Чим поганий перфекціонізм і як з ним боротися?

16


Звіт зроблений чітко і правильно. До терміну і без жодної помилочки. Без сучка, без задирки. У ньому панує такий же порядок, як і у вашій спальні, де на ліжку не знайдеться не єдиної складочки. Як у вашій шафі, де всі речі зберігаються на вішалках за кольором і по сезону. Як у кухні, де тарілки в сушарці розміщені за розміром, а солонка стоїть рівно на цьому кружечку на скатертини, яка повинна звисати зі столу не більше, ніж на 10 див.

І як у вашій ванній, де рушники висять за розміром рівними рядами, а зубні щітки дивляться щетинками ровнюсенько на північ… Любов до порядку – це, звичайно, добре. Проте все добре в міру. А якщо не в міру – то перед нами перфекціонізм в чистому вигляді. Давайте про нього і поговоримо – отже, чим же він поганий і як з ним боротися?

Здавалося б, ну чим поганий перфекціонізм? Ні, не звичайна любов до порядку, а прагнення все зробити все ідеально. У цього підступного захворювання» є відразу дві небезпечні межі: по-перше, перфекціоніст може до безкінечності щось доробляти і переробляти замість того, щоб заспокоїтися на досягнутому.

…Тут мені пригадується приклад двох моїх знайомих, які приблизно в один і той же час вирішили «завести» собі сайти. Один з них знайшов у Мережі короткий відео-курс, створив сайт на шаблоні, швидко запустив, став публікувати статті майже щодня, а через кілька місяців запустив першу рекламу і сайт став приносити нехай невеликий, але прибуток. Другий знайомий підійшов до справи більш ніж грунтовно: купив курс з програмування, за який сів тільки через пару місяців. Повільно і нудно «робив» сайт, звертаючись одночасно до всіх знайомих з питаннями типу «Добре виглядає цей колір? А цей напис? А цей заголовок?» Щотижня він говорив, що вже-вже майже-майже… Пройшов майже рік, сайт ще не запущений – а мій знайомий до цього часу «грає» з шрифтами, кольорами, придумує заголовки і переробляє їх, вважаючи, що «продукт все ще не доведений до кондиції».

…Друга небезпека перфекціонізму – в тому, що людина, їм страждає, може взагалі ніколи не сісти за те, що задумав, постійно прораховуючи, придумуючи, як зробити, але так і не приступивши до реалізації – мовляв, все одно, ідеалу не досягти…

Чи треба говорити, що обидва підходи збиткові – і в кінцевому підсумку не можуть не позначитися на самооцінці, і, ясна річ, на продуктивності. Однак якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже почали усвідомлювати свою проблему. А щоб успішно покінчити з перфекціонізмом, який насправді лише змушує вас стояти на місці, а йти вперед, візьміть на озброєння наступні поради.

1. Продумайте всі один раз, а потім дійте. Лише в процесі створення чогось (будь то сайт, нова випічка або пробіжки по вечорах) ви зрозумієте, що потребує доповнення та вдосконалення.

2. Ставте реальні цілі, а про терміни їх реалізації сповіщайте знайомих – нехай обіцянку, дану їм, буде додатковою мотивацією довго не мусолити втілення задуманого в життя.

3. Під час гострого нападу перфекціонізму згадайте про втрати, які ви вже понесли з-за нього. Можливо, ви перестали відвідувати заняття з танців, зрозумівши, що не станете знаменитою танцівницею. Чи відмовилися від цікавої роботи, боячись, що не впораєтеся з відповідальністю.

4. Усвідомте, яку ціну доводиться платити за власний перфекціонізм. Нічого не проходить безслідно: постійні затримки роботі не позначаться на відносинах з чоловіком і дітьми, а найсуворіша дієта, якої ви вирішили слідувати у що б то не стало, обов’язково принесе більше проблем, ніж радості від результату, яким можуть бути і фізичні нездужання, і постійне поганий настрій.

5. Продумайте всі можливі варіанти розвитку подій. Так, подумайте, що станеться, якщо ви впораєтеся з потрібною завданням з рук геть погано? Якщо буде кілька недоліків? Можливо, слідства не так страшні, а якщо і страшні, то зрозумійте – у чому саме? Розберіться, які складові вашої задачі вимагають воістину величезної уваги і контролю, а які можна зробити без особливої напруги.

6. Хваліть себе за успіхи і цінуєте вже зроблене. У вас не виходить проплисти стометрівку? Так, це сумно, однак якщо врахувати, що всього півроку тому ви не вміли плавати взагалі, а зараз можете без зупинки здолати 20 метрів – ситуація виглядає зовсім по-іншому.

7. Якщо ви усвідомили свій перфекціонізм, намагайтеся хоча б одну справу в тиждень робити абияк (наприклад, приготуйте обід з двох страв замість трьох). Психологи радять робити цю вправу зовсім не для того, щоб привчити нас працювати абияк: його регулярне виконання покликане нагадати, що світ не завалиться, якщо ми хоча б коли-то не викладемося на 200%.

8. Усвідомте, що ви не можете подобатися абсолютно всім. Як би довго ви не сиділи над презентацією або текстом, завжди знайдеться хтось, хто буде незадоволений результатом. Усвідомте це – і життя стане легше.

9. Не бійтеся передоручати частина роботи комусь. Мова, звичайно, не йде про сваливании всіх справ на чужі плечі. Однак у багатьох проблема перфекціонізму пов’язана з тим, що людина вважає, що ніхто не зможе виконати якусь роботу, крім нього самого. У більшості випадків це думка не має під собою підстав. Спробуйте! Почніть з дрібних справ усередині власної сім’ї, а потім переходьте до делегування справ на роботі.