користувачі інтернету часто шукають смузі, рецепт якого простий і підходить для схуднення. Розповімо про те, як робити корисний смузі, який допоможе скинути зайву вагу.
Рецепт смузі для схуднення з вівсянкою
Смузі — прекрасний продукт для схуднення. Існує дієта, заснована на вживанні тільки смузі.
Він дозволяє за короткий проміжок часу позбутися від зайвих кілограмів. Дієтологи радять використовувати її не більше семи днів, а потім поступово включати в щоденний раціон вуглеводи і білки.
Переваги дієти на основі смузі такі:
- продукти доступні цілий рік, а їх вибір досить широкий.
- у весняно-літній період ціни на овочі та фрукти знижуються, що робить дієту економічно вигідною.
- організм не тільки не відчуває стрес, легко засвоює смузі, але і насичується корисними вітамінами і мінералами.
- ефект від дієти довготривалий, і вона формує звичку правильно харчуватися.
Є легкі рецепти смузі для схуднення, які включають в себе вівсянку. Її рекомендують попередньо обробити окропом.
Смузі, який містить вівсянку, краще приймати в першій половині дня. Він надає позитивний ефект на стан організму:
- завдяки вмісту пектину виводить шлаки, надлишки рідини і допомагає нормалізувати метаболізм;
- клітковина фруктів і білок з вівсянки створюють відчуття ситості довгий час;
- позитивно впливають на стан шкірного покриву, підвищують імунітет і знижують стрес.
Ось найпростіші рецепти смузі з вівсянкою:
ягідний смузі
Вам знадобляться:
- вівсяні пластівці – 20 г;
- ягоди (чорниця, вишня або журавлина за смаком) — 100 г;
- йогурт або кефір 1% жирності — 140 мл.
Спосіб приготування такої:
- залийте вівсяні пластівці окропом і дайте настоятися.
- ягоди, йогурт або кефір і вівсянку збийте в блендері.
яблучний смузі
Вам знадобляться:
- вівсянка-30-40 г;
- яблуко кислих сортів-1 шт.;
- кориця — за смаком;
- сік лимона — 3-4 краплі.
Приготуйте так:
- залити вівсянку окропом і дати постояти 10 хвилин.
- дрібно нарізати яблуко і покришити в блендері.
- змішати вівсянку і яблуко, додати лимонний сік і корицю.
смузі з авокадо
Вам знадобляться:
- вівсянка-30-40 г;
- авокадо-1 шт.;
- лимон — ½ шт.;
- огірок-1 шт.;
- часник — 1 зубчик;
- зелень (петрушка, м’ята, кінза);
- сіль і перець-за смаком.
Приготування не складне. Переконайтеся самі:
- залити вівсянку окропом і дати настоятися 10 хвилин.
- очистити авокадо, видалити кісточку, порізати дрібними шматочками.
- порізати на шматки огірок.
- подрібнити зелень.
- додати зубчик часнику, сіль, перець і сік половини лимона.
- перемішати все в блендері.
читайте також: напої для схуднення в домашніх умовах
Банановий смузі для схуднення: рецепт
Хоча банан і вважається калорійним фруктом, смузі з банана рекомендують як засіб для схуднення.
Важливо лише пам’ятати про декілька правил:
- банан містить прості вуглеводи, які швидко, але ненадовго створюють відчуття ситості. Тому важливо не зловживати кількістю порцій протягом дня.
- використовувати потрібно тільки ті банани, які досягли потрібної стиглості і не перезріли.
- смузі корисніше не пити, а вживати за допомогою маленької ложки. Так корисні речовини краще засвоїться.
- банан повинен стати основним інгредієнтом смузі, інші можна міняти. Таким чином можна уникнути відчуття одноманітності.
- бананову дієту не варто продовжувати більше одного тижня і доповнювати фізичними навантаженнями.
Ось кілька рецептів, як зробити смузі з банана для схуднення:
бананово-грушевий смузі
Вам знадобляться:
- банани, груші – по 2 шт.;
- йогурт або кефір 1% жирності – 140 мл;
- фундук — 20 г;
- кориця — за смаком.
Приготуйте таким чином:
- поріжте груші і банани на дрібні шматочки.
- помістіть в блендер і додайте фундук.
- залийте кефіром або йогуртом і збийте.
- додайте корицю.
бананово-апельсиновий смузі
Візьміть:
- банани, апельсини – по 2 шт.;
- мигдаль — 50 г;
- воду — 2 ст. Л.;
- корицю, імбир — за смаком.
- лимонний сік-1 ст.
Спосіб приготування такої:
- банани і апельсини наріжте шматочками.
- додайте мигдаль, імбир, корицю і лимонний сік.
- змішайте в блендері.
- у готову суміш додайте холодної води.
У смузі рецепти прості. Важливо лише правильно підбирати інгредієнти, які будуть сприяти зменшенню зайвої ваги.
читайте також: смузі: що це і для чого
