Йога баланс

по

2020-05-07

273

Як випливає з назви, йога баланс – це розділ йоги, який включає в себе комплекс асан, регулярні практики яких допомагають навчитися тримати рівновагу. Проте, як і вся йога, її «балансовий» розділ удосконалює не тільки наше фізичне тіло. З йога балансом ви вчитеся не тільки концентрації уваги, розвиваєте м’язи в статиці, покращуєте координацію своїх рухів, але і паралельно рухаєтеся до емоційного балансу, балансу життєвих сил, внутрішньої гармонії з самою собою, своїми демонами, недоліками і гармонії з навколишнім світом.

Балансова йога – це якийсь вихід із зони комфорту, який незмінно веде до розвитку і зростання. Адже, по суті, виконуючи асани на утримання рівноваги, ви позбавляєте себе звичних точок опори і пробуєте балансувати в цьому світі по-новому, відчуваючи тим самим можливості свого тіла, вивчаючи його, керуючи ним, в кінці кінців.

Не варто думати, що йога баланс – це лише просунуті стійки на руках і голові. Хоча і до них ви зможете прийти з часом при наявності бажання і умови регулярності старанних тренувань. Існує маса досить простих асан на розвиток балансу, які під силу будь-якому новачкові.

Наприклад, звичайне присідання ви можете доповнити глибоким нахилом вперед з виведеними вперед прямими руками. Корпус, руки, стегна виведіть в паралель з підлогою, сідниці відведіть назад так, ніби збираєтеся сісти на стілець позаду себе. Слідкуйте, щоб коліна не виступали за лінію мысков ніг. Щоб утримати таке положення протягом п’яти дихальних циклів, вам знадобиться чимало зусиль.

© Наталя Гришко

Для початку одну ногу обвейте навколо іншої і спробуйте присісти на опорній нозі. Тримайте положення п’ять дихальних циклів. Те ж саме зробіть, змінивши опорну ногу.

© Наталя Гришко

Балансуйте на одній нозі у відомій позі «ластівки». Для цього другу пряму ногу відведіть назад і виведіть в паралель з підлогою. Корпус нахиліть вперед і також розташуйте паралельно підлозі, прямі руки розведіть в сторони. По мірі розвитку розтяжки відводите пряму ногу ще більше тому, згинайте в коліні і за її стопу намагайтеся вхопитися руками, вигнувши спину назад. Утримуйте положення по п’ять дихальних циклів на кожній нозі.

Якщо йога для вас не просто гімнастика, а ви сприймаєте її як життєвої філософії, тоді рекомендуємо поєднати тренування по йога балансу з медитацією. Наприклад, знамениту позу дерева (Врикшасана) ви можете практикувати, уявляючи, що з-під ваших ніг прямо в землю йдуть корені дерева. Виконувати цю асану можна в різних інтерпретаціях. Стоячи прямо, підніміть руки над головою і зімкніть долоні. На самому початку своїх практик другу ногу розміщуйте на стопи опорної ноги і балансуйте протягом п’яти дихальних циклів. З часом спробуйте утримати рівновагу, зігнувши другу ногу в коліні і прийнявши її стопою наголос на внутрішню поверхню опорної ноги. Поступово підтягуйте зігнуту ногу вище до живота або розпряміть її в коліні і підніміть вгору, розмістивши паралельно підлозі.

Не забувайте всі асани на одній нозі дублювати, змінивши опорну ногу.

© Наталя Гришко

© Наталя Гришко

Ще одна хороша вправа для новачків на розвиток вміння тримати рівновагу – поза воїна (Вирабхадрасана). Виконайте випад на одну ногу, другу ногу залиште прямий позаду себе. Прогніться в спині назад, закиньте голову, подивіться вгору. Залишайтеся в асані п’ять дихальних циклів. Потім повторіть її з іншої ноги. У цій асані можна медитувати, подумки «зачепившись» очима за точку на стелі, немов тримаючись за неї невидимою ниткою.

© Наталя Гришко

З положення лежачи на спині, відмінною практикою розвитку балансу є так звана поза «берізка». При її виконанні так само існує безліч інтерпретацій. Загальний принцип цієї позиції полягає в тому, щоб лягти на спину і підняти вгору спину і прямі ноги. На початковому етапі тренувань ви можете виконувати асану біля стіни, щоб виходити у неї рівно і правильно. Так само допоможіть собі руками, створивши за допомогою долонь додаткову опору на талії.

© Наталя Гришко

З часом намагайтеся позбавитися від опори на руки. При цьому прямі руки вільно розташуйте на підлозі вздовж корпусу або перекиньте за голову.

© Наталя Гришко

© Наталя Гришко

Лежачи на животі, тренуйте баланс в так званій позі «кошики». Для цього відірвіть від підлоги голову, плечі, груди, прогніться назад, ноги підніміть, зігніть в колінах і тримайтеся руками за щиколотки. Залишайтеся в положенні п’ять дихальних циклів.