Не секрет, що в наш час величезна кількість людей страждає від зайвої ваги, а багато і від ожиріння. І чим ближче весна, літо, тим більше людей кидається з однієї крайності в іншу, мучать себе голодом, вірять у всілякі чудодійні засоби і дієти. Хоча багато хто з них не тільки не допомагають, але і приносять шкоду здоров’ю, не кажучи вже про вилучення грошей.
Дієтологи кажуть, що найчастіше зайва вага пов’язана з переїданням і малою рухливістю.
Але нерідко за переїданням ховається не просто банальне обжерливість, а психологічні проблеми – страхи, стреси, стан пригніченості, самотність, невдачі в особистому житті та кар’єрі. І виходить, що людина їсть для того, щоб знайти хоча б тимчасовий спокій, сховатися за своїм зайвою вагою від необхідності щось змінити в своєму житті.
Наукова медицина стверджує, що людина страждає ожирінням, як правило, має порушення психологічної рівноваги. Ось і виходить, що повним людям потрібна порада не тільки дієтолога, але і перш за все психолога.
Але більшість з нас не має можливості проконсультуватися з хорошим психологом. Заважає не тільки брак коштів, але і відсутність розумних фахівців у наших поліклініках. Тому доводиться сподіватися на свої власні сили і поради, почерпнуті з різних джерел.
Напевно, всі знають, що для того, щоб схуднути, необхідно вживати калорій менше, ніж витрачати.
Наприклад, офісний службовець витрачає приблизно 1800 калорій в день, рекламний агент, представник фірми, якій доводиться робити кілька поїздок в день, близько 2000 калорій, менеджер в магазині, приблизно 2400 калорій і так далі.
Якщо ж вживати хоча б на 500 калорій менше, то результат буде помітний через три місяці.
Багато вірять, що швидко схуднути допоможе фітнес.
Але це не зовсім так. Фізичні вправи, дійсно збільшують витрату калорій, чому зменшуються розміри жирових клітин і очищається кров. Але як кажуть фахівці, якщо розглядати питання з позиції споживання і витрати калорій, але фітнес допомагає мало.
Можна не мучити себе великими навантаженнями, а вдатися до маленьких хитрощів. Наприклад, роблячи домашню прибирання, присідати кожні п’ять хвилин два рази.
Проходячи дверний отвір, упиратися руками в одвірки і намагатися, як би розсунути їх. Це проста вправа тренує грудні м’язи.
А якщо під час миття посуду періодично напружувати і розслабляти черевний прес, це швидко його зміцнить.
Якщо робота вимагає довгого сидіння за комп’ютером, то слід кожні півгодини підніматися і пробігти на місці секунд 15, високо піднімаючи коліна.
Допомагає і відмова від ліфта, ліплення сніговиків, фортець, щоденна прогулянка з собакою. А якщо немає собаки, то корисно вийти з дому раніше і пройти 2-3 зупинки до роботи пішки.
Як не дивно, але це допоможе позбутися, як мінімум від 5 кг за рік.
Є цікаві народні способи. Наприклад, висипати на підлогу банку квасолі або коробок сірників і збирати, нахиляючись на кожній окремо. Саме так наші бабусі і мами худнули після пологів.
А ось голодувати дієтологи не радять.
Не варто так само встановлювати собі високу планку, типу за місяць схудну на 6 кг.
Лікарі кажуть, що якщо кілограми швидко йдуть, то вони потім повертаються разом з додатковою вагою. Так, що при схудненні, як ніколи підходить приказка – «Тихіше їдеш, далі будеш».
Кращий варіант – розписати свій калорійний раціон на кожен день і приймати їжу 3 рази в день. У перервах можна з’їсти одне яйце, яблуко, склянка кисляку, кефіру. Влітку – огірок, помідор.
Рекомендується між прийомами їжі пити кип’ячену воду з лимоном або мінеральну, неміцна кава без цукру, зелений чай, відвар трав, овочевий бульйон без солі. Всього не менше 1,5-2 літра в день.
Обов’язково потрібно їсти вранці. На сніданок навіть можна з’їдати шматочок хліба з маслом.
І будь-яка каша з медом на сніданок дасть заряд на цілий день і не відкладеться в жирові складки.
На обід краще вибирати м’ясо птиці, рибу, страви з бобових, овочі, гриби. Овочевий суп, вінегрет, салат можна з’їсти з шматочком хліба, краще висівкового. Завершити обід можна чаєм, компотом із сухофруктів, склянкою киселя.
А, ось вечеря має бути без хліба і калорійних продуктів. Прекрасно підійде тушкована капуста, морквяні котлети, салат з овочів, шматок відвареної або тушкованої риби.
1 склянку томатного соку перед їжею на третину скорочує кількість з’їденого потім.
Є і деякі народні засоби, які покращують травлення і обмін речовин.
Змішати в рівних частинах майоран, аніс, розмарин, квітки липи і чебрецю. Добре розмішати. Взяти 1 ст. ложку суміші заварити 2 склянками кип’яченої води. Пити по 1/2 склянки після кожного прийому їжі.
Від ожиріння
1. Взяти 60 г кори крушини ламкої-20 г насіння фенхелю, 20 г коренів кульбаби лікарської, 20 г трави м’яти перцевої. Все добре перемішати. Взяти 2 ст. ложки збору і залити 2 склянками окропу, прокип’ятити півгодини в емальованому посуді, процідити і випити 1 склянку вранці до їжі. Другий – перед вечерею.
2. 30 г крушини ламкої, 5 г трави деревію звичайного, 5 м приймочок кукурудзи звичайної. Добре перемішати. Взяти 1 ст. ложку залити 1 склянкою окропу, кип’ятити 15 хвилин в емальованому посуді, настояти 15 хвилин. Приймати по 1 склянці 2 рази на день.
Зловживати, звичайно, цими відварами не можна.
І краще всього порадитися з лікарем. Тому що кожна трава може мати свої протипоказання.
Самим же головним помічником в процесі схуднення є мотивація.
Сильна мотивація буквально творить чудеса.
Вона може бути самою різною. Наприклад, жінка хоче завоювати увагу певного чоловіка або просто вирішила вийти заміж, щоб створити сім’ю, мати дітей.
Мотивацією може бути і кар’єрна драбина. За нею легше підніматися струнким людям, саме їм віддають перевагу роботодавці і охочіше просувають їх на цікаві та високооплачувані посади.
Мотивацією може бути і власне здоров’я. На жаль, зайва вага тягне за собою гіпертонію, діабет та інші неприємні захворювання. Скинувши кілограми людина, відчуває себе здоровіше і молодше.
Але з якої б причини людина не почав худнути, йому не варто зневірятися і опускати руки, якщо не все відразу йде гладко.
Для того щоб звикнути до свого нового способу життя, обсягом їжі, що з’їдається, руху, прогулянок, потрібно два місяці.
Так що слід запастися терпінням і всі ці звички, благотворно впливають на вагу, стануть потім другою натурою.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
