Гімнастика в кабінеті: будь у формі!

14


Важкі ноги, ниючі болі в спині, втома, повільна реакція… Симптоматика сидячого способу життя. Твій день проходить у закритому просторі, ограничивающем руху і свободу. Це твоя робота – робота в кабінеті. Обійти «гострі кути» офісного життя без шкоди для здоров’я і фігури допоможе ефективна гімнастика на робочому місці. Почни займатися сьогодні!

У радянський час виробнича гімнастика була важливою вимогою профспілок, так як підтримувала здоров’я трудящих і вважалася головним важелем продуктивності. Тому помилково думати, що в наш час фізкультхвилинка стала пережитком минулого. Всього кілька нескладних вправ допоможуть тобі до вечора перебувати в гарному, піднесеному настрої і позитивно позначаться на фігурі і працездатності.

Физкультпятиминутка: корисні поради

Така гімнастика в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть тобі підтримати здоров’я і фігуру у відмінній формі – фізичної і психологічної. Ці вправи ти можеш виконати в будь-який зручний час. Головне задатися метою, бажанням і знайти 5-10 хвилин для свого безцінного здоров’я.

Про те, як правильно харчуватися протягом робочого дня. По-перше, тільки здорові перекуси і корисні прийоми їжі. Вибери для цього живі продукти – салат із зелених овочів, фрукти, горіхи, злакові. Клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює обмін речовин і нормалізує вагу. Акцентуй увагу переважно на сезонних овочах, вони несуть твоєму організму все багатство корисних речовин, вітамінів, мікроелементів. Такі низькокалорійні продукти зарядять тебе на цілий день енергією. З ними ти не переїси і не потовстієш. Але перш ніж пообідати, виконай комплекс вправ. Правильніше буде зробити гімнастику за 1-1,5 години до прийому їжі.

Вправа для шиї

Нахили голову вперед. Відчуй, як напружилися задні м’язи шиї. Після чого, нахили голову назад. Тепер зверни увагу на передні м’язи. Повторіть 3-5 разів.

Зчепили руки в замок і помісти їх на потилиці. Злегка надавлюючи на нього долонями, в повільному темпі нахили голову вниз. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.

Вправа для спини

У положенні сидячи підніми руки вгору, зчепивши пальці замком і виконай нахил в один бік. Так ти робиш розтяжку м’язів спини. Повтори всі дії при виконанні вправи в іншу сторону. Утримуй положення протягом 10-15 секунд. Відчуй, як напружилися м’язи спини і бічні. Повтори все з іншою стороною.

Руки, сполучені в замку, тримай на рівні грудей. Потягнися ними вперед, при цьому постарайся округлити спину. Утримуй положення протягом 10-15 секунд.

Тепер потрібно виконати прогин назад. Для цього помісти на поперек долоні і зроби вправу. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

Відсунься сидячи в кріслі від столу, щоб витягнути ноги. Вприся п’ятами в підлогу і зроби 5-10 нахилів тулуба вперед. При цьому тримай руки витягнуті перед собою та з’єднані в замку. Під час виконання вправи стеж за тим, щоб спина завжди була рівною.

Вправи для грудей

З’єднай кисті рук в позі «молиться» – долоня до долоні. І протягом 5-8 секунд натискай ними один на одного. Розслаблюй-стискай, розслаблюй-стискай, і так 5-8 разів.

Вправа для преса

Візьмися Руками за краї стільця. Шкребти ноги і одночасно підтягуй їх до грудей, напружуючи м’язи живота. Виконай вправу близько 10-15 разів.

Вправа для рук

Щоб виконати цю вправу, доведеться знайти нерухомий об’єкт, наприклад, стіл. Стань до нього спиною і обіприся на нього долонями. Тепер виконай присідання так, щоб вага твого тіла був перенесений на руки. Провисни в плечах – разогнись. І так 10-15 разів.

Вправа для ніг

Стань біля столу або підвіконня. Тримайся за нього рукою. Відведи в повільному темпі ліву ногу назад. Зроби 10 махів. Потім, повернись іншим боком і повтори всі дії з правою ногою.

Мотивації регулярно робити зарядку

Якщо робити гімнастику регулярно, ти не зіткнешся з низкою проблем зі здоров’ям «офісного синдрому». Але як змусити себе бути наполегливою в цій справі? Що допоможе закріпити здорову звичку протягом 21 дня? Психологи радять мотивувати себе. Чим і як, вибирай сама:

1. Виділи пару хвилинок і запиши відчуття після «п’ятихвилинки». Внеси свої спостереження і в кінці дня. Подумай, як вплинула зарядка на твій настрій, енергію, сприйняття навколишнього світу, здоров’я? Якщо тобі сподобається позитивний комплекс відчуттів, напевно ти захочеш продовжувати виконувати офісну зарядку.

2. Може у тебе в шафі лежить улюблене плаття, яке ти хочеш надіти, але зайві кіло заважають? Або ти мрієш ходити в міні-спідничці? Навіть така проста зарядка на робочому місці допоможе здійснити заповітну мрію. Головне – не кидай і запасися терпінням.

3. Запитай себе – «що буде, якщо я кину займатися і буду продовжувати бути пасивною?». Реальність така – постарієш раніше часу!

Лінь не найкраща подруга у справі краси і здоров’я! Вибери в свої супутниці наполегливість!

Будь у формі!