Як впоратися з втомою?

14


Кожен раз, коли ви не встигаєте відпочити після роботи, додається ще один камінчик в мішок втоми, з яким ви ходите на плечах. Що в підсумку? Непереборна тяжкість, яка не відпускає ні на секунду… ККД, рівний нулю. Якщо з цим не розібратися своєчасно, може виникнути синдром хронічної втоми. Як не допустити цього?

Після роботи…

Прийшовши додому, ви не хочете ні про що думати? Немає ні на що, ні сил, ні бажання? На жаль, це стан знайоме багатьом. Значить, настав час термінової реанімації.

Що робити?

• Їли сил зовсім не залишилося, приляжте на півгодинки, і відразу відчуєте себе краще. Підніміть ноги трохи вище тулуба, підклавши під них що-небудь – так ви позбавитеся від набряків і тяжкості. Чудово, якщо поруч є хтось, хто зробить вам масаж спини і стоп. Ви відразу відчуєте себе новою людиною! Якщо його немає, запишіться на сеанси до фахівця. Хоча і доведеться витратити залишки сил, щоб дістатися до нього, він вам поверне їх сторицею.

• Зробіть масаж голови: просто помасажуйте шкіру подушечками пальців. Вже через кілька хвилин прийде розслаблення.

• Зніміть втому з очей. Для початку просто поморгайте ними. Подивіться вліво-вправо, вниз-вгору. Тепер подивіться на цікаву вам точку поблизу і переведіть погляд вдалину на обрану точку. Повторіть 5-10 разів. Закрийте очі і подумки намалюйте ними вісімку 10 разів. Просто посидьте з закритими очима і подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте приємні події. Відчуйте, як вас переповнюють приємні емоції. Суєта залишилася десь там, далеко.

• Допоможіть своїм рукам. Встаньте прямо, опустіть руки вниз. Розслабте їх і злегка потрясіть ними. Зробіть 10-20 кругових рухів кистями. Помасажуйте кожну руку 3-4 хвилинки.

• Розслабте шию. Для цього опустіть голову вниз, відчуйте шийні хребці, а потім зробіть 5 кругових рухів головою в одну боку, потім 5 обертань в іншу.

Як провести час?

Ви вже повинні були пожвавитися, і тепер можете вибрати, що вам по душі робити далі. Ось кілька варіантів, які допоможуть у боротьбі з втомою:

• Вимкніть інтернет. Ви навіть не уявляєте, скільки енергії і сил він відбирає!

• Заберіть у ванну з піною або морською сіллю. Додай кілька крапель улюбленого аромамасла.

• Прийміть контрастний душ: спочатку тепла або гаряча вода, а потім різко – прохолодна, але не крижана, якщо у вас немає відповідної підготовки. Гаряча вода розслабить ваше тіло, а холодна підбадьорить. Такий приймайте душ або вранці, або ввечері, перед сном, щоб не порушити його і не боротися з безсонням.

• Якщо ви на дієті, тимчасово відмовтеся від неї. Коли відчуваєте, що дуже скоро розвинеться синдром хронічної втоми, потрібно набиратися сил, а не витрачати останні на підтримку дієти. Отже, ви мрієте про шматочку риби або макаронах, тістечку або овочевому рагу зі сметаною? Їжте! Тільки не переїдайте: крайності не потрібні. Випийте вітамінний коктейль – свіжовичавлений сік, морс. Дозвольте собі трохи чорного шоколаду і какао. Так ви отримаєте цілу порцію ендорфіну – «гормону щастя»! Втома і погане самопочуття змінюватися блаженною посмішкою.

• Влаштуйте ароматерапію. Помедитуйте. Заберуть втому і подарують енергію олії м’яти, лимона, жасмину, евкаліпта. Всі цитрусові мають особливо вираженими тонізуючими властивостями. Не обов’язково використовувати саме ці масла – прислухайтеся до своїх особистих переваг і бажань. Можете використовувати аромалампу або купити аромамедальйон, капнути в нього кілька крапель вибраного масла і нюхати, коли відчуваєте втому.

• Якщо на носі вихідний день, виберіться на природу. Ніщо інше так не знімає стрес і втому! Це може бути пікнік з друзями й коханою людиною, прогулянка на самоті, щоб відчути єднання з природою. Викупайтеся або поваляйтесь на сонечку. Головне – зарядитися енергією! Якщо немає можливості виїхати за місто, сходіть в парк. Свіже повітря – найкращі ліки!

• Ляжте спати раніше. Відводьте на сон не менше 8 годин. Якщо ви не відчуваєте ні грама втоми, можна поспати 5-6 годин, але тільки в цьому випадку. Хронічний недосип сам по собі призводить до сильного измождению і втоми.

• Позевайте! Ось це, мабуть, самий незвичайний спосіб зняття стресу – адже хіба позіхати вийде навмисно? Звичайно, не вийде, але якщо ваш організм хоче позевать, але пригнічуйте позіхання. За звичкою ми схильні вважати, що якщо позіхаємо – значить, скоро заснемо. Насправді позіхання допомагає мозку і організму в цілому підбадьоритися, освіжитися, струсити з себе втому. Справа в тому, що в організм при широкому зевке потрапляє більше кисню, звідси і поліпшення самопочуття.