Ранок вечора мудріший: як «сові» стати «жайворонком»

25


І хто придумав починати робочий день о 8-9 ранку? Незліченна кількість людей клянуть вранці будильники, дорогу в офіс, а більш-менш адекватним людиною починають відчувати себе ближче до обіду. Але як не крути, практично все в цьому світі «заточене» на «жайворонків». Тих, кому прокидатися ні світ ні зоря зовсім не в тягар. Однак не варто ставити хрест на собі, якщо ідеальне ранок для вас починається до полудня. Сьогодні ми спробуємо розібратися, чому вставати вранці в тягар і як перекваліфікуватися в ранню пташку.

Спочатку поговоримо про причини, за яких фраза «добрий ранок» схоже на знущання:

1) біологічні ритми. Іншими словами, чергування періодів сну і неспання кожного з нас, яке безпосередньо залежить від роботи нервових клітин;
2) спадковість. Так-так, не дивуйтеся: ще в початку нових «нульових» вчені знайшли гени, які відповідають за наші біоритми;
3) час року: загальновідомо, що з настанням холодів нам потрібно більше часу для сну, ніж влітку;
4) вік. Чого гріха таїти: чим ми старші, тим менше часу потрібно для нічного відпочинку.

Звичайно, це лише окремі випадки. У більшості моментів неможливого раннього вставання лежить теорія про «сов» і «жайворонка». Мовляв, в мені самій природою закладено спати до ранкової зорьки. Тільки ось невдача: не існує достовірного тесту, щоб визначити причетність до тих чи інших «пташок». Іншими словами, нами часто рухають погані звички, що накладають санкції» на раннє пробудження. Серед інших: пізніше набивання шлунку їжею, прийом алкоголю, вечірки, сидіння перед телевізором або комп’ютером, зловживання кавою і т. п. Не виправдовуєте свої недоліки тим, що ставитеся до природженим нічним птахам?

Незалежно від природи труднощів вставати вранці існує ряд рекомендацій для раннього пробудження. Почніть застосовувати їх на практиці і дивуйтеся наступаючим змін:

• 8 годин – середня кількість сну, необхідне нам щодоби. Навіть не намагайтеся знущатися над організмом, завівши будильник на 6:00 і при цьому лягти в ліжко в 01:00;
• у другій половині дня забудьте про будь тонізуючих засобах: енергетиках, чай, каву. Увечері вашими союзниками можуть стати ромашковий або м’ятний чай, молоко з медом, аромат лаванди;
• ідеально, якщо за пару годин до походу в постіль ви поміняєте екран телевізора або будь-якого гаджета на книгу, розслаблюючу ванну, спокійну музику, вечірню прогулянку;
• дотримуйтеся особистого розпису не тільки в будні, але і вихідні. Тільки такий кардинальний підхід здатний принести плоди;
• розвантажите ранок, перенісши частина справ на вечір: підготуйте наряд і вміст сумки, зберіть обід, приготуйте легкий сніданок;
• до речі, чому сніданок повинен бути легким? Просто для багатьох «сов» – ранкова катування намагатися запхати в себе класичний ранковий прийом їжі. Чашки кави і пари бутербродів буде цілком достатньо.

Яка спроба позбавлення від «совизма» точно приречена на провал? Радикальна! Це коли ви просто-напросто вирішуєте заводити будильник на 06:00 і баста. Повірте, непідготовлений організм вам не пробачить подібних знущань. Тому застосовуємо принцип поступовості, щодня переводячи стрілки годинника на 15 хвилин. Наприклад, почніть з 08:30 ранку, поки не підійдете до заповітних цифр. Лікарі-сомнологи і зовсім радять зміщувати час сну і неспання на півгодини і практикувати його протягом місяця. Наступний місяць – ще зсуваємо на півгодинки і т. д., поки не досягнемо потрібного результату.

Найскладніше для «сов» – включити силу волі і не перевести вранці будильник на 15 хвилин (і так до нескінченності). Якщо вирішили беззастережно перекваліфікуватися в ранні пташки, від цієї шкідливої звички доведеться позбавлятися. Наприклад, шляхом відключення функції повтору на будильнику. Деякі йдуть ще далі і розміщують будильник подалі від спального місця. Мовляв, волею-неволею доведеться встати з ліжка, щоб вимкнути тон дзвінка.

До речі, найбільш трудомістка з ранку почати рухатися, а не віддаватися роздумам з серії «треба – не треба». Щоб підбадьоритися, прийміть ранковий душ, зробіть нехитру розминку. «Просунуті користувачі» примудряються починати новий день з повноцінного тренування.

Звичайно, ранній підйом має масу незаперечних переваг: можливість почати ранок без суєти, викроїти вільний час на особисті потреби, стати більш продуктивним людиною і т. д. До того ж над нами частенько тяжіють думки нескінченних експертів з особистої ефективності. Мовляв, ранкові години самі золоті і є запорукою успішності. Якщо ви твердо вирішили перетворитися у «жайворонка», не можна забувати про дисципліну. Але якщо з якихось причин ви довго і безуспішно намагаєтеся домовитися з собою про початок раннього дня, може воно вам і не треба?