Tana Fletcher hatte eine starke Meinung zum Journaling, bevor sie es jemals ausprobierte. Sie stellte sich ein kitschiges „Liebes Tagebuch“-Ritual vor. „Ich erinnere mich daran, dass Johnny mich heute angeschaut hat, als ich aufwuchs und „Liebes Tagebuch“ schrieb“, erinnert sie sich. Die Realität sah anders aus. „Ich habe meine Gefühle zu Papier gebracht.“ Durch diesen Wandel wurde aus einer Spielerei etwas Reales.
Für Lorraine Gordon wurde das Tagebuchschreiben zu einem sicheren Ort, um sich mit schweren Dingen auseinanderzusetzen. Sie stand einem alkoholkranken Vater gegenüber und verarbeitete ihren Groll auf der Seite. Sie nutzte es auch, um große Schritte zu planen – ihren Master-Abschluss zu machen und ihre Karriere neu zu gestalten. „Es hat mein Leben verändert“, sagt sie.
Diese Erfahrung brachte sie dazu, Journaling Concepts zu gründen und Journaling-Workshops für Frauen in Washington, D.C. durchzuführen. Ihr Rat ist erfrischend locker:
„Schreiben Sie am Anfang über alles und jedes. Machen Sie sich keine Gedanken über Grammatik, Rechtschreibung oder Schreibkunst. Schreiben Sie so, wie Sie sprechen, und haben Sie keine Angst vor der Wahrheit.“
Die gesundheitlichen Vorteile des Journalings, die Studien tatsächlich belegen
Es aufzuschreiben ist nicht nur eine emotionale Hausaufgabe. Die Forschung unterstützt auch die physische Seite. Menschen, die traumatische Erfahrungen zu Papier bringen, fühlen sich tendenziell besser und gehen seltener zum Arzt und haben sogar noch stärkere Immunreaktionen.
Eine Studie im Journal of the American Medical Association ergab, dass Schreibübungen die Symptome von Asthma und rheumatoider Arthritis lindern können.
Echte Frauen machen sich das zunutze. Lenore Walsh hatte gerade ihren Vater begraben, als sie die Nachricht erhielt, dass ein Knoten in der Brust bösartig sei. „Ich habe ständig geweint und in mein Tagebuch geschrieben“, sagt sie. Sie ist jetzt geheilt und liest diese Einträge noch einmal als Beweis dafür, wie weit sie gekommen ist. „Ich bin nicht mehr da.“
Lynn Drake nutzt ihr Tagebuch, um sowohl Tiefs als auch Siege aufzuzeichnen. Nachdem sie jahrelang geschrieben hatte, begann sie, Muster zu erkennen und Empathie für sich selbst zu entwickeln. Manchmal schreibt sie über die harten Tage. Manchmal die Guten. „Mit Journaling kannst du dein bester Freund werden.“
Wie Frauen ihre Tagebücher geheim halten (und einige, die das nicht tun)
Die meisten Frauen bewahren ihre Tagebücher sorgfältig auf. Manche sperren sie zu Hause ein. Andere verwahren sie in einem Bankschließfach.
Karen Kullgren geht den umgekehrten Weg. Sie entfaltet ihre Emotionen, indem sie Einträge mit ein paar vertrauenswürdigen Freunden teilt. Ihre Gruppe trifft sich monatlich. „Durch unsere Tagebücher haben wir uns gegenseitig über den Tod von Kindern, den Tod von Eltern, Eheveränderungen und mehr begleitet“, sagt sie. „Allein beim Schreiben reflektieren wir und drücken uns aus… In der Gruppe tun wir das auch, aber wir hören auch zu und werden gehört.“
Welcher Journaling-Stil am besten zu Ihnen passt?
Es gibt kein einziges richtiges Werkzeug. Karen hat überall einen Stift und ein Notizbuch dabei. „Wenn ich schreibe, lasse ich Ideen von mir selbst abfließen“, sagt sie. Zu Hause greift sie zu einem lila Stift und einem gebundenen Buch. Ihre Regel für die Auswahl? Suchen Sie nach einem hübschen Tagebuch mit einem Bild oder Foto, das Sie anspricht. Sie bemerkt jedoch: „Ich kenne Umweltschützer, die nur auf die Rückseite von Papier schreiben.“
Ihre Optionen umfassen folgende Formate:
- Tana mischt leuchtende Farbzeichnungen auf leeren Seiten in spiralgebundenen Notizbüchern
- Manche tippen lieber am Computer
- Oprahs Website www.oprah.com bietet sogar einen Ort zum Online-Tagebuch
Das Medium spielt selten eine Rolle. „Ob Sie am Computer, einem Notizbuch oder einem gebundenen Tagebuch schreiben, spielt keine Rolle“, sagt Lorraine. „Wichtig ist, was Sie hineingeben. Nutzen Sie die Kraft des Stifts, um Ihre innere Stimme zu finden, zu hören und zu nutzen.“
Durch das Tagebuchschreiben erhalten Sie zumindest einen ruhigen Teil Ihres Tages. „Zumindest können Sie durch das Führen eines Tagebuchs einen Teil des Tages für sich selbst aufsparen.“
Wo beginnen: Füllen Sie Eingabeaufforderungen für Ihren ersten Eintrag aus
Wenn Sie die leere Seite einschüchtert, erledigen diese Satzanfänge die Schwerstarbeit.
- Ich bin gespannt darauf…
- Ich zweifle an mir selbst, wenn …
- Ich fühle mich kraftvoll, wenn …
- Ich bin stolz auf mich, weil …
- Meine 10 Lieblingssachen sind …
- Ich bin sehr dankbar für …
- Ich kann mein Leben vereinfachen, indem ich ohne … lebe.
- Ich glaube, meine Lebensaufgabe besteht darin, …
- In meinen kühnsten Träumen habe ich …
- Ich glaube an mich selbst, weil …
Beende diejenigen, die dich anziehen. Überspringen Sie den Rest. Nehmen Sie dann den Stift und sehen Sie, wo er hingehört.
