Tana Fletcher aveva forti opinioni sul journaling prima ancora di provarlo. Immaginava uno scadente rituale del “Caro Diario”. “Ricordo che mentre crescevo e scrivevo, caro diario, oggi Johnny mi ha guardato”, ricorda. La realtà era diversa. “Ho messo le mie emozioni su carta.” Questo cambiamento ha trasformato un espediente in qualcosa di reale.
Per Lorraine Gordon, il journaling è diventato un luogo sicuro in cui scavare in cose pesanti. Ha affrontato un padre alcolizzato e ha elaborato il suo risentimento sulla pagina. Lo ha usato anche per pianificare grandi mosse: conseguire un master e dare una svolta alla sua carriera. “Mi ha cambiato la vita”, dice.
Quell’esperienza l’ha spinta a fondare Journaling Concepts, organizzando seminari di journaling per donne in tutta Washington, D.C.. I suoi consigli sono piacevolmente vaghi:
“All’inizio, scrivi di tutto e di qualsiasi cosa. Non preoccuparti della grammatica, dell’ortografia o della calligrafia. Scrivi come parli e non aver paura della verità.”
I benefici per la salute del journaling effettivamente supportati dagli studi
Scriverlo non è solo un compito emotivo. La ricerca sostiene anche il lato fisico. Le persone che mettono su carta le esperienze traumatiche tendono a sentirsi meglio e a rivolgersi al medico meno spesso, con risposte immunitarie ancora più forti.
Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha scoperto che gli esercizi di scrittura potrebbero alleviare i sintomi dell’asma e dell’artrite reumatoide.
Le vere donne lo mettono in pratica. Lenore Walsh aveva appena seppellito suo padre quando ricevette la notizia che un nodulo al seno era maligno. “Ho pianto e scritto costantemente nel mio diario”, dice. Ora è guarita e rilegge quelle voci come prova di quanta strada ha fatto. “Non ci sono più.”
Lynn Drake usa il suo diario per tenere traccia sia dei minimi che delle vittorie. Dopo anni passati a scrivere, ha iniziato a individuare schemi e a sviluppare empatia per se stessa. A volte scrive dei giorni difficili. A volte quelli buoni. “Con l’inserimento nel diario, puoi diventare il tuo migliore amico.”
Come le donne mantengono privati i loro diari (e alcune che non lo fanno)
La maggior parte delle donne custodisce attentamente i propri diari. Alcuni li chiudono in casa. Altri li nascondono in una cassetta di sicurezza bancaria.
Karen Kullgren segue la strada opposta. Sblocca le sue emozioni condividendo le voci con alcuni amici fidati. Il suo gruppo si riunisce mensilmente. “Attraverso i nostri diari, ci siamo sostenuti a vicenda attraverso la morte di bambini, la morte di genitori, i cambiamenti coniugali e altro ancora”, afferma. “Scrivendo da soli riflettiamo ed esprimiamo… In gruppo facciamo anche questo, ma ascoltiamo anche e siamo ascoltati.”
Quale stile di journaling funziona meglio per te
Non esiste un unico strumento giusto. Karen porta sempre con sé una penna e un taccuino. “Rimbalzo idee da me stesso quando scrivo”, dice. A casa prende una penna viola e un libro rilegato. La sua regola per sceglierne uno? Cerca un bel diario con un’immagine o una foto che risuoni con te. Tuttavia, osserva, “conosco ambientalisti che scrivono solo sul retro della carta”.
Le tue opzioni abbracciano i formati:
- Tana mescola disegni dai colori vivaci su pagine bianche in quaderni con rilegatura a spirale
- Alcuni preferiscono digitare sul computer
- Il sito web di Oprah, www.oprah.com, offre anche un posto per tenere un diario online
Il mezzo raramente conta. “Non importa se scrivi su un computer, su un taccuino o su un diario rilegato”, afferma Lorraine. “Ciò che conta è ciò che ci metti dentro. Usa il potere della penna per trovare, ascoltare e usare la tua voce interiore.”
Come minimo, l’inserimento nel diario ti offre un angolo tranquillo della tua giornata. “Per lo meno, tenere un diario ti consente di salvare un pezzo della giornata per te stesso.”
Da dove iniziare: richieste di compilazione per la prima voce
Se la pagina bianca ti intimidisce, questi antipasti di frase fanno il lavoro pesante.
- Sono ansioso di…
- Dubito di me stesso quando…
- Mi sento potente quando…
- Sono orgoglioso di me stesso perché…
- Le mie 10 cose preferite sono…
- Sono molto grato per…
-Posso semplificarmi la vita vivendo senza… - Sento che la mia missione nella vita è quella di…
- Nei miei sogni più sfrenati, io…
- Credo in me stesso perché…
Finisci quelli che ti attirano. Salta il resto. Poi prendi la penna e guarda dove va.
