Tana Fletcher had al een uitgesproken mening over het bijhouden van een dagboek voordat ze het ooit probeerde. Ze stelde zich een goedkoop ‘Dear Diary’-ritueel voor. “Ik herinner me dat Johnny opgroeide en schreef: Beste dagboek, vandaag keek Johnny naar mij”, herinnert ze zich. De realiteit was anders. “Ik heb mijn emoties op papier gezet.” Die verschuiving veranderde een gimmick in iets echts.
Voor Lorraine Gordon werd het bijhouden van een dagboek een veilige plek om zich in zware zaken te verdiepen. Ze werd geconfronteerd met een alcoholische vader en verwerkte haar wrok op de pagina. Ze gebruikte het ook om grote stappen te ondernemen: haar masterdiploma behalen en haar carrière een nieuwe wending geven. “Het heeft mijn leven veranderd”, zegt ze.
Die ervaring heeft haar ertoe aangezet om Journaling Concepts op te richten, waar zij workshops dagboekschrijven geeft voor vrouwen in Washington D.C. Haar advies is verfrissend losjes:
“Schrijf in het begin over van alles en nog wat. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of handschrift. Schrijf zoals je spreekt en wees niet bang voor de waarheid.”
De gezondheidsvoordelen van het bijhouden van een dagboek die door onderzoeken daadwerkelijk worden ondersteund
Het opschrijven is niet alleen emotioneel huiswerk. Onderzoek ondersteunt ook de fysieke kant. Mensen die traumatische ervaringen op papier zetten, voelen zich vaak beter en gaan minder vaak naar de dokter, met nog sterkere immuunreacties.
Uit een onderzoek in het Journal of the American Medical Association blijkt dat schrijfoefeningen de symptomen van astma en reumatoïde artritis kunnen verlichten.
Echte vrouwen hebben dat aan het werk gezet. Lenore Walsh had net haar vader begraven toen ze het nieuws kreeg dat een knobbeltje in de borst kwaadaardig was. “Ik huilde en schreef voortdurend in mijn dagboek”, zegt ze. Ze is nu genezen en herleest die aantekeningen als bewijs van hoe ver ze is gekomen. “Ik ben er niet meer.”
Lynn Drake gebruikt haar dagboek om zowel dieptepunten als overwinningen bij te houden. Na jaren schrijven begon ze patronen te ontdekken en empathie voor zichzelf te ontwikkelen. Soms schrijft ze over de moeilijke dagen. Soms de goede. “Met journaling kun je je eigen beste vriend worden.”
Hoe vrouwen hun dagboeken privé houden (en sommigen die dat niet doen)
De meeste vrouwen houden hun dagboeken nauwlettend bij. Sommigen sluiten ze thuis op. Anderen stoppen ze in een bankkluis.
Karen Kullgren gaat de tegenovergestelde route. Ze ontgrendelt haar emoties door inzendingen te delen met een paar vertrouwde vrienden. Haar groep komt maandelijks bijeen. “Via onze dagboeken hebben we elkaar door de dood van kinderen, de dood van ouders, huwelijksveranderingen en meer heen geholpen”, zegt ze. “Alleen door te schrijven reflecteren en uiten we… In een groep doen we dat ook, maar luisteren we ook en worden we gehoord.”
Welke dagboekstijl werkt het beste voor jou
Er bestaat niet één juist hulpmiddel. Karen heeft overal een pen en een notitieboekje bij zich. “Ik stuiter op ideeën als ik schrijf”, zegt ze. Thuis pakt ze een paarse pen en een ingebonden boek. Haar regel om er één te kiezen? Zoek naar een mooi dagboek met een afbeelding of foto die bij jou past. Maar ze merkt op: “Ik ken milieuactivisten die alleen op de achterkant van papier schrijven.”
Uw opties omvatten formaten:
- Tana mengt felle kleurentekeningen over blanco pagina’s in spiraalgebonden notitieboekjes
- Sommigen geven er de voorkeur aan om op de computer te typen
- Oprah’s website, www.oprah.com, biedt zelfs een plek om online een dagboek bij te houden
Het medium doet er zelden toe. “Of je nu op een computer, een notitieboekje of een ingebonden dagboek schrijft, het maakt niet uit”, zegt Lorraine. “Wat er wel toe doet, is wat je erin stopt. Gebruik de kracht van de pen om je innerlijke stem te vinden, horen en gebruiken.”
Het bijhouden van een dagboek geeft je op zijn minst een rustig hoekje van je eigen dag. “Met een dagboek kun je op zijn minst een stukje van de dag voor jezelf bewaren.”
Waar te beginnen: vulvragen in voor uw eerste invoer
Als de blanco pagina je intimideert, doen deze zinstarters het zware werk.
- Ik heb zin om…
- Ik twijfel aan mezelf wanneer…
- Ik voel me krachtig als…
- Ik ben trots op mezelf omdat…
- Mijn 10 favoriete dingen zijn…
- Ik ben zeer dankbaar voor…
- Ik kan mijn leven vereenvoudigen door te leven zonder …
- Ik voel dat het mijn missie in het leven is om…
- In mijn stoutste dromen heb ik…
- Ik geloof in mezelf omdat…
Maak degene af die aan je trekken. Sla de rest over. Pak dan de pen op en kijk waar hij heen gaat.
