15 способів стати щасливішими в новому році

16


Скільки разів за час новорічних та різдвяних свят нам бажали щастя! Та й самі ми під бій курантів загадували бути в новому році хоч трішки щасливішими. Ну що ж, прийшов час виконувати задумане! Адже ми самі можемо зробити так багато для свого щастя, і найчастіше це найпростіші речі.

Щастя на 50% залежить від нас самих, вважають вчені. Що ж, це не так вже мало. Ось лише кілька способів зменшити рівень стресу, знайти упевненість в своїх силах, досягти своїх цілей і, в цілому, стати щасливішими. Адже що таке щастя, якщо не спокій і впевненість у собі? Тим більше що рік нам пророкують неспокійний. Спробуємо ж всупереч прогнозам зробити його найщасливішою. А для цього потрібно всього лише:

1. Скоротити час перебування в соцмережах.
Майже половина всього міського населення перевіряє електронну пошту принаймні до і після роботи, а також кілька разів протягом дня і перед сном. Уявіть, що для цього потрібно було б спускатися до поштової скриньки! Це ж жах! Тим більше що психологи запевняють, що постійне бажання «бути на зв’язку» збільшує рівень стресу, в той же час знижуючи рівень продуктивності праці. Спробуйте перевіряти пошту лише раз, максимум два в день, і ви відчуєте себе набагато спокійніше і щасливіше. Не такі вже ми незамінні і важливі люди, відверто кажучи, щоб лист не могло почекати нас пару годин.

2. Більше зустрічатися «в реалі».
Зустрічатися з рідними і друзями «вживу», а не в мережі, може зажадати від вас більше зусиль, та й не завжди цього хочеться, якщо настрій не на висоті, але це як раз те, що, як кажуть, «доктор прописав». Постійний контакт з людьми значно збільшує рівень серотоніну (гормону щастя) і продовжує життя, стверджують вчені. Тому діставайте телефонну книжку і призначайте побачення, ходіть разом в кіно, кафе, спортклуб і по магазинах, в загальному, спілкуйтеся як можна більше.

3. Планувати подорож.
Зауважте, я не сказала «поїдьте», тільки «плануйте». Напевно вам знайоме, що найчастіше передчуття подорожі навіть приємніше, ніж сама подорож. А вже тривалість подорожі взагалі ніяк не впливає на рівень щастя. Тому замість одного тривалої подорожі заплануйте кілька дрібних, нехай навіть одно-дводенних, щоб підтримувати «чемоданний настрій» протягом цілого року. Шукайте найцікавіше напрямок, вивчайте пам’ятки, порівнюйте готелі, підбирайте купальник. Якщо ви ще й будете прагнути скинути пару кілограмів перед кожним подорожжю, то взагалі краса – поєднайте приємне з корисним.

4. Цінувати свої успіхи.
Щоб відчувати себе щасливим, потрібно навчитися визнавати свої успіхи і хвалити себе за них. Занадто часто ми зациклюємося на дрібних невдачах і не помічаємо цілою, успішної картини. Наприклад, дивимося на дитину крізь призму його шкільних оцінок і не бачимо, що взагалі-то він чудовий, розумний, добрий, нам з ним добре, і взагалі як здорово, що він у нас є! Лаємо свою роботу, замість того, щоб хвалити себе за те, чого ми на ній досягли, адже у багатьох і такої роботи немає. Будьте позитивні, незважаючи ні на що, і хваліть себе частіше, адже, як відомо, якщо сам себе не похвалиш…

5. Перестати турбуватися.
Подивіться на статистику: у переважній більшості випадків (понад 90%) те, про що ми турбуємося, ніколи не відбувається. І навіть якщо неприємність трапляється, знову-таки в переважній більшості випадків ми справляємося з проблемами краще, ніж нам здавалося, що ми можемо. Так що наступного разу, коли вас почне щось гризти зсередини, заваріть собі чашечку чаю і згадайте всі ті ситуації, з яких ви виходили з гідністю, а часто і з прибутком, і ви з такою ж легкістю впораєтеся з усім, що ще зустрінеться на вашому шляху.

6. Навчитися віддавати.
Як там у класиків? «Що ти віддав – те твоє. Що не віддав – те пропало.». І це правда. Хоча покупка якоїсь дрібнички самим собі часто приносить тимчасове задоволення, найбільше задоволення ви отримуєте тоді, коли даруєте. Не важливо що – гроші, час, турботу. Люди, що витрачають свої ресурси на інших, набагато більш щасливі, ніж ті, хто дбає виключно про себе. І це не обов’язково повинні бути матеріальні речі. Іноді досить поступитися чергу незнайомій літній людині, подякувати від душі вчительку ваших дітей, віддати непотрібний одяг нужденним або зробити щось корисне для одного. Можливостей море!

7. Більше рухатися.
Незалежно від ваги, віку і статі люди, які регулярно, а тим більше щодня, займаються спортом, відчувають себе щасливішими і красивіше, ніж ті, хто веде «осілий» спосіб життя. І якщо вас корчить від одного лише слова «спорт», знайте, що завжди можна знайти заняття по душі та за силу, чи то плавання, йога, швидка ходьба, їзда на велосипеді або лижах. А коли знайдете те, що сподобається, робіть це регулярно. Не обов’язково виснажувати себе до межі, півгодини в день неспішної тренування достатньо для підтримання гарного настрою, так і красивої фігури.

8. Бути ближче до природи.
Або хоча б купити рослина в горщику. Рослини чудово знімають стрес, будь то метушня на садовій ділянці або прогулянка в парку (Бонус: ще й калорії витрачаються!) Ну а вже якщо немає взагалі ніякої можливості вирватися на природу, то прикупити парочку рослин у горщиках. Як показують наукові дослідження, люди, які на роботі оточують хоч які-небудь рослини, набагато більше люблять свою роботу, ніж ті, хто змушений сидіти в кам’яних стінах без жодного листочка на увазі.

9. Завести домашнього вихованця.
Вічно незадоволені долею? Заведіть цуценя. Або кошеня. Або равлика. Не важливо кого, головне – живого і веселого. Спілкування з домашнім вихованцем піднімає рівень серотоніну і інших гормонів радості на недосяжну висоту! Якщо ж домашні умови або темп життя не дозволяють завести навіть хом’яка, запропонуйте допомогу собачому розпліднику, нагодуйте вуличного кота або запропонуйте вигуляти собаку літній сусідці.

10. Більше гуляти.
Прогулянка підвищує рівень ендорфінів, а ендорфіни роблять нас щасливішими. Рух у поєднанні зі свіжим повітрям надають позитивний вплив на настрій і навіть здатні лікувати депресію. Візьміть собі за правило щодня хоча б півгодини проводити на свіжому повітрі, незважаючи на погоду, рухаючись в помірному темпі.

11. Знайти собі хобі.
Найбільш щасливий момент у більшості людей – це коли вони знаходяться «на підйомі». Тобто займаються справою, яка їм цікаво, вимагає певних навичок, кидає виклик їх здібностям або під час якого вони втрачають відчуття часу. Інакше кажучи, улюбленою справою. Постарайтеся знайти свою нішу, якої ви зможете віддавати кілька годин в тиждень. Це може бути що завгодно, від рукоділля до катання на роликових ковзанах, від скелелазіння до кулінарії.

12. Медитувати.
Доведено, що у людей, які регулярно присвячують кілька хвилин медитації, активізується ліва префронтальна зона мозку, відповідальна за стан спокою і щастя. Та ж зона мозку, до речі, відповідає за підтримання нормальної ваги, так що користь тут подвійна. Не впевнені, як правильно потрібно медитувати? Просто виберіть найбільш освітлене місце в квартирі, сядьте або ляжте на килимок, закрийте очі і протягом кілька хвилин думайте про що-небудь приємне. Наприклад, уявляйте себе на теплому пляжі, м’якому хмарі або літньому лузі. Медитація – відмінний засіб для зняття стресу і поповнення життєвої енергії.

13. Танцювати при будь-якій можливості.
Мало того, що це відмінний спосіб більше рухатися, танці ще й піднімають настрій. Люди, що рухаються під музику, особливо при гучних басах, відчувають себе щасливішими, ніж люди, що слухають музику пасивно, або, не дай бог, жуючи при цьому.

14. Говорити людям приємне.
Люди мають тенденцію переносити свій поганий настрій на оточуючих. Але цей закон діє і в зворотному напрямку: коли ми говоримо людям приємне, то покращуємо не тільки настрій, але і своє власне. Та й ставлення до нас з боку цих людей напевно теж зміниться на краще. Добрі слова, як і добрі справи, зазвичай повертаються сторицею. Якщо у вас поганий настрій, пошліть подрузі теплу СМС-ку, швидше за все, ви отримаєте у відповідь таку ж і це буде все, що вам на даний момент потрібно.

15. Позбутися від «мертвого вантажу».
Є люди, ви навіть можете називати їх своїми друзями, які ніби гірей висять на ногах, заважаючи вам йти до свого щастя. Вони постійно ниють, заздрять, говорять і роблять нишком гидоти, плетуть інтриги. Якщо після спілкування з ними ви відчуваєте себе емоційно вичавленою, значить, це не ті люди, з якими слід йти по життю разом. Повірте, їх не переробиш. Обмежте спілкування з ними до мінімуму, а по можливості викресліть їх зовсім з вашого життя.