Що може зменшити симптоми депресії, знизити кров’яний тиск і ризик розвитку остеопорозу, пом’якшити біль від артриту? Найкращі ліки від багатьох захворювань – фізична активність. І робота в офісі не привід забути про своє дорогоцінне здоров’я. Можна зайнятися фітнесом прямо на робочому місці!
У кожного з нас є обов’язки – прибирання будинку, виховання дітей, придбання продуктів харчування та ін Тому не всі в змозі виділити в своєму графіку вільне віконце для відвідування тренажерного залу або гроші з сімейного бюджету для оплати абонемента у фітнес-центр. Як бути в такому випадку? Потрібно змусити обставини працювати на свою користь: якщо ви цілий день проводите за робочим столом – перетворіть його в свій тренажер!
1. Віджимання від столу
Самий ефективний спалювач калорій – це силове тренування. З її допомогою також зміцнюються кістки, зменшуються жирові відкладення і збільшується витривалість. І хороша новина полягає в тому, що перебуваючи в офісі, для здійснення силового тренування вам знадобиться вага власного тіла, робочий стіл або стілець. І можете приступати до віджимань! На кілька сантиметрів відступивши від столу. Ноги тримайте разом. Покладіть долоні на край столу на ширині плечей. Опустіть тулуб до краю столу, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів.
Потім, поверніться спиною до столу, упріться долонями на край. Ноги тримайте разом. Почніть з присідань. Опускайтеся вниз, поки руки, зігнуті в ліктях не будуть паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Вправа для тренування трицепсів.
2. Піднімання ніг
Попередні пару вправ спрямовані на зміцнення м’язів рук. Також не можна забувати про здоров’я ніг і красі сідниць. Лікарі радять для профілактики багатьох захворювань включити в свій режим тренувань присідання. Ці вправи допоможуть зміцнити сідничні м’язи, стегна, що в свою чергу позитивно позначиться на здоров’ї ніг, і ви з легкістю зможете підніматися по сходах і ходити.
Для виконання присідань в офісі займіть положення стоячи перед стільцем. Поставте ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей. Виконуючи присідання? слідкуйте за спиною: вона повинна бути рівною. Отже, повільно опускайтеся вниз, неначе сідайте в крісло. На кілька секунд замріть в такому положенні, потім поверніться у вихідне. Зробіть два підходи по 10 разів з відпочинком в кілька хвилин.
3. Хитання преса
Якщо ви хочете мати гарний спортивний животик, щоб качати прес, не обов’язково падати на підлогу в офісі. Замість цього візьміть на озброєння власний стілець. Якщо є така можливість – візьміть стілець без коліс. Сядьте на край стільця, вирівняйте спину, відведіть плечі назад, наскільки це можливо. Тримайтеся руками за підлокітники або краю стільця. Перебуваючи в такому положенні підніміть високо коліна, намагаючись ними торкнутися грудей. Потім поставте їх на підлогу. Якщо хочете ускладнити тренування, не торкаючись ногами землі, продовжуйте виконувати вправу. Повторіть не менше 12 разів.
4. Стрибки
Ви дізналися кілька силових вправ. Тепер настав час познайомитися з аеробними вправами, які підходять для офісу. Головне, переконайтеся, що у вас є достатньо місця для їх виконання. Одне з них – уявіть, що від стільця до столу прив’язана мотузка, через яку вам слід стрибати. Можна здійснювати стрибки на одній нозі, потім одночасно на обох, чергувати. Згадайте дитинство, як ви стрибали, скакали і продовжуйте протягом декількох хвилин стрибати через уявну мотузку.
5.Розтяжка
Вправи для розтяжки мають масу переваг – це гнучкість, поліпшення кровообігу, зняття стресу. Сядьте на стілець. Покладіть руки за голову, схрестивши пальці обох рук на потилиці. Потім з’єднайте лікті і нахиліться до колін. Вдих і утримуйте положення протягом 20 секунд. Видихніть і повторіть знову.
Крім цих п’яти вправ ви можете протягом дня знайти масу хитрощів, щоб замість довгого сидіння на одному місці зайнятися офісним фітнесом. Наприклад, якщо ви керівник, і часто проводите наради – робіть це стоячи. Якщо вам дзвонять по мобільному телефону – встаньте і розмовляйте в процесі ходьби по кабінету. Можете вийти зі свого кабінету і прогулятися по сходах. Якщо у вас виникла необхідність щось спитати, порадитися колеги з сусіднього відділу – забудьте про телефоні! Встаньте і йдіть до нього, щоб обговорити робочі моменти на його робочому місці. Пам’ятайте – «рух – це життя»! Без активності наш організм, всі наші частини тіла «забуває» про своє призначення і поступаються місцем ліні, передчасної старості, різних захворювань, депресії. Але всього 5 хвилин занять фітнесом в день можуть повернути час назад, зміцнити здоров’я, поліпшити поставу і настрій!
Не дамо нашим м’язам ослабнути!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
