В тому, що при сидячій роботі всім нам не вистачає рухової активності, і це не найкращим чином позначається на стані нашого здоров’я і нашої фігури, ні в кого на сьогоднішній день сумнівів немає.
Хтось намагається вирішити цю проблему походами у вечірній час в тренажерний зал, ще більш організовані трудівниці офісів знаходять в собі сили піднятися вранці перед роботою на пробіжку, а хтось приділяє час спорту в уїкенд. Проте останнім часом все частіше заговорили про те, що займатися фітнесом можна і прямо в офісі. Невелика розминка протягом робочого дня бадьорить і підвищує працездатність. Але як виконувати вправи в незручній офісному одязі та ще й на очах у здивованих колег? Виявляється, існує спеціальна група так званих «невидимих» вправ. Вони припускають роботу м’язів, яка ведеться непомітно для оточуючих. Більшість таких вправ ви можете виконувати, навіть не піднімаючись з робочого крісла. Давайте розглянемо, що ж це за вправи.
Вправа 1
© Наталя Гришко
Сидячи на стільці, випряміть спину, опустіть вниз і відведіть назад плечі, зведіть лопатки. Напружте м’язи спини. Утримуйте положення протягом 5 дихальних циклів. Потім розслабте спину. Повторіть вправу 3 рази. Працюють м’язи спини.
Вправа 2
© Наталя Гришко
Цю вправу можна виконувати, відкинувшись на спинку офісного крісла. Вдихніть, а на видиху втягніть живіт, немов ви хочете, щоб він стикнувся з хребтом. Утримуйте таке положення кілька секунд. Потім розслабте живіт. Повторюйте цю вправу як можна частіше протягом робочого дня. Працюють внутрішні черевні м’язи. Саме вони відповідають за спалювання жиру на животі.
Вправа 3
© Наталя Гришко
Сидячи на стільці з прямою спиною, долонями прийміть упор на його краю. Зробіть зусилля, немов ви хочете підняти себе на руках. Утримуйте напругу протягом 5 дихальних циклів. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів. Працюють м’язи рук і низу живота.
Вправа 4
Сидячи на стільці з прямою спиною, підберіть в себе сідничні м’язи. Утримуйте напругу протягом 5 дихальних циклів. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів. Працюють м’язи сідниць.
Вправа 5
© Наталя Гришко
Покладіть руки долонями вниз на стіл перед собою. З зусиллям натискайте на поверхню столу. Утримуйте напругу протягом 5 дихальних циклів. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів. Працюють м’язи передпліччя і грудей.
Вправа 6
© Наталя Гришко
Сидячи за столом з прямою спиною, повільно піднімайте прямі ноги над підлогою. Утримуйте їх у піднятому положенні кілька секунд. Опускайте на підлогу. Повторіть вправу 10 разів. Працюють черевні м’язи.
Вправа 7
© Наталя Гришко
Так само як і в попередній вправі, сидячи за столом, ви можете виконувати прямими ногами рух «ножиці», схрещуючи їх між собою. Виконайте не менше 20 таких рухів. Живіт тримайте втягнутим. Працюють черевні м’язи стегна.
Вправа 8
© Наталя Гришко
Сидячи перед монітором комп’ютера підборіддям упріться в долоні. Долаючи їх опір тисніть підборіддям вниз. Утримуйте напругу протягом декількох секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів. Працюють м’язи грудей.
Вправа 9
© Наталя Гришко
Розімніть стопи під столом. Поставте ноги на носки, потім на п’яти. Покачивающимся рухом змініть положення іншим 10 разів.
Вправа 10
Підніміться по офісної сходами на кілька поверхів вгору. Завжди використовуйте для переміщення між поверхами сходи, а не ліфт. Це відмінне кардіо вправа, що сприяє схудненню.
Не втрачайте можливості прогулятися по вулиці в обідню перерву. Вирушаючи на ділові переговори, або по дорозі на роботу і з неї долайте хоча б частину відстані пішки. Якщо є така можливість, переміщення по місту на велосипеді.
Як бачите, запропоновані вправи насправді «невидимі», але при цьому допомагають навантажити основні групи м’язів. Ви можете виконувати цей комплекс по кілька разів протягом дня. Звичайно, він не гарантує вам радикального схуднення або кардинального поліпшення м’язового тонусу, але подібна розминка допоможе зберегти здоров’я спини і бадьорість духу протягом робочого дня. І ваші колеги ні за що не здогадаються, в чому ваш секрет збереження високої працездатності!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
