Чи є звязок між стресом і вагою?

13


Як стреси впливають на наш вагу? Худнуть від них або повніють? Напевно ви зустрічали і ті й інші приклади. Так де ж істина, і як уникнути проблем з фігурою, викликаних стресом?

Голодувати або «заїдати»?

Здавалося б, від стресу можна тільки схуднути. Якщо в нашому житті трапляється щось погане, то апетит геть зникає. Ми мало їмо (або не їмо якийсь час взагалі), і талія, відповідно, зменшується.

Але звідки тоді взявся вираз «заїдати стрес»? Якби стресовий стан діяло на всіх абсолютно однаково, то повних людей на планеті було б набагато менше.

Психологи часто кажуть, що зайва вага – це психологічний захист. Переживши негаразди на роботі, в особистому і сімейному житті, ми намагаємося компенсувати негативні емоції шоколадом або тістечками. Чим частіше виникають стресові ситуації, тим частіше потрібна нам така «компенсація».

Гормони, такі різні…

За словами фахівців, вплив стресу на наш вагу має чисто гормональну природу. Якщо при стресі виробляється гормон адреналін, то, дійсно, зайві калорії спалюються, а апетит відсутній… Але адреналінові сплески зазвичай нетривалі. А викликати такі стреси штучним шляхом, щоб схуднути, просто небезпечно і для здоров’я, і для нервової системи.

В інших же випадках виробляється не адреналін, а кортизол. Це відбувається, як правило, якщо стрес є хронічним.

Як відрізнити хронічний стрес від «епізодичного»? Ну, скажімо, якщо ви йшли по вулиці, і раптом до вас підскочив грабіжник вирвав сумку, то ви напевно відчуєте прилив адреналіну. А от якщо ви живете під постійним гнітом з боку начальника-самодура або чоловіка-тирана, то, значить, ви перебуваєте в перманентному стресі: адже вам доводиться раз чекати все нових і нових претензій і образ…

Часом ми навіть не здогадуємося, що страждаємо хронічною формою стресу. І лише підвищений рівень кортизолу в крові може на це вказувати. І ще одне – при надлишку кортизолу зростає тяга до насичених вуглеводів. Саме тому нам так хочеться з’їсти шматок тортика або печиво.

Позбавляємося від стресового ожиріння!

Ніякі дієти тут не допоможуть, поки ви не усунете першопричину – стрес. Проаналізуйте ситуацію – і ви зрозумієте, що змушує вас постійно нервувати. Краще всього, звичайно, прибрати з вашого життя сам джерело стресу. Але не завжди це можливо. Тому спробуємо прийняти спеціальні заходи, щоб позбутися від наслідків стресу і навчитися йому протистояти.

Приведіть в порядок свій сон

Якщо ви будете як слід висипатися, це стабілізує вашу нервову систему, зробить більш ефективним ваше мислення.

Домогтися гарного сну не так вже складно. Потрібно лягати спати раніше, як слід провітрювати приміщення, пити перед сном заспокійливі трав’яні відвари або чай, вимикати на ніч телевізор, комп’ютер, вимикати яскраве світло, постаратися позбутися від будь-яких дратівливих чинників.

Влаштуйте собі фізичні навантаження

Навіщо вони вам потрібні? Справа в тому, що при фізичних навантаженнях активізується метаболізм. Приміром, виробляється той самий адреналін. А це покращує кровообіг, сприяє спалюванню в організмі жирів і розпаду глікогену (тобто нашого вуглеводного запасу).

Займіться плануванням

Дуже часто причиною стресу є запарка на роботі. У вас з’являється маса справ і завдань, ви хапаєтеся то за одне, то за інше, і в результаті нічого не встигаєте.

Сьогодні існує багато методик планування, з яких, найбільш ефективною є, мабуть, так звана Матриця Ейзенхауера. Суть методу в тому, щоб розділити всі поточні справи на чотири категорії: термінові і нетермінові, а також важливі і неважливі. Нерідко ми схильні починати з не дуже термінових і не дуже важливих питань, оскільки їх рішення здається більш простим і вимагає менших витрат часу. Або просто ці завдання ми отримали раніше, ніж інші.

Між тим, є справи, які спокійнісінько можна було б відкласти «на потім». Або навіть взагалі не робити. Спробуйте заздалегідь розставити пріоритети. Так, на це піде час, але зате згодом вам буде легше. Отже, розставте стоять перед вами завдання в порядку важливості і терміновості. І спочатку виконуйте ті, у яких рівень важливості і терміновості «зашкалює». А далі – в порядку убування. Тобто спочатку найважливіші і термінові, потім менш важливі, але термінові, потім термінові, але не такі важливі, і нарешті, ті, що не мають ні терміновості, ні важливості… Важливі, але не термінові справи теж можна відкласти, але при цьому помітити собі крайній термін їх виконання, щоб не забути.

Тільки коли ви складете чіткий план – що робити раніше, а що пізніше – приступайте до роботи. І ви побачите, наскільки швидше за все стане виходити і наскільки менше нервів ви станете витрачати.

Навчіться фіксувати свій стан

Періодично прислухайтеся до себе. Якщо у вас на душі неспокійно, якщо ви постійно намагаєтеся згадати, що ще вам потрібно зробити і куди бігти, то стрес все ще з вами. Підсильте «заходи безпеки»!