У кожного з нас є маса звичок, переконань, принципів… Іноді ми вважаємо їх корисними для себе, іноді ні, але при цьому вони можуть виявитися буквально вбивчими для нашого здоров’я, або суттєво знизити наші когнітивні навички.
Відмова від жирів
Ми постійно чуємо, що жири шкідливі для фігури. Тому деякі взагалі намагаються виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом жирів. А між тим, «безжирова» дієта негативно позначається на шкірі, та стає сухою і зморшкуватою…
Ніхто не змушує вас постійно їсти булки або жирну шинку. Але непогано, якщо у вашому раціоні будуть присутні вершкове масло, сметана, горіхи та червона риба. До великих надлишків ваги їх споживання не призведе, а це корисно для здоров’я.
Надлишок цукру
Згідно з результатами недавнього дослідження, опублікованими в журналі Neurology, у людей з високим рівнем цукру в крові з’являється більше проблем з пам’яттю. «…Навіть для людей, у яких цукор в крові знаходиться в межах норми, зниження рівня цукру може бути перспективною стратегією для запобігання проблем з пам’яттю і з когнітивними порушеннями, оскільки вони старіють», – стверджує одна з авторів, доктор Агнес Флеэль.
Тому краще відмовитися від звички перекушувати цукерками та тістечками. Допустима норма – пара шматочків гіркого шоколаду на день.
Поганий сон
Безсоння або недосип у наш швидкісний століття для багатьох стають звичними. Ми жертвуємо сном заради якихось справ, які здаються важливішими, не можемо заснути-за стресів або роздумів про цих справах… Між тим, відсутність повноцінного сну самим катастрофічним чином впливає на наші навички мислення. Погіршуються короткострокова і довгострокова пам’ять, людині важче концентрувати увагу, складніше планувати… Не виспався індивід швидше буде слідувати своїм звичкам, ніж спробує щось нове. Це впливає навіть на спілкування: не виспались люди з працею зчитують емоції оточуючих.
Деякі стверджують, що їм вистачає для сну 4-5 ч. Звичайно, хтось за цей час дійсно здатний виспатися, але все ж частіше недосип є вимушеним: ми пізно лягаємо, тому що до ночі дивимося телевізор або сидимо за комп’ютером, і рано встаємо, оскільки до дев’ятої-десятої години ранку нам потрібно на роботу.
Медики з’ясували, що дорослій людині потрібно не менше 7-8 год повноцінного сну. Якщо сон триває менше, це негативно впливає на весь організм. Та й по нашій зовнішності відразу видно, що ми не виспалися: млявість, бліда шкіра, синці під очима… Якщо звичка недосипати стає хронічною, то повернути колишній вигляд дуже складно. Так що, якщо вам доводиться рано вставати, постарайтеся лягати вчасно – не пізніше 10-11 вечора.
Стреси
Як психічні, так і фізичні стреси можуть призвести не тільки до проблем зі здоров’ям, але й так званої втоми мозку. Вони пригнічують процеси в префронтальної корі, пов’язаної з плануванням і управлінням. І мозку вже не «хочеться» працювати в повну силу. Тому нам стає ліньки про щось думати, вчитися, займатися активною діяльністю. Начебто тіло в порядку, але мозок «втомився».
Гаджети
У наш час нікого не дивує, коли люди одночасно використовують кілька електронних пристроїв: ноутбук, телефон, телевізор і так далі. Між тим, виявлено, що у таких любителів гаджетів сіра речовина в мозку має більш низьку щільність в області, відповідальної за когнітивний і емоційний контроль. Навіть якщо ви граєте на комп’ютері і одночасно слухаєте музику, або розмовляєте по телефону, одночасно дивлячись телевізор, це зменшує вашу мозкову активність.
Конкуренція з друзями
Дружба – річ неоднозначна. Так, на думку вчених, дружні контакти знімають стрес, перешкоджають розвитку депресії і навіть захищають від серцево-судинних захворювань.
Канадські дослідники протягом п’яти місяців працювали з групою студентів-добровольців, які прибули на навчання в Монреаль з інших міст. Фахівці перевіряли стан їх організму, а також з’ясовували, скільки друзів у них з’явилося з моменту приїзду.
Виявилося, що чим товариська були учасники дослідження, тим краще їх серця адаптувалися до фізичних навантажень і тим більш рівним був їх серцевий ритм, порівняно з менш комунікабельними студентами. Також у останніх у крові був підвищений рівень фібриногену – білка, надлишок якого призводить до утворення тромбів.
А ось фахівці з університету Чикаго прийшли до висновку, що люди, чиї друзі більш успішні і заможні, ніж вони самі, частіше страждають серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Вчені бачать причину цього в стресі, викликаному заздрістю до тих, кому в житті пощастило більше.
Також дослідникам прийшло в голову виміряти у користувачів соціальних мереж рівень кортизолу – гормону, що виділяється при стресі. Виявилося, що у тих, хто мав 300 і більше друзів в соцмережі, кортизол зашкалював. А от у тих, хто мав менше 300 друзів, рівень стресового гормону знижувався з кожним лайком, поставленим «френдами» під постом або знімком.
Одним словом, не варто ганятися за віртуальної дружбою, краще мати більше друзів в «реалі». І, звичайно ж, не потрібно нікому заздрити!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
