Як сповільнити старіння клітин? 4 ефективних ради від лауреата Нобелівської премії

8


Кожен з нас мріє продовжити свою молодість, дожити здоровим до правнуків, а може навіть до пра-правнуків. І, подібні мрії – реальні! Такий подарунок піднесла всьому людству не просто жінка-вчений, а мама 7 дітей!

Часом дивуєшся, на що здатні багатодітні мами? І звідки у них береться час не просто впоратися з дому, а (парадокс!) на наукові відкриття! Елізабет Блекберн, матуся сімох дітей, доктор філософії, професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, молекулярний біолог, у 2009 році отримала разом зі своїми колегами Нобелівську премію за відкриття, яке в майбутньому може обернутися для всього людства безсмертям! А адже це краса, молодість і довголіття!

Дивовижні теломери! Природна захист від старості і хвороб

Засіб Макропулоса, молодильні яблучка, чарівні пігулки, які забезпечать гладку і пружну шкіру, міцні біцепси в тонусі, розкішні волосся. Звичайно, ви не вірите в це, і правильно робите. А як щодо 30 трильйонів можливостей принести величезну користь своєму організму, і тим самим обдурити старість? Мова йде про кожній вашій клітинці, яка містить хромосоми.

Завдяки безлічі досліджень, стало відомо, що хромосоми мають захист за рахунок так званих теломерів. Погляд на них через мікроскоп відкриває перед нами наступну картину: ДНК людини у формі ниточки, на кінці якої знаходиться своєрідна кришечка або ковпачок, який є захисним теломером. Коли клітина ділиться, разом з нею дробляться і її «захисники». З кожним таким поділом, теломер втрачає свою довжину, що приводить до старіння, серцево-судинних захворювань, діабету, раку – вже доведений науковий факт.

Відкриття ж Елізабет Блекберн показало, що з плином життя теломери можуть не тільки зменшуватися, але навіть зростати і збережуться, від чого тривалість життя і стан людини коливається в ту або іншу сторону. І велику роль у цій справі відіграють різні фактори, наприклад, харчування, спосіб життя. Цікавий і той факт, що клітини і ДНК більшості з нас запрограмовані на довгожительство без старості і хвороби. Це означає, що ніколи не пізно зробити кроки, щоб зберегти свої теломери і уповільнити процес старіння клітин.

Спасибі, Елізабет Блекбэрн за її відкриття та підказки, як можна це зробити!

4 актуальних ради, які допоможуть прожити молодим довге життя!

Забезпечте правильне харчування вашу ДНК

Тунець, лосось і інша жирна риба у вашому раціон є постачальниками Омега-3 жирних кислот, які захищають теломери від пошкоджень. А ось цукор і солодкі ласощі призводять до «стрибка» глюкози в крові і не кращим чином позначаються на здоров’ї. Червоне м’ясо у великих кількостях теж несе потужні негативні наслідки, і являє собою справжні токсини.

Зведіть до мінімуму вживання продуктів, які ушкоджують ДНК, порушують кислотно-лужний баланс організму. «Окислювальний стрес» – корінь більшості захворювань, інфекцій і запальних процесів.

Налягайте на лужні продукти – зелень, листові, бобові, фрукти, овочі, злаки, ягоди.

Будьте завжди на позитиві!

Хочете довго жити і дивувати всіх своєю молодою зовнішність? Доведеться навчитися жити з посмішкою на обличчі, незважаючи на той факт, що стрес є частиною сучасного світу. Вчені попереджають, що песимізм, цинізм, ворожість «вкорочують» теломери. Як тільки ви починаєте негативно мислити, виробляється гормон стресу, руйнує теломери.

Психологи радять спробувати наступну стратегію: потрібно візуально представити стресову ситуацію у вигляді фільму, який ви дивіться. Ви просто в ролі спостерігачі зі сторони.

У багатьох людей стрес прийняв хронічний характер з-за роботи, яка не подобається, пробок на дорогах, поганих новин по телевізору і пр. А адже все це можна виправити. Яким чином? Наприклад, замість політичних дебатів дивитися кінокомедії, переїхати з мегаполісу в маленьке містечко або село – прощайте пробки і погана екологія! Не подобається робота? Чому б не зайнятися улюбленою справою? І нехай зарплата менше, зате довше життя! Насправді, все, що потрібно для якісного життя людини становить мінімум, а все інше «придумано» рекламними компаніями. Одне з таких одкровень про маркетингові секрети можна прочитати в книзі «99 франків» Фредеріка Бегбедера.

Також піти від негативу і стресу допомагають східні практики: йога, медитація, пранаяма.

Будьте активні!

Фізична активність – це не лише міцні м’язи і здоров’я, але інструмент збереження теломерів в повному порядку. Сидячий спосіб, навпаки, призводить до передчасного старіння, запалень, стресу і хвороб.

Не обов’язково бути спортсменом. Досить три рази в тиждень по 45 хвилин займатися фітнесом або взяти звичку гуляти (кататися на велосипеді) на свіжому повітрі. Вчені з’ясували, що люди, які займаються одним видом спорту, мають теломери на три відсотки довше. У тих, хто віддає перевагу урізноманітнити свою фізичну активність (займається 3,4 і більше заняттями спорту) теломери зберігають свою довжину або збільшуються на 20 — 60%! Деякі, наприклад, практикують йогу, бігають і танцюють, а ви?

Ефективний відпочинок

Відпустка – це не привід валятися на пляжі. Правильніше, планувати такий відпочинок, який освіжить вас і зміцнить здоров’я. Недавні дослідження показали, що шість днів медитації допомагають людям навіть відновити пошкоджені теломери.

Сьогодні все більше туристичних компаній пропонують оздоровчі тури і ретріти. Чому б не планувати свою відпустку, як прекрасну можливість практикувати нові навички стресостійкості!

Також не забуваємо, що щоденний відпочинок, здоровий сон — це ще одна складова тривалості і якості життя!

Здоров’я і молодості!