Сидячий спосіб життя – бич сучасного суспільства, багатьох, хто живе в мегаполісах. Щоб в такому ритмі не втратити своє здоров’я і струнку фігуру, дієтологи і лікарі пропонують в день проходити 10 тисяч кроків. Дивно, але таку норму не складно виконати навіть самому зайнятій людині.
Будемо чесними перед собою! Багато хто з нас, будь ви письменник-фрілансер, продавець тортів, менеджер з продажу, директор і т. д і т. п рік ( це мінімум) і більш безвилазно працюють у своїх офісах, кабінетах, магазинах, квартирі буквально не встаючи зі стільця. І, ймовірно, проходять за день всього кілька тисяч (від 2000 до 5000) кроків, частина з яких спрямована на кухню і з кухні – місце, де можна посмакувати бутербродами та різними смаколиками. А потім ми дивимося на себе в дзеркало і дивуємося: «Від чого я так поправилася?» Не кажучи про зміни в здоров’ї – болі в спині, суглобах, головного болю, слабкому імунітеті…
Насправді, проблему нерухомості в процесі роботи і пов’язані з нею негативними зменениями в організмі і тілі можна компенсувати ходьбою, точніше 10 000 кроками, незважаючи на дефіцит часу.
10 тисяч кроків: чому і навіщо?
Скільки кроків людина повинна проходити в день, щоб бути здоровим? Чому саме 10 000? Абсолютно ясно, чим вище активність протягом дня – тим абсолютнее позитивна користь для здоров’я. Регулярна жвава ходьба сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, знижує ризик високого кров’яного тиску, діабету і рівень холестерину. Такий вид спорту не вимагає перебування в спортзалі і спеціальних грошових витрат, допомагає керувати вагою, залишатися сильним і у відмінній формі, покращує настрій і підвищує самооцінку.
Чарівне число 10 000 кроків виникло в Японії напередодні Олімпійських ігор в Токіо 1964 році. Японці випустили так звані лічильники кроків – manpo-кеі з концепцією на 10 000. І, хоча це був маркетинговий хід, але він резонувало людей на позитивні дії для свого здоров’я. Також, відомо, що багато довгожителів окінава в Японії, Сардинії, Ікар за день проходять не менше 8 кілометрів, тобто навіть більше ніж 10 тисяч кроків, еквівалентні 3 000 кілометрів.
Для максимальної користі для здоров’я, радять 30-60 хвилин інтенсивної ходьби хоча б 2-3 рази в тиждень. Але, при цьому час, необхідний для досягнення 10 000 кроків, залежить від інтенсивності зроблених кроків:
– 100 кроків в хвилину – це помірна інтенсивність, і щоб пройти 10 000 кроків, потрібно близько 100 хвилин.
– 130 кроків в хвилину – енергійна інтенсивність, потрібно близько 70 хвилин, щоб пройти 10 000 кроків.
Для активного способу життя потрібно від 10 000 до 12 499 кроків у день. Для тих, хто хоче вести дуже активний спосіб життя, потрібно 12 500 кроків у день.
Зробіть перший крок до мети
Хіба погано бути здоровими, квітучими, бадьорими, красивими і повними сил? Відмінна мотивація до дії! Завжди все починається з першого кроку. Але не варто зупинятися! Роблячи 10 000 кроків на день спалюється близько 500 калорій, поліпшується кровообіг, прискорюється метаболізм і поліпшується настрій.
Щоб точно знати, скільки ви проходите в день кроків, купіть собі крокомір або скачайте спеціальний додаток на мобільний телефон. Ведіть журнал, записуючи, скільки пройшли кожну тиждень і слідкуйте за своїм прогресом.
Розробіть план своїх подорожей, вибираючи зручні для цього варіанти.
10 000 кроків, як? 6 способів зробити це вже сьогодні!
Не доїжджаючи до місця призначення
Чи дотримуєтесь ви на своєму автомобілі або громадському транспорті до місця роботи або додому, візьміть за правило не доїжджати пару і більше зупинок. Так, вам доведеться раніше вставати, але зате ви отримаєте масу переваг. Крім схуднення і міцного здоров’я – вільну паркування та прогулянку на свіжому повітрі натомість переповнених автобусів в години пік та задушливої атмосфери них.
Знайти причину, щоб встати
Працюючи, ми можемо годинами не встаючи зі свого крісла. У такому разі радимо завести будильник, щоб кожен годину вставати і йти до будь наміченої мети – віднести документи в інший кабінет, піти попити води, навести марафет в туалетній кімнаті і пр.
Обійтися без телефону і електронної пошти
Потрібно поспілкуватися з колегою? Виходьте з-за свого робочого столу і вирушайте до нього на потрібний поверх без допомоги ліфта. Або домовтеся зустрітися в спеціальному місці відпочинку.
В гості на прогулянку
Замість того, щоб зустрітися з подругами в кафе або у себе вдома за чашкою чаю, запросіть їх на прогулянку в парк. Шопінг теж не погано – адже ви ходите, багато ходіть! Єдине «але» в такому випадку – це ризик витратити гроші на непотрібні покупки.
Крокувати по сходах
Кожен раз, коли ви піднімаєтеся на потрібний поверх на ліфті або ескалаторі, подумайте, скільки кроків ви пропускаєте, а з ними і всі плюси від краси до здоров’я?
Вибратися на пікнік
Прекрасна ідея в гарну погоду повечеряти не на кухні своєї квартири, а взяти з собою їжу і відправитися в найближчий парк.
А ще, діти і домашні вихованці ( особливо собаки), дача, друзі або родичі в селі – це життя в постійному русі.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
