Скільки разів до кінця дня ви почували себе так, як ніби пробігли марафон, хоча займалися тільки звичайними домашніми справами? Справа в тому, що нетривалі, але постійні витрати енергії спалюють калорії не гірше, ніж заняття в тренажерному залі. Розподіляючи домашні навантаження більш усвідомлено, можна домогтися значного схуднення і без спортивної активності.
Які ж побутові обов’язки спалюють найбільшу кількість калорій?
1. Покупки.
Якщо тільки ви не звикли все купувати в інтернеті з доставкою додому, то банальний похід в магазин за продуктами харчування та побутовою хімією допоможе вам спалити приблизно 260 калорій за годину. Чим більше ви купуєте, тим більше калорій спалите. Для кращого результату намагайтеся спочатку завантажувати у візок або кошик все найважче – овочі і фрукти, пакування напоїв, побутову хімію. Щоб, поки ви штовхаєте візок по всьому супермаркету, ви отримали додаткове навантаження на руки, ноги і м’язи спини. Потрібно щось дістати з нижньої полиці? Не нахиляйтеся, а сядьте навпочіпки. Чим більше разів ви присяде, тим більше навантаження на стегна і сідниці отримаєте. Донести покупки до дому або по сходах до квартири – теж хороший спосіб спалити кілька зайвих калорій (до 90 калорій за 10 хвилин).
2. Приготування їжі.
Це тільки чоловікам здається, що готувати легко. Ми-то знаємо, що часом на цю справу доводиться витратити півдня. Але тепер можна втішати себе тим, що за годину приготування їжі можна витратити 90-100 калорій. Особливо, якщо нічого не жувати і не пробувати в процесі, а також не довіряти основну частину турбот кухонним девайсів. Звичайно, можна потерти моркву і кухонним комбайном, але вручну затратится більше калорій.
3. Прибирання.
Скільки разів ви вважалися і сперечалися, чия черга мити посуд або підлогу? Перемігши, ви позбавляли себе практично повноцінної спортивної тренування. Оскільки за півгодини домашньої роботи можна витратити від 115 до 140 калорій. Найбільшу кількість калорій спалюють підмітання і миття підлоги, прибирання пилососом, миття ванної та туалету, протирання скляних, кахельних або дзеркальних поверхонь, а також ручне прання.
4. Ремонт та фарбування.
Хотіли когось найняти, щоб переклеїти шпалери, пофарбувати паркан чи стіни? Ніж витрачати гроші, краще витратьте калорії. Фарбувати не тільки досить просто, з чим впорається будь-який школяр, але й досить захоплююче. Недарма Тому Сойєру за фарбування паркану платили просто чарівними «скарбами». За 1 годину фарбування можна витратити до 500 калорій, особливо якщо доведеться підніматися і спускатися по сходах або рухати меблі. А якщо потрібно перефарбувати цілий будинок або квартиру? Це ж не менше 3 годин роботи! А скільки калорій можна витратити за цей час? То-то ж!
5. Робота в саду.
Якщо ви любите садівництво, то вам легко поєднати приємне з корисним, адже за годину роботи в саду можна витратити до 330 калорій. Найбільшу кількість калорій спалює прополка, посадка, робота заступом, мотикою чи граблями, збирання врожаю, поливання. Але навіть якщо у вас не повноцінний сад, а лише галявина перед будинком, то згрібання листя або підстригання трави газонокосаркою теж може забезпечити хорошу фізичну навантаження.
6. Миття машини.
Звичайно, спокусливо мити машину в автоматизованій мийці. Але ж за годину миття та полірування машини власними ручками можна спалити 340 калорій. Що практично дорівнює походу в тренажерний зал. До того ж автоматична мийка за якістю не зрівняється з ретельним миттям вручну, прибиранням салону пилососом і поліруванням. Схуднете та ще і гроші зекономите.
7. Розбір «завалів».
Розбирання коморах, пересортування шаф, упаковка речей в коробки і/або вивезення барахла на дачу – не дуже прятное заняття. Безумовно, не той, до якого ви б хотіли присвятити вільний вечір або вихідні. Але коли-небудь і цим доводиться займатися, і, можливо, вас трохи втішить думка, що завдяки цим обов’язків можна спалити чимало калорій. Так, рухаючи меблі протягом півгодини, можна спалити 220-250 калорій. Розбираючи шафа – приблизно 100 калорій. Пакуючи коробки і переносячи їх з місця на місце протягом того ж півгодини – ще близько 250 калорій.
8. Турбота про дітей.
Навіть самі звичайні з вигляду обов’язки можуть допомогти спалити досить велику кількість калорій. Наприклад, догляд за маленькою дитиною. Можна витратити до 250 калорій за годину, лише доглядаючи за ним: умиваючи, одягаючи, годуючи, гуляючи. А скільки разів за день його потрібно підняти на руки, щоб посадити на високий стілець або в коляску або показати щось у вікно! А в «стандартному» малюка, між іншим, може бути і 10, і 15 кілограмів! Але і підросли малюки теж можуть допомогти вам схуднути. Просто граючи з таким малюком можна поєднати приємне з корисним – спалити 300 калорій за годину. Тільки ігри повинні бути рухливими і краще всього на свіжому повітрі незалежно від сезону: хованки, догонялки, прогулянки на велику відстань, ігри з м’ячем, бадмінтон, катання з гірки сніжної або на санках. Купання в басейні або в відкритому водоймищі спалить ще 100 додаткових калорій за годину завдяки опору води. Схожий ефект матимуть і рухливі прогулянки з собакою.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
