Ви шукаєте способи, як зменшити занепокоєння вашого малюка? Йога на сьогоднішній день є однією з найбільш доступних, ефективних та недорогих відновлювальних методик.
Чи знаєте ви, що одна дитина з восьми має діагноз тривожного розладу? Просто не всім цей діагноз поставлений офіційно лікарем. Багато дітей відчувають тривогу в результаті подолання різних труднощів у спілкуванні з оточуючими та однолітками. Зазвичай таким дітям важко зосередитися на чомусь. Вони неспокійно сплять, дратівливі й відчувають страх, плачуть, сильно засмучуються коли їм доводиться розлучатися з батьками, наприклад, залишаючись у садочку чи школі. Лікарі вважають подібну поведінку дитини в 2-3 роки допустимим. І варто звернути особливу увагу, коли хлопчик або дівчинка виявляють занепокоєння вже в шкільному віці.
Зменшуємо занепокоєння з йогою
Йога добре відома як неперевершений стратег скорочення тривожності. Більше того, вона дуже важлива не тільки для дітей, так як являє собою потужну профілактику виникнення занепокоєння.
Розпорядок дня у такому випадку включає виконання ритмічних рухів, правильне дихання, релаксацію. Не чекайте миттєвих змін, але при регулярних заняттях ефект буде. Діти стануть краще відновлюватися після перенесення тривожних ситуацій, а їх організм зможе самостійно регулювати виникли симптоми стресу.
Заняття йогою з дитиною: деякі нюанси
Щоб розвинути інтерес дитини до йоги, заняття краще проводити у вигляді гри або зробити з них справжнє свято. Увімкніть дитячу музику або виберіть з сином або донькою гарний костюм.
Для кожної асани придумайте свою цікаву історію, можна асоціювати з тваринами і рослинами: «так потягується кошеня», «а ось так хоче привітатися з сонечком дерево» і пр.
Ще одна можливість закохати дитини в йогу – це просто виробити корисну звичку. Батьки, не пропустіть вік 2-х років, коли малюк прагне у всьому наслідувати старшим. Виконуючи асану, попросіть дитину зробити теж, спонукайте повторити, підбадьорюйте словами і не забувайте хвалити.
Перед тим як приступити до занять дитячої йогою, радимо пройти консультацію лікаря. Під час тих 15 хвилин, в які будете практикувати йогу, намагайтеся бути рівними з дитиною, спілкуйтесь, обговорюйте, що йому більше подобається, що не виходить і пр. По закінченні, коли вже буде видно, що дитина втомився, запропонуйте лягти і закрити очі. І розкажіть йому красиву, коротеньку казку.
Зменшити тривожність: виграти у часі
Кожен шкільний день зазвичай включає в себе щільний графік. Багатьом дітям важко переносити повну зайнятість. Деякі сильно втомлюються після звичайних уроків, хоча їхні однолітки в такому віці встигають ходити на факультативи, різні гуртки, відвідують заняття танцями, спортом.
Тим не менш, не варто зациклюватися на нестачу сил і думати, що ще одне заняття – заняття йогою відбере у дитини і час і сили для відновлення і вирішення домашніх завдань. Навпаки, відмовившись від правильного вирішення проблеми тривожності сина або дочки, можна багато втратити. У цій справі варто прислухатися до розумних словами одного інструктора з йоги: «Йога не вимагає часу, вона дає час».
15 чарівних хвилин
Щоб знайти час для здоров’я не потрібно проводити магічний ритуал. Будь-який студент, максимально завантажений, здатний виділити кілька хвилин для себе. Просто візьміть і залиште на 15 хвилин кожен будній день протягом трьох тижнів, а потім проаналізуйте, ви як і раніше відчуваєте протягом дня брак часу? Насправді для занять з дитиною можна знайти час перед школою, по поверненні після уроків або перед сном. В залежності від його биочасов.
Батьки служать прикладом своїм дітям, тому займатися потрібно разом з ними.
Знімаємо напругу: кілька асан для дитини
1.Сядьте з дитиною в зручну позу. Закрийте очі. Рівно дихаєте. Досить хвилинки. Можна в цей час вимовляти звук ОМ або дзвонити у дзвоник (це вже точно буде цікаво дитині).
2.Покладіть руки на живіт. Зробіть вдих і зверніть увагу дитини на животик, який при цьому повинен надутися, як кулька. Затримайте подих, наскільки вистачить сил. Видихніть – животик «здувся». Робіть так протягом декількох хвилин.
3.В усуненні занепокоєння у дитини дуже ефективні асани з комплексу «Привітання сонцю». Виберіть два чи три пози з практики, і утримуйте кожну протягом однієї хвилини. Наприклад: поза «Триконасана» (трикутник), «Вирабхабрасана 2» (воїн 2), «Гарудасана» (Орел).
4. Розслабтеся. Відпочиньте на спині протягом двох-трьох хвилин. Також можна просто сидіти, і близько двох хвилин зосередитися на диханні. Така регулярна звичка просто сидіти в тиші протягом 5-10 хвилин заспокоює нервову систему і позитивно впливає на мозок.
Ця проста процедура йоги на сьогоднішній день є унікальним безкоштовним інструментів для запобігання появи симптомів тривожності. Корисні практики допоможуть ранок завжди починати з правої ноги. Якщо виходить позайматися в обідній час, то заняття йогою зарядять дитини бадьорістю, щоб виконати домашні уроки. Розум, тіло і дух завжди будуть відкритими, збалансованими і розслабленими.
Всього 15 хвилин в день для хорошого самопочуття і здоров’я – прекрасний приклад для ваших дітей. А спільні заняття з дитиною – це ще і гарне проведення часу, взаєморозуміння, підтримка сім’ї і добробут у домі!
Здоров’я вам!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
