«Щасливі» асани йоги

27


У класичній філософії йоги є поняття «Сантоша». Сантоша — це скромна задоволеність цим, так зване «спокійне щастя». Це стан, коли ми щасливі не тому що їмо шоколад, п’ємо «Активию», відпочиваємо на дорогому курорті або отримали бажаний подарунок. Сантоша – це щастя незалежно від зовнішніх обставин. Часто ми помилково вважаємо, що станемо щасливішими, якщо будемо робити те, що нам подобається, або отримувати від життя те, що ми хочемо. Але це хибний шлях. Він робить нас залежними від зовнішніх обставин. В результаті невдачі приносять нам незадоволеність і позбавляють душевного комфорту. Справжнє щастя – сантоша – це відчуття задоволеності і подяки за будь-яких, навіть несприятливих життєвих ситуаціях. Якщо хочете, це стан піднесеності та оптимізму, вміння винести урок і знайти позитивне навіть в обставинах, які з боку може здатися неприємностями.

Допомогти досягти стану «спокійного щастя» допоможуть заняття йогою. Контроль дихання, виконання не тільки улюблених асан, практики медитації, читання мантр з часом згладять зародження у вас сильних емоцій (як позитивних, так і негативних) і подарують ясність розуму і стан істинного щастя.

«Щасливими» ми умовно назвали асани, які допоможуть зрозуміти суть сантоши. Ці пози спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів, і, як правило, багатьма не кохані, оскільки приносять розчарування і невдоволення собою. І саме тому ми пропонуємо вам їх практикувати, щоб рости, розвиватися і, врешті-решт, позбутися від своїх «слабких» місць, перестати займатися самообманом, вибираючи для домашніх практик йоги тільки ті асани, які вам добре вдаються.

Отже, давайте подивимося, що ж це за «щасливі» асани.

1. Врикшасана – Поза Дерева

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Встаньте в Позу Гори. На вдиху перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву ногу зігніть в коліні і її стопу розмістіть на внутрішній поверхні стегна опорної ноги ближче до пахової області. Складіть долоні в намисто на рівні грудей і, не розмикаючи долонь, витягніть руки над головою. Балансуйте протягом 5 дихальних циклів. Потім повторіть чином, змінивши опорну ногу. Спокійно приймайте похитування тіла в цій позі. З часом ви спокійно зможете ставитися до різних нестандартних ситуацій у своєму житті.

2. Вирабхадрасана II – Поза Воїна II

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

На видиху зробіть широкий крок назад правою ногою і розгорніть її стопу назовні. Ліву ногу зігніть в коліні, опустіть корпус вниз і розгорніть вправо. П’ята передньої ноги повинна знаходитися на рівні середини стопи задньої ноги. Прямі руки розведіть в сторони. Відчуйте, як тягнеться грудна клітка, а з нею розкривається область серця і прояснюється розум. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Витягнутого Кута в Бік

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Цю позу зручно виконувати з попередньої асани. Після її завершення ззаду у вас залишиться ліва нога, розгорніть її стопу вперед. На видиху поглибите випад і прийміть упор на долоню лівої руки. Праву пряму руку підніміть вгору, розгорніть до неї корпус і спрямуйте погляд на її пальці. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

4. Триконасана – Поза Трикутника

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Після завершення виконання попередньої асани на вдиху випрямити передню ногу в коліні, корпус розташуйте паралельно підлозі. Однойменну з передньою ногою руку розташуйте на її щиколотці, а протилежний пряму руку підніміть вгору, розгорніть до неї корпус і спрямуйте погляд на її пальці. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

Акуратно виходите з асани. На видиху розгорніть корпус до передній нозі, руки розташуйте на підлозі по обидві сторони від її стопи. По підлозі крокуйте до центральної осі між стопами і розгорніть їх паралельно один одному. На вдиху підніміть корпус і витягніть хребет.

5. Прасарита Падоттанасана – Нахил Вперед з Широко Розставленими Ногами

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

На видиху виконайте нахил вперед, корпусом потягніться до простору між стегнами. Долонями прийміть упор в підлогу або обхопіть себе руками під колінами, зчепивши пальці рук на спині. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів.

6. Підготовка до Ека Пада Раджакапотасане – позі Царя Голубів

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Виконайте глибокий випад на праву ногу, корпус розмістіть паралельно стегна передньої ноги, руки зігніть в ліктях і упріться долонями в підлогу. Плече правої руки розмістіть під коліном однойменної ноги. Слідкуйте за тим, щоб голова не опускалася на підлогу, відчуйте, як тягнеться хребет. У перший час ця поза буде досить дискомфортною, але з часом гнучкість кульшових суглобів збільшиться, і вихід в асану буде більш простим. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

7. Ека Пада Раджакапотасана – поза Царя Голубів

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Після виконання попередньої асани попереду у вас виявиться ліва нога. Долоні додайте по обидва боки від її стопи. Спираючись на долоні, зігнуту в коліні передню ногу розмістіть на підлозі, посунувши її стопи до паху. Задню ногу також витягніть на підлозі за спиною. Корпус випряміть, потягніться маківкою в стелю, розкрийте грудну клітку. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

Далі попрацюємо в положення, сидячи на підлозі.

8. Баддха Конасана – Поза Пов’язаного Кута

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

На вдиху зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони і з’єднайте стопи. З допомогою рук допоможіть собі з’єднати зовнішні краї стоп, а внутрішні – розкрийте, як книгу. Опустіть коліна якомога нижче до підлоги. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів.

9. Упавиштха Конасана

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

Після виконання попередньої асани випряміть ноги в колінах і розведіть в сторони, постарайтеся розташувати їх на одній лінії один з одним. Корпус нахиліть вперед, облокотитесь або повністю розташуйте корпус на підлозі, витягнувши руки вздовж голови. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів.

10. Джана Ширшасана

«Щасливі» асани йоги
© Фото Наталії Гришко

З попереднього положення підніміть корпус, одну ногу зігніть в коліні і підтягніть її стопи до паху, а другу ногу витягніть на підлозі перед собою, стопу подайте на себе, обхопіть її долонями рук і нахиліться до прямої ноги всім корпусом. Залишайтеся в асані 5 дихальних циклів, а потім повторіть її з іншої ноги.

Тепер всю описану вище послідовність доведеться повторити у зворотному порядку. Завершіть тренування в шавасані. Удосконалюйтеся разом з йогою і будьте щасливі!

На фото – Ксенія Резник