Саме «улюблене» місце у целюліту – це стегна, і особливо їх задня поверхня. Навіть сама струнка і спортивна жінка, ні-ні та і подивиться в дзеркало на проблемну зону, тому що від неприємної «апельсинової кірки» не застрахований ніхто. І особливо прикро, коли і правильне харчування, і фаст-фуд обходьте стороною, і на газовану солодку воду навіть дивитися гидко, а целюліт все одно є, ну хоч трісни!
Звичайно, фахівці пояснюють, що на утворення целюліту впливають і стреси, і генетична схильність і навіть перевагу вузької одягу, яка порушує кровообіг, але все одно прикро. З іншого боку, просто ображатися немає сенсу, тому краще займатися спеціальними вправами, які допоможуть уникнути целюліту на стегнах або «розгладити» його, якщо целюліт вже з’явився.
Від целюліту на стегнах можна позбутися за допомогою професійного масажу, ручного або апаратного, що виконується в спеціальних, ліцензованих закладах, а також шляхом виконання особливих фізичних вправ, спрямованих на позбавлення від «апельсинової кірки» на стегнах. Такі вправи крім фітнес центрів, можна виконувати і вдома, самостійно.
«Ходьба на попі»
Вправа, яке дуже ефективно допомагає зменшити целюліт саме на стегнах і саме на задній поверхні стегна. Необхідно сісти на підлогу, спина пряма, руки розташовуються на ваш розсуд (частіше рекомендують або підняти їх над головою, або замкнути «ключ» за спину) і, рухаючись за допомогою сідниць, пройти кілька кіл по кімнаті. Вправа найкраще робити щовечора, не менш 15-20 хвилин (у кого наскільки вистачить терпіння).
Увага! Перш, ніж почати ходьбу на попі по кімнаті, забезпечте собі рівну, не шорстку поверхню, щоб уникнути подразнення на шкірі. Так само вправу краще всього проводити в спортивних штанах і ні в якому разі не приймайте їжу перед початком вправи. В ідеалі останній прийом їжі перед початком ходьби на попі, повинен бути зроблений за 2 години до початку вправи. «Ходьба на попі» вам не підходить, якщо є проблеми з попереком, сідничним нервом або геморой.
«Імітація ходьби по сходах»
Одне з найефективніших вправ для боротьби з целюлітом на задній поверхні стегна – це ходьба по сходах. Якщо у вашій квартирі немає другого поверху, то «сходинку» доведеться зробити з підручних засобів (книги, будматеріали, посуд, коробки, горщики), на яку ви і будете забиратися по черзі то лівою, то правою ногою. Вправу необхідно робити кожен вечір, не менш 15-20 хвилин за одне тренування. Висота «сходинки» повинна відповідати висоті звичайної сходинки, тому будувати «замки» і «дертися» на них зовсім не обов’язково.
Увага! Перш, ніж почати ходити сходами» обов’язково добре розімніть коліна, не шкодуйте часу, ви повинні відчути, що коліна розігріті, не скриплять, не хрумтять і готові до навантаження. Руки під час вправи тримайте спокійно опущеними вниз. Якщо вам здається, що вправа занадто легке, для обтяження можна взяти в кожну руку по гантелі.
«Присідання»
Одне з найпростіших, але, тим не менше, найбільш ефективних вправ – це присідання. Для того щоб вправа принесло користь і не нашкодило, необхідно дотримувати наступні рекомендації. За одне тренування будинку здійснюється три підходи по 20 присідань кожен. Між підходами необхідно дати собі відпочинок, 3-5 хвилин. Спину тримаємо прямо, ступні притиснуті до підлоги.
Увага! Якщо ви хочете зменшити обсяги стегон і уникнути целюліту, то з часом тренувань можна збільшувати кількість присідань до 50 за один підхід. Якщо ви хочете візуально зміцнити стегна, тобто візуально оформити м’язи стегна, то під час тренувань можна використовувати обтяження – взяти в руки гантелі (або пластикові пляшки з водою). Присідання категорично протипоказані при гінекологічних захворюваннях, геморої, грижі, варикозі.
«Підйом ноги назад»
При всій видимій простоті вправа дуже ефективна і практично «напряму» сприяє нівелюванню целюліту на задній поверхні стегна. Для того, щоб приступити до вправи, нам потрібна точка опори, нею може бути або стіна у вашій квартирі, або класичний стілець з високою спинкою. Необхідно розпрямити спину (уявіть, що у вас за спиною виросли крила і ці крила тягнуть вас вгору), знайдіть свою точку опори і повільно відведіть ногу назад, одночасно піднімаючи її на 20 см від підлоги. Носок потягніть на себе. Потім повільно опустіть ногу, але не ставте її на підлогу, потім знову повторіть з іншою ногою. 15-20 повільних рухів для кожної ноги, і невелика пауза для того, щоб перевести дух. Рекомендується три підходи по 15-20 разів для кожної ноги.
Увага! Виконуючи «підйом ноги назад» необхідно чітко розуміти, що вправа має бути виконана гранично правильно, а не швидко або високо. «Підйом ноги назад» – це не «канкан» з точністю до навпаки, тому і вправу необхідно виконувати строго по рекомендації фахівців, виключивши відсебеньки.
«Стрибки зі скакалкою»
Ви здивуєтеся, наскільки стрибки зі скакалкою з дитячого розваги, перетворилися в одне з найлегших вправ за той час, поки ви росли з дівчинки на жінку. Виявляється, що для того, щоб без перерви пострибати зі скакалкою всього лише п’ять хвилин, необхідно взяти всю силу волі в кулак, нормалізувати дихання і постаратися не впасти на килим. Стрибки зі скакалкою – це прекрасна вправа, яка напрочуд швидко прибирає «апельсинову кірку» з стегон і сприяє зменшенню зайвої ваги. Для початку фахівці радять стрибати по п’ять хвилин у кожному підході, три підходу за одне тренування. Поступово збільшуючи час до 10-15 хвилин за підхід.
Увага! Категорично заборонено починати тренування, якщо не минуло дві години з моменту останнього прийому їжі і при підвищеному артеріальному тиску. Ноги повинні бути взуті в спортивну взуття (навіть удома!), а правильно підібраний бюстгальтер надійно утримувати груди, щоб уникнути ефекту «вуха спанієля».
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
