Мы говорим себе, что похудение требует жертв. Нужен спортзал, диета, тяжелый труд. А что если самый устойчивый способ сбросить лишние килограммы и улучшить настроение на самом деле ничего не стоит? Никаких абонементов. Никаких смузи из кейла. Только вы, ваши легкие и само по себе, чистое действие смеха до боли.
Это малоударная нагрузка. Это бесплатно. И, честно говоря, мы коллективно решили, что это слишком «некрасиво» для леди.
Подумайте об этом. Посмотрите на ребенка, охваченного приступом смеха. Его смех вырывается из глубины души, неконтролируемый и хаотичный. Он заканчивается слезами, стекающими по щекам, и тряской плеч. Никаких фильтров. Никакого стыда. А теперь посмотрите на нас. Взрослых. Мы слышим шутку и вежливо посмеиваемся, сжимая губы, одновременно прикрывая рот рукой, будто позитивные эмоции — это что-то, что нужно сдерживать, прятать или за что-то извиняться.
Что с нами случилось? Когда мы стали настолько скучно сдержанными? Вы помните, как не могли остановиться, как смех становился только сильнее, когда друг смотрел на вас, заставляя физически убегать из комнаты, чтобы сохранить хоть каплю достоинства?
В следующий раз, когда вы почувствуете, как нарастает серьезный смех, не подавляйте его. Откройте рот. Позвольте ему грохотать. Не только ради приличий, но и потому, что этот visceral, исходящий из глубины живота хохот буквально сжигает калории. Это естественное средство для снятия стресса. Это тренировка.
Наука за улыбкой
Смех — это не просто эмоциональная разрядка. Это физиологическое вмешательство. Когда вы смеетесь, вы делаете больше, чем просто издаете звуки. Вы укрепляете иммунную систему, успокаиваете мышцы, расслабляете разум, снижаете физическую боль и понижаете уровень сахара в крови. В отличие от фармацевтических препаратов, у него нет негативных побочных эффектов. Только чистые, неоспоримые преимущества.
Как смех помогает вам естественно худеть и быть здоровее
1. Он сжигает калории
Добавьте смех в свой распорядок дня. Он обеспечивает естественную кардиотренировку для внутренних органов, учащает пульс, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота. Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отмечает, что искренний смех пять раз в день дает те же полезные эффекты, что и десять минут на гребном тренажере. И это еще не все? Десять–пятнадцать минут настоящего, искреннего смеха могут сжечь 50 калорий. За год это складывается в 4,4 фунта (около 2 кг). Эх, каждая мелочь имеет значение, верно?
2. Он укрепляет иммунитет
Смех стимулирует выработку антител, борющихся с инфекциями, одновременно снижая выработку кортизола, гормона стресса. Это удар на два фронта для вашей иммунной системы.
3. Он регулирует уровень сахара в крови
Для тех, кто контролирует диабет, хороший, искренний смех, как было показано, снижает уровень сахара в крови. Это простой и доступный инструмент для метаболического здоровья.
4. Он улучшает уровень холестерина
Серьезный хохот может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина. Это одно из немногих средств, которое улучшает липидный профиль, не требуя от вас отказа от утреннего кофе.
5. Он облегчает боль
Если вы страдаете от хронической боли, это меняет правила игры. Исследования показывают, что десять минут смеха могут обеспечить два часа снижения болевых ощущений. Он действует как естественное обезболивающее.
6. Он пробуждает креативность
Люди с чувством юмора подходят к решению проблем иначе. Они более креативны, более продуктивны и часто приносят больше прибыли на рабочем месте. В конкурентной среде добавление немного юмора в рабочий процесс — это не просто приятно, это стратегически выгодно.
7. Он улучшает внешность
Смех улучшает тон и внешний вид кожи за счет увеличения поступления кислорода. Курение ограничивает приток кислорода к тканям, вызывая преждевременное старение. Смех делает наоборот. Приток кислорода бодрит кожу, осветляет teint и обращает вспять некоторые внешние признаки старения. Когда вы смеетесь, вы буквально сияете.
8. Он расслабляет мышцы
Смех действует как миорелаксант. Успокаивающий эффект может минимизировать стресс, вызывая реакцию расслабления, которая может длиться до 45 минут.
Как смеяться больше (если вы забыли, как это делается)
Если вы утратили связь со своей внутренней спонтанностью, попробуйте Смехотерапию (Laughter Yoga), также известную как Хаяса. Это звучит странно, но это работает. Практика включает несколько освобождающих вариаций: Искренний смех, Беззвучный смех с открытым ртом, Гудящий смех, Приветственный смех, Качающийся смех и Смех Льва. Каждая «поза» удерживается 45 секунд, за которыми следует дыхательная гимнастика и растяжка. Это заставляет ваше тело войти в состояние радости, даже если ваш разум еще не готов.
Другой вариант? Подпишитесь на сайт с ежедневными шутками. Найдите тот, который подходит вашему характеру — любите ли вы шутки про блондинок, барный юмор, каламбуры про юристов или анекдоты про животных. Существуют также онлайн-газеты, посвященные контенту, основанному на смехе, которые присылают ежемесячные шутки, политические карикатуры и истории, designed to leave you in healing hysterics (предназначенные, чтобы погрузить вас в исцеляющий истерический смех).
Не убедили лекарственные свойства? Что ж. Но я могу пообещать вам одно: смех не навредит вам. Так почему бы и нет? Честно говоря, как плохо быть счастливым?
Если у вас есть совет или идея для поста, о котором нам стоит написать, отправьте письмо на pgtips at treehugger dot com.
