Good morning йога

14


Нинішнє покоління за повальне захоплення заняттями йогою вже жартома називають «йоганутые». І, як на мене, це чудово – куріння, алкоголю, наркотиків, безладного харчування і нічного життя по клубам віддати перевагу філософію йоги. Адже по суті йога – це синонім здорового способу життя. Йога – це не тільки статичні фізичні вправи (асани), але і гармонія з самим собою і навколишнім світом, яка неможлива без збалансованого харчування, здорового режиму сну і відпочинку, постійного саморозвитку і т. п.

Бонуси від вибору на користь філософії йоги буквально безцінні, бо як не купиш їх ні за які гроші. Саме йога дозволяє підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, зберігати здоров’я спини і не тільки, бути гнучкою і відчувати себе володарем свого тіла, уміти керувати ним, тримати баланс не тільки у фізичному сенсі, але і зберігати душевну рівновагу.

Якщо ви відчуваєте у собі потребу долучитися до філософії йоги, але ви не знаєте з чого почати, ми пропонуємо вам взяти старт з невеликого комплексу ранкових вправ, який так і називається «Good Morning йога», що можна перевести як «Добрий ранок з йогою». Завдяки ежеутренним практикам цього комплексу ви отримаєте можливість пробудити своє тіло від сну, бадьоро і у відмінному настрої розпочати новий день.

Цей комплекс складається з 8 вправ. Після виконання кожного з них слід вийти в асану «Собака мордою вниз». Нагадаємо, що вона виконується шляхом нахилу вперед і прийняття упору на стопи прямих ніг і долоні прямих рук.

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Вправа 1.

Груди до стегон з відведенням за спину прямих рук

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Встаньте прямо, стопи розмістіть на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Обережно нахиліться вперед, потягніться грудьми до стегон. Прямі руки відведіть назад за спину, а їхні пальці переплетіть, натисніть долонями один на одного. Залишайтеся в цій асані 5 дихальних циклів. Перейдіть в положення «Собака мордою вниз».

Вправа 2.

Нахили в сторони

Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Прямі руки підніміть вгору, зігніть їх у ліктях, лікті розмістіть один на одного над головою паралельно підлозі. Нахиліть корпус на зовнішній стороні лівої ноги так, щоб ваш правий лікоть був направлений вгору до неба. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Повільно выровняйтесь і виконайте аналогічний нахил у протилежний бік. Зробіть три повтору в кожну сторону. Перейдіть в положення «Собака мордою вниз».

Вправа 3.

Підйом ноги, зігнутої в коліні

Good morning йога
© фото Н. Гришко

З асани «Собака мордою вниз» зігніть в коліні і підніміть вгору праву ногу. П’ятою лівої ноги потягніться в підлогу. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Обережно поверніться у вихідне положення. Повторіть підйом з лівої ноги. Завершіть вправу асаной «Собака мордою вниз».

Вправа 4.

Розворот корпусу з випаду.

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Зробіть глибокий випад на праву ногу. Ліва нога залишається прямою за спиною. Додатково прийміть упор на ліву руку. Її долоня розмістіть поруч зі стопою правої ноги. Праву пряму руку підніміть вгору, розгорніть за нею весь корпус і спрямуйте погляд на її пальці. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Потім повторіть вправу, виконавши випад на ліву ногу і розгорнувши корпус вліво. Завершіть вправу асаной «Собака мордою вниз».

Вправа 5.

Стійка на одному коліні

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Повторіть випад на праву ногу. На цей раз коліном лівої ноги упріться в підлогу. Долоні обох рук розмістіть на стегні передньої ноги. Спину тримайте прямо, спрямуйте погляд вперед. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Потім повторіть аналогічний випад на ліву ногу. Завершіть вправу асаной «Собака мордою вниз»

Вправа 6.

Поза «трикутник»

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Зробіть широкий крок в сторону. Стопа правої ноги дивиться вперед, стопу лівої ноги розгорніть вліво. Нахиліться всім корпусом до лівої ноги. Прийміть упор на пряму ліву руку, розмітивши її долоню близько п’яти лівої ноги. Праву пряму руку підніміть вгору і спрямував на неї погляд. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Повторіть аналогічний нахил до правої ноги. Завершіть вправу асаной «Собака мордою вниз».

Вправа 7.
Планка на передпліччях

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Прийміть упор на миськів прямих ніг і передпліччя рук, зігнуті в ліктях. Втягніть живіт і сідниці. Залишайтеся в такому положенні хоча б 30 секунд, поступово збільшуйте час в планці до 2 хвилин. Завершіть вправу асаной «Собака мордою вниз»

Вправа 8.

Маласана

Good morning йога
© фото Н. Гришко

Ноги поставте на ширині плечей, стопи – нарізно. Присядьте так, щоб стегна розташувалися паралельно підлозі, а коліна дивилися в сторони. Руки зігніть в ліктях, а зімкніть долоні в намисто. Залишайтеся в такому положенні п’ять дихальних циклів. Привітайте новий день!

І нехай кожен ваш ранок з йогою буде добрим!

Модель на фото – Яна Підлісна