Ми говоримо собі, що схуднення потребує жертв. Потрібен спортзал, дієта, важка праця. А що якщо найстійкіший спосіб скинути зайві кілограми та покращити настрій насправді нічого не вартий? Жодних абонементів. Жодних смузі з кейлу. Тільки ви, ваші легені і сама собою, чиста дія сміху до болю.
Це малоударне навантаження. Це безкоштовно. І, щиро кажучи, ми колективно вирішили, що це надто «некрасиво» для леді.
Подумайте про це. Подивіться на дитину, охоплену нападом сміху. Його сміх виривається з глибини душі, неконтрольований та хаотичний. Він закінчується сльозами, що стікають по щоках, і трясіння плечей. Жодних фільтрів. Жодного сорому. А тепер подивіться на нас. Дорослі. Ми чуємо жарт і ввічливо посміюємося, стискаючи губи, одночасно прикриваючи рота рукою, ніби позитивні емоції — це щось, що треба стримувати, ховати або за щось вибачатися.
Що сталося з нами? Коли ми стали настільки нудно стриманими? Ви пам’ятаєте, як не могли зупинитися, як сміх ставав тільки сильнішим, коли друг дивився на вас, змушуючи фізично тікати з кімнати, щоб зберегти хоч краплину гідності?
Наступного разу, коли ви відчуєте, як зростає серйозний сміх, не пригнічуйте його. Відкрийте рот. Дозвольте йому гуркотіти. Не тільки заради пристойності, а й тому, що цей вісцерал, що виходить із глибини живота, регіт буквально спалює калорії. Це природний засіб для зняття стресу. Це тренування.
Наука за посмішкою
Сміх – це не просто емоційна розрядка. Це фізіологічне втручання. Коли ви смієтеся, ви робите більше, ніж просто видає звуки. Ви зміцнюєте імунну систему, заспокоюєте м’язи, розслаблюєте розум, знижуєте фізичний біль та знижуєте рівень цукру в крові. На відміну від фармацевтичних препаратів, він не має негативних побічних ефектів. Тільки чисті, незаперечні переваги.
Як сміх допомагає вам природно худнути і бути здоровішим
1. Він спалює калорії
Додайте сміх у свій порядок дня. Він забезпечує природне кардіотренування для внутрішніх органів, частішає пульс, покращує кровообіг і тонізує м’язи живота. Доктор Вільям Фрай із Стенфордського університету зазначає, що щирий сміх п’ять разів на день дає ті ж корисні ефекти, що й десять хвилин на гребному тренажері. І це ще не все? Десять-п’ятнадцять хвилин справжнього щирого сміху можуть спалити 50 калорій. За рік це складається 4,4 фунта (близько 2 кг). Ех, кожна дрібниця має значення, правда?
2. Він зміцнює імунітет
Сміх стимулює вироблення антитіл, що борються з інфекціями, одночасно знижуючи вироблення кортизолу, гормону стресу. Це удар на два фронти для вашої імунної системи.
3. Він регулює рівень цукру в крові
Для тих, хто контролює діабет, добрий, щирий сміх, як було показано, знижує рівень цукру в крові. Це простий та доступний інструмент для метаболічного здоров’я.
4. Він покращує рівень холестерину
Серйозний регіт може підвищити рівень ЛПВЩ, «хорошого» холестерину. Це один із небагатьох засобів, який покращує ліпідний профіль, не вимагаючи від вас відмови від ранкової кави.
5. Він полегшує біль
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, це змінює правила гри. Дослідження показують, що десять хвилин сміху можуть забезпечити дві години зниження болючих відчуттів. Він діє як природне знеболювальне.
6. Він пробуджує креативність
Люди із почуттям гумору підходять до вирішення проблем інакше. Вони креативніші, більш продуктивні і часто приносять більше прибутку на робочому місці. У конкурентному середовищі додавання трохи гумору до робочого процесу — це не просто приємно, це стратегічно вигідно.
7. Він покращує зовнішність
Сміх покращує тон та зовнішній вигляд шкіри за рахунок збільшення надходження кисню. Куріння обмежує приплив кисню до тканин, викликаючи передчасне старіння. Сміх робить навпаки. Приплив кисню бадьорить шкіру, освітлює teint і звертає назад деякі зовнішні ознаки старіння. Коли ви смієтеся, ви буквально сяєте.
8. Він розслаблює м’язи
Сміх діє як міорелаксант. Заспокійливий ефект може мінімізувати стрес, викликаючи реакцію розслаблення, яка може тривати до 45 хвилин.
Як сміятися більше (якщо ви забули, як це робиться)
Якщо ви втратили зв’язок зі своєю внутрішньою спонтанністю, спробуйте Сміхотерапію (Laughter Yoga), також відому як Хаяса. Це звучить дивно, але це працює. Практика включає кілька звільняючих варіацій: Щирий сміх, Беззвучний сміх з відкритим ротом, Гумний сміх, Вітальний сміх, Сміх Лева, що коливається. Кожна «поза» утримується 45 секунд, за якими слідує дихальна гімнастика та розтяжка. Це змушує ваше тіло увійти до стану радості, навіть якщо ваш розум ще не готовий.
Інший варіант? Підпишіться на сайт із щоденними жартами. Знайдіть той, який підходить вашому характеру – чи любите ви жарти про блондинок, барний гумор, каламбури про юристів або анекдоти про тварин. Існують також онлайн-газети, присвячені контенту, заснованому на сміху, які надсилають щомісячні жарти, політичні карикатури та історії, designed to leave you in healing hysterics (призначені, щоб занурити вас у зцілюючий істеричний сміх).
Чи не переконали лікарські властивості? Що ж. Але я можу пообіцяти вам одне: сміх не нашкодить вам. То чому б і ні? Щиро кажучи, як погано бути щасливим?
Якщо у вас є порада або постова ідея, про яку нам варто написати, надішліть лист на pgtips at treehugger dot com.
