Сьогодні в нашій постійній рубриці про йогу ми хочемо познайомити наших читачок з дуже давньою і дивовижною з доброчинної силі впливу на наш організм крийе під назвою Сарбханг Данде. Відомо, що ще в 17 столітті гуру одного з релігійних течій у Індії – Гобінд Сінгх – використовував цю крийю для тренувань своїх воїнів між боями. Для новачків в йозі пояснимо, що крійя – це динамічна зв’язка вправ йоги, в той час, як асана – це статична позиція.
У чому ж проявляється ефект від практик Сарбханг Данде?
По-перше, зв’язка є цілющою, з її допомогою організм самоизлечивается від безлічі захворювань. Зокрема ця крійя показана при проблемах з менструальним циклом, стравоходом, захворюваннях очей, лімфи та ін.
По-друге, в результаті виконання Сарбханг Данде поліпшується кровообіг і на клітинному рівні запускаються механізми омолодження вашого тіла.
По-третє, крійя ефективно працює з хребтом і усуває дискомфорт у спині.
По-четверте, Сарбханг Данде прибирає різного роду внутрішні блоки і затиски, що сприяє збільшенню впевненості в собі, підняття власної самооцінки і підсилює ваше процвітання.
По-п’яте, зв’язка допомагає знайти внутрішній енергетичний баланс, так як врівноважує всі чакри, гуни, таттви і 10 тіл людини.
По-шосте, крійя збільшує об’єм легенів, допомагає розкрити пранический центр, який розташований між лопатками.
Нарешті, по-сьоме, зв’язка сприяє виробленні та підтримці хорошої фізичної форми.
Іншими словами Сарбханг Данде сприяє вашому розвитку і вдосконалення у всіх напрямках: фізичному, розумовому і психічному.
Давайте ж подивимося, що ж це за така чарівна послідовність вправ, яка здатна дати вам стільки переваг.
Для виконання Сарбханг Данде знадобиться освоїти всього 3 асани і виконувати їх у певній послідовності. Всі вони мають на увазі чотири точки опори: ступні ніг і долоні рук. Інші частини тіла повинні бути підняті над підлогою. Вкрай важливо розташувати точки опори правильно:
– стежте за тим, щоб долоні знаходилися строго під грудьми;
– пальці рук для більшої стійкості необхідно розчепірити;
– середні пальці обох долонь повинні «дивитися» вперед, а великі – перебувати під прямим кутом до середніх.
Починаємо в позі Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)
© Фото Наталії Гришко
Для виходу в асану встаньте на карачки, при цьому коліна розведіть на ширину плечей, а долоні прямих рук розташуйте під грудьми. На вдиху випрямити ноги в колінах, підніміть таз вгору, п’ятами упріться в підлогу, голову опустіть вниз за лінію рук. Ваше тіло з підлогою має утворити трикутник.
© Фото Наталії Гришко
На видиху необхідно опуститися в планку на зігнутих руках – Чатуранга Дандасану або, як її ще називають, позу Палиці на чотирьох опорах. Для цього положення долонь не міняйте, посуньте стопи тому, опустіть таз, зігніть руки в ліктях. Плече повинно знаходитися на одній лінії зі спиною. Все тіло повинно розташуватися на одній лінії, паралельній підлозі. Направте погляд вниз.
© Фото Наталії Гришко
На вдиху переходимо в Позу Кобри – Бхуджангасану. Для цього з попередньої асани випрямляти руки в ліктях, верхню половину тулуба маємо вертикально підлозі, верхівкою голови тягнемося в стелю.
На видиху піднімаємо таз вгору, просуваємося вперед ногами і повертаємося в початкову позицію – Собака мордою вниз.
© Фото Наталії Гришко
Потім вдихніть і на видиху почніть нове коло Сарбханг Данде, виходячи в планку. Всього таких кіл необхідно буде зробити 26, а з часом поступово збільшити до 108. Однак нехай вас не лякає така кількість повторів зв’язки. 26 кіл складають один підхід до крийе. Їх необхідно виконати без перерв. Потім можна зробити 10-хвилинну релаксацію в Шавасані або Позі дитини.
© Фото Наталії Гришко
Відпочивши як слід, зробіть ще один підхід з 26 кіл і т. д.
Як бачите, крійя досить проста: підійде для новачків в йозі і для щоденних практик йогою. Для її виконання не потрібно багато місця, та й часу така тренування багато не відніме.
Найдивовижніше, що благотворний вплив Сарбханг Данде на свій організм ви відчуєте вже з першої практики. Люди, практикуючі цю крийю багато місяців поспіль, відзначають позитивні зміни на всіх основних рівнях свого життя. Чого і вам бажаємо!
На фото Ксенія Резник
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
