Тана Флетчер еще до того, как попробовала вести дневник, была полна определенных представлений об этом. Она представляла себе нелепый ритуал в духе «Дорогой дневник». «Я помню, как в детстве писала: „Дорогой дневник, сегодня Джонни взглянул на меня», — вспоминает она. — Но на деле всё оказалось иначе. „Я выкладывала свои эмоции на бумагу». Это и превратило безделушку во что-то настоящее».
Лоррин Гордон использовала дневник как безопасное место, чтобы копаться в тяжёлом. Она пережила отца-алкоголика и прорабатывала свою обиду на бумаге. А ещё с его помощью принимала важные решения — получила степень магистра и сменила карьеру. «Это изменило мою жизнь», — говорит она.
Именно этот опыт подтолкнул её к созданию Journaling Concepts, где она проводит мастер-классы по ведению дневника для женщин в окрестностях Вашингтона, окрестностей столицы. Её советы удивительно свободные:
«Поначалу пишите обо всём и о всём подряд. Не беспокойтесь о грамматике, правописании или почерке. Пишите так, как вы говорите, и не бойтесь правды.»
Польза ведения дневника для здоровья, подтверждённая исследованиями
Запись слов на бумаге — это не только эмоциональная работа. Наука подтверждает и физическую пользу. Люди, которые прописывают травматичный опыт, чувствуют себя лучше и реже ходят к врачу, при этом их иммунный отклик даже сильнее.
Исследование в Журле Американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association) показало, что письменные упражнения могут облегчать симптомы астмы и ревматоидного артрита.
Реальные женщины применили это на практике. Ленор Уолш только что похоронила отца, когда получила новость, что уплотнение в груди оказалось злокачественным. «Я плакала и постоянно писала в своём дневнике», — говорит она. Сейчас она здорова и перечитывает те записи как доказательство того, как далеко она зашла. «Я уже больше там не.»
Линн Дрейк использует свой дневник, чтобы отслеживать и падения, и победы. Через годы писания она начала замечать закономерности и развивать эмпатию к себе. Иногда она пишет о тяжёлых днях. Иногда о хороших. «С ведением дневника вы можете стать своим лучшим другом.»
Как женщины хранят свои дневники в тайне (и те, кто нет)
Большинство женщин бережно хранят свои дневники. Одни запирают их дома. Другие прячут в банковскую сейфовую ячейку.
Карен Кулльгрен идёт противоположным путём. Она раскрывает свои эмоции, делясь записями с несколькими доверенными друзьями. Их группа собирается ежемесячно. «Через наши дневники мы проходили сквозь смерти детей, смерти родителей, перемены в браке и многое другое», — говорит она. «В одиночестве через письмо мы размышляем и выражаем себя… В группе мы делаем то же самое, но также слушаем и нас слышат.»
Какой стиль ведения дневника подходит именно вам
Единого правильного инструмента не существует. Карен носит ручку и блокнот повсюду. «Когда я пишу, я обмениваюсь идеями сам с собой», — говорит она. Дома она берёт фиолетовую ручку и тетрадь в твердом переплёте. Её правило выбора прост: возьмите красивый дневник с картинкой или фотографией, которые резонируют с вами. Хотя, отмечает она, «я знаю экологов, которые пишут только на оборотной стороне бумаги».
Ваши варианты охватывают разные форматы:
- Тана наводит яркие цветные рисунки поверх пустых страниц в блокнотах на спирали
- Кто-то предпочитает печатать на компьютере
- Сайт Опри, www.oprah.com, даже предлагает место для ведения дневника онлайн
Средство редко имеет значение. «Не важно, пишете ли вы на компьютере, в блокноте или в тетради на твердом переплёте, — говорит Лоррин. — Важно то, что вы в это кладёте. Используйте силу ручки, чтобы найти, услышать и использовать свой внутренний голос.»
В минимум, ведение дневника дарит вам тихий уголок в вашем же дне. «В крайнем случае, ведение дневника позволяет сохранить кусочек дня для себя.»
С чего начать: шаблоны-подсказки для вашей первой записи
Если пустая страница вас пугает, эти начала предложений возьмут на себя основную работу.
- Я с нетерпением жду, что …
- Я сомневаюсь в себе, когда …
- Я чувствую себя сильной, когда …
- Я горжусь собой, потому что …
- Мои 10 любимых вещей — это …
- Больше всего я благодарна за …
- Я могу упростить свою жизнь, живя без …
- Я чувствую, что мое предназначение в жизни — это …
- В своих самых смелых мечтах я …
- Я верю в себя, потому что …
Завершите те, что зацепили вас. Пропустите остальные. Затем возьмите ручку и посмотрите, куда она вас приведёт.
