявляла собі безглуздий ритуал на кшталт «Дорогий щоденник». “Я пам’ятаю, як у дитинстві писала: “Дорогий щоденник, сьогодні Джонні глянув на мене”, – згадує вона. — Але насправді все виявилося інакше. „Я викладала свої емоції на папір”. Це й перетворило дрібничку на щось справжнє».
Лоррін Гордон використовувала щоденник як безпечне місце, щоб копатися у важкому. Вона пережила батька-алкоголіка та опрацьовувала свою образу на папері. А ще з його допомогою ухвалювала важливі рішення — здобула ступінь магістра і змінила кар’єру. “Це змінило моє життя”, – каже вона.
Саме цей досвід підштовхнув її до створення Journaling Concepts, де вона проводить майстер-класи з ведення щоденника для жінок на околицях Вашингтона, околиць столиці. Її поради напрочуд вільні:
«Спочатку пишіть про все та про все поспіль. Не турбуйтеся про граматику, правопис або почерк. Пишіть так, як ви кажете, і не бійтеся правди.
Користь ведення щоденника для здоров’я, підтверджена дослідженнями
Запис слів на папері – це не лише емоційна робота. Наука підтверджує фізичну користь. Люди, які прописують травматичний досвід, почуваються краще і рідше ходять до лікаря, при цьому їх імунний відгук навіть сильніший.
Дослідження в “Журлі Американської медичної асоціації” (Journal of the American Medical Association) показало, що письмові вправи можуть полегшувати симптоми астми та ревматоїдного артриту.
Реальні жінки застосували це практично. Ленор Волш щойно поховала батька, коли отримала новину, що ущільнення в грудях виявилося злоякісним. “Я плакала і постійно писала у своєму щоденнику”, – каже вона. Зараз вона здорова і перечитує записи як доказ того, як далеко вона зайшла. “Я вже більше там не.”
Лінн Дрейк використовує свій щоденник, щоб відстежувати і падіння, і перемоги. Через роки писання вона почала помічати закономірності та розвивати емпатію до себе. Іноді вона пише про важкі дні. Іноді про добрих. «З веденням щоденника ви можете стати своїм найкращим другом.»
Як жінки зберігають свої щоденники в таємниці (і ті, хто ні)
Більшість жінок дбайливо зберігають свої щоденники. Одні замикають їхні будинки. Інші ховають у банківський сейфовий осередок.
Карен Кулльгрен йде протилежним шляхом. Вона розкриває свої емоції, поділяючись записами з кількома довіреними друзями. Їхня група збирається щомісяця. «Через наші щоденники ми проходили крізь смерті дітей, смерті батьків, зміни у шлюбі та багато іншого», — каже вона. «Наодинці через лист ми розмірковуємо і висловлюємо себе… У групі ми робимо те саме, але також слухаємо і нас чують.»
Який стиль ведення щоденника підходить саме вам
Єдиного правильного інструменту немає. Карен носить ручку та блокнот всюди. “Коли я пишу, я обмінююся ідеями сам із собою”, – каже вона. Вдома вона бере фіолетову ручку і зошит у твердій палітурці. Її правило вибору простий: візьміть гарний щоденник із картинкою або фотографією, які резонують із вами. Хоча, зазначає вона, «я знаю екологів, які пишуть лише на зворотному боці паперу».
Ваші варіанти охоплюють різні формати:
- Тана наводить яскраві кольорові малюнки поверх порожніх сторінок у блокнотах на спіралі
- Хтось вважає за краще друкувати на комп’ютері
- Сайт Опрі, www.oprah.com, навіть пропонує місце для ведення щоденника онлайн
Засіб рідко має значення. «Не важливо, чи пишете ви на комп’ютері, в блокноті або в зошиті на твердій палітурці, — каже Лоррін. — Важливо те, що ви в це кладете. Використовуйте силу ручки, щоб знайти, почути та використати свій внутрішній голос.»
В мінімум, ведення щоденника дарує вам тихий куточок у вашому дні. “В крайньому випадку, ведення щоденника дозволяє зберегти шматочок дня для себе.”
З чого почати: шаблони-підказки для вашого першого запису
Якщо порожня сторінка вас лякає, ці початки пропозицій візьмуть на себе основну роботу.
- Я з нетерпінням чекаю, що…
- Я сумніваюся у собі, коли…
- Я почуваюся сильною, коли…
- Я пишаюся собою, бо…
- Мої 10 улюблених речей – це …
- Найбільше я вдячна за …
- Я можу спростити своє життя, живучи без…
- Я відчуваю, що моє призначення у житті – це …
- У своїх найсміливіших мріях я…
- Я вірю в себе, бо…
Завершіть ті, що вас зачепили. Пропустіть решту. Потім візьміть ручку і подивіться, куди вона вас приведе.
