Ранкові звички, які допоможуть задати темп усього дня

11


Звички людей створюють вектор напрямку їх життів. Корисні ведуть до успіху, шкідливі – заважають на шляху. Як почати ранок правильно, змусити звички працювати на досягнення успіху і підвищення продуктивності? Адже, правильне ранок – запорука успіху.

Серед звичок успішних людей завжди є пара-трійка «фантів» для початку продуктивного дня. Як систематичне повторення певних ритуалів може вивести будні на новий рівень, набратися позитиву і мотивації для подвигів на день вперед? Виберіть кілька для себе і насолоджуйтеся.

Розумний сон або звичка рано прокидатися

І нехай фраза «хто рано встає, тому Бог подає» давно побита і заїжджена, вона все так само точно б’є в саму суть питання про те, коли ж краще прокидатися. Раннє пробудження з точки зору самої фізіології людського тіла більш природно, ніж довгі пересыпы і пізній підйом. Для любителів валятися до полудня є неприємна новина. В стадії сну в період з 9 до 11 години дня в нашому організмі посилено виділяється гормон стресу кортизол, який і забезпечує почуття пригніченості, головний біль, апатію та інші симптоми надмірно довгого сну. Це пов’язано з його руйнівним впливом на організм. Звичайно, рідкісні випадки не завдають особливої шкоди, але щільно вкорінене зрушення графіка в бік дрімоти до полудня принесе відчутну зміну самопочуття, зниження продуктивності протягом дня і т. п.

До того ж, прокинувшись на годину або навіть 30 хвилин раніше можна з легкістю і неквапливістю зробити все ранкові справи, не бігаючи по квартирі з обпаленим кави мовою.

Сподіватися на самого себе – корисна звичка

Напевно, кожен замислювався про те, що один ранок може відрізнятися від іншого своїм настроєм. Сьогодні ми готові гори звернути, а завтра пускаємо на самоплив. Настрій – це порожній посудину, який ми наповнюємо самостійно. І від цього наповнення може залежати наше подальше проведення часу, успіх або крах подальших справ. Медитація, приємні думки, мрії, перегляд улюбленої передачі, будь-які позитивні емоції з ранку допоможуть залишатися в настрої вдень.

Звичка застеляти ліжко

Звичка людей щодня застеляти ліжко сьогодні більше дивує. Здавалося б, така дрібниця. Ну, кому завадить збита в купу в куточку ліжка непримітне ковдру? Але це допомагає досягти успіхів в межах особистого контролю. Ми не можемо вплинути на курс долара, погоду за вікном, але ми можемо вплинути на порядок на ліжку і з цього почати свій ранок. Застелити її з ранку – це вже завдання, виконання якого допоможе налаштуватися на продуктивність.

Склянка води – початок всіх початків

Вода допомагає зберігати баланс вологи в організмі, підтримувати правильне протягом всіх біохімічних процесів, виводити продукти розпаду. Склянку чистої води – відмінний засіб пробудження травної системи і всього організму в цілому. Що може бути краще звички пити чисту воду? Звичайно ж, пиття води з соком лимона (природно, при відсутності протипоказань з боку шлунково-кишкового тракту). Додайте в стакан сік половинки лимона, забезпечивши собі вітамінний заряд.

Впровадження практики подяки

Не полінуйтеся, візьміть ручку і аркуш паперу, напишіть на ньому все, за що ви вдячні кому-небудь, чому-небудь і самому собі. Прочитавши, прийде усвідомлення, скільки всього прекрасного у вас є.
Подяка допомагає зменшити руйнівний вплив на психіку ранкової рутини.

Посміхаємося

Напевно, якщо вам доводиться вставати ні світ, ні зоря і їхати в інший кінець міста на роботу, ви ненавидите ранок. Постарайтеся змінити своє ставлення. Ранок – це лише щоденне начало, яке дає нам саме життя, новий початок, новий шанс змінити все навколо на краще. Спробуйте «надіти» широку посмішку через силу і «носити» її протягом 10 хвилин. Вже через пару хвилин вас почне смішити власне відображення в дзеркалі, настрій стане стрімко підніматися.

До того ж, не забуваємо крихітку-єнота з мультфільму. Звичка посміхатися обеззброює людей навколо. Навіть під час поїздки в громадському транспорті, вам навряд чи зможуть навіть самі похмурі обличчя відповісти грубістю на посмішку. Привітна усмішка при зустрічі допоможе налагодити стосунки в сім’ї, в колективі і просто розрядити похмуру обстановку навколо себе.

Змініть порядок виконання завдань

Корисні звички допоможуть спростити порядок виконання складних завдань. Не варто відкладати самі неприємні справи в довгий ящик або на кінець дня. Від «головного болю» потрібно позбавлятися без жалю і зволікання. З гордістю візьміться за найнеприємніше завдання в першу чергу, і вся інша робота здасться не такою вже й складною. У розмовному жанрі це називається «з’їсти жабу». Так що «з’їжте вашу жабу» і відчувайте себе спокійно увесь день.

Прохолодний душ
Звички моржів також допоможуть почати день правильно. Холодний або контрастний душ допоможе підбадьоритися з ранку, забезпечить приплив енергії, підвищить концентрацію і готовність до вирішення завдань. Також він виступає в якості загартовування, зміцнюючи захисні функції організму.

Звички людей: вчимося планувати
Приділіть 5 хвилин з ранку на складання приблизного плану дій. Корисні звички планування допоможуть зібратися з думками. Не соромтеся робити нотатки, записувати у блокнот, заведіть додаток в телефоні. Це допоможе зробити день продуктивніше. Будьте реалістом, не ставте перед собою заздалегідь нездійсненних завдань. Складіть графік максимально гнучко, але враховуючи всі необхідні справи.

Перерва на чай
Чай заспокоює неспокійний розум. Крім зменшеного вмісту кофеїну, на відміну від кави, чай також надає можливість провести 5-10 хвилин в тиші, наодинці зі своїми думками. Його обволікаючу тепло і приємний аромат благотворно діють, даючи можливість зосередитися і перевести дух перед нагальним днем.

Ранкові вправи
Ранкові звички людей можуть зміцнити не тільки силу волі і мотивацію до активних дій, але і тіло і імунітет. Всього кілька фізичних вправ, виконаних з ранку, допоможуть відчувати себе бадьоріше і здоровіше протягом дня. Немає краще звички ранкової зарядки. 5-10 хвилин правильних вправ і ваше тіло бадьоро, тканини насичені киснем, який активно жене кров, і підготовлено до денних навантажень.

Захищаємося від соцмереж
Соціальні мережі однозначно замислювалися як річ позитивна і нешкідлива. Але… Скільки цінного часу вранці або перед сном може відняти безглузде копання в стрічці? І як часто велика кількість неприємних новин і висловлювань залишало гіркий слід на вашому настрої?

Як почати позбуватися від звички сидіти в соціальних мережах? Щоб тримати руку на пульсі особистому житті друзів досить переглядати лише фото, а не весь потік постів. А для розслаблення подивіться замість стрічки пару-трійку мотиваційних відео на цікаву тему. Зробити це краще за сніданком, для економії часу.