Як ефективно схуднути в домашніх умовах

0
76

проблема зайвої ваги хвилює багатьох людей. У кого-то це всього пара кілограмів, а хтось страждає від досить великої жирової маси. Зайва вага може привести до проблем зі здоров’ям, тому від нього необхідно позбавлятися. Розповімо, як ефективно схуднути вдома.

Як схуднути в домашніх умовах без дієт і вправ

Звичайно ж, за помахом чарівної палички скинути зайву вагу неможливо. Не варто сподіватися на диво-засоби для схуднення: препарати можуть посприяти скидання ваги, проте здоров’я серйозно постраждає. Тому краще звернутися до перевірених методів схуднення.

Без серйозної роботи над собою не обійтися. Перш за все, необхідно переглянути харчування. Якщо їсте багато смаженого і жирного, солодощів, можете страждати від зайвої ваги.

Ставите питанням, як можна схуднути? змініть харчові звички. Поспішаємо порадувати – не потрібно морити себе голодом, сидячи на дієті. Розповімо, як схуднути, лише трохи змінивши свій раціон.

Отже, для ефективного скидання ваги робіть так:

  • забудьте про переїдання.

Відчуття насичення приходить не відразу після прийому їжі, а через 20 хвилин. Тому не накидайтеся на їжу, навіть якщо дуже голодні, оскільки ризикуєте переїсти і набрати зайву вагу. Краще їжте невеликими порціями, але часто.

  • перейдіть на здорову їжу.

Смажена картопля, жирне м’ясо, копченості, торти та солодощі — головні вороги стрункості. Тому візьміть за правило запікати продукти в духовці, тушкувати або готувати на пару. Повірте, такі страви за смаком нічим не поступаються звичним.

Дотримуючись принципів правильного харчування, відчуєте легкість в організмі і не захочете повертатися до старого способу життя.

  • контролюйте, що п’єте.

Якщо вважаєте, що напої малокалорійні, то помиляєтеся: будь-який з них вважається їжею. Виняток становить чиста вода. Тому стежте за тим, скільки і що п’єте.

Віддайте перевагу мінеральній воді без газу, а не пакетованим сокам і солодкої газованої води.

  • їжте більше білків.

Білкова їжа добре допомагає ефективному схудненню, тому введіть в раціон курячу грудку, варені яйця, нежирні сорти риби і знежирений сир.

  • не голодуйте.

Відмова від прийомів їжі шкідливий для організму. До того ж це не сприяє схудненню, так як від недоїдання організм починає накопичувати жир. Тому їжте, але готуйте правильну їжу.

  • влаштовуйте розвантажувальні дні.

Щоб розігнати метаболізм, іноді влаштовуйте розвантажувальні дні на яблуках, нежирному сирі або кефірі.

Це основні принципи харчування, які стануть відповіддю на питання, як схуднути. Дотримуючись правильного раціону, зможете скинути вагу швидко, а головне — надовго.

Крім змін в харчуванні, можете спробувати такі процедури для схуднення:

  • ванни з содою.

Така процедура допоможе позбутися від зайвої рідини, шлаків і токсинів.

Візьміть 200 г харчової соди і стільки ж морської солі, розчиніть в теплій воді і пориньте у воду. Приймайте ванну 20 хвилин, після обполосніться під прохолодним душем.

  • кавово-медові обгортання.

Обгортання допомагають підтягнути шкіру на проблемних місцях і позбутися целюліту.

Для обгортання знадобиться 50 г меленої кави, 20 г води і 50 г рідкого меду. Змішайте каву з водою, а потім додайте мед. Нанесіть на проблемні місця, добре потріть, а потім оберніться харчовою плівкою.

Для посилення ефекту надіньте теплий одяг. Змивайте через годину. На завершення можете нанести антицелюлітний крем.

  • масаж.

Також можете спробувати зробити медовий масаж. Процедура добре допомагає позбутися від жирових відкладень.

Робіть так: змішайте 50 г меду з 5 краплями ефірного масла лимона і нанесіть на проблемні місця. Добре розминайте і поплескуйте живіт, стегна, сідниці. Потім перейдіть до щипків і шльопанців.

Масаж робіть протягом 10 хвилин. Потім сполосніться під теплим душем.

Всі процедури по догляду за тілом проводите регулярно, 2-3 рази на тиждень. Масаж, обгортання і ванни в комплексі з правильним харчуванням дадуть позитивний результат. Таким чином, зможете схуднути без дієт і спорту.

читайте також: збалансоване харчування для схуднення

Як швидко і ефективно схуднути після пологів

Під час вагітності та пологів часто жінки набирають вагу. Причини цього-гормональні зміни, посилення апетиту, набряки.

Іноді зайві кілограми після пологів йдуть самі собою — внаслідок безсонних ночей, зміни способу життя і годуванні груддю. Але найчастіше скинути вагу все-таки не виходить. Але ж молодим мамам так хочеться бути стрункими!

Схуднути після пологів можна. Кращий варіант-це переглянути харчування і зайнятися спортом.

Однак мами скаржаться, що в турботах про малюка їм ні на що не вистачає часу. Розповімо, що зробити для того, щоб швидко повернутися в колишню форму.

Думаєте, як правильно схуднути? дотримуйтеся таких порад:

  • не порушуйте режим харчування.

Проблема мам-порушення звичного раціону харчування. Часто в турботах про малюка вони не встигають поїсти, а потім надолужують згаяне, коли дитина спить. Цього робити категорично не можна.

Їжте по годинах і не пропускайте прийоми їжі. І забудьте про прийоми їжі вночі!

  • харчуйтеся правильно.

Якщо годуєте грудьми, то повинні вживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Не варто з перших днів сидіти на суворій дієті — можете їсти все, але по чуть-чуть.

Вводите продукти поступово, щоб виключити алергію у малюка. Звичайно ж, варто відмовитися від шкідливих продуктів.

Навіть якщо не годуєте грудьми, віддайте перевагу корисному раціону, щоб швидко повернутися в форму.

  • додайте фізичну активність.

Як скинути вагу швидко? без сумніву, за допомогою фізичної активності.

Скаржитеся, що на спорт зовсім не вистачає часу? так, у багатьох цілий день проходить в турботі про малюка.

Однак у них є величезна перевага — з дитиною потрібно гуляти. Це прекрасна альтернатива тренажерному залу!

Тому беріть коляску і вирушайте на довгу пішу прогулянку. Дитина буде добре спати, а ви швидко приведете себе в форму. Гуляючи по 4 години на день, обов’язково схуднете.

До речі, займатися спортом можна, поки малюк спить. Знайдіть в інтернеті ролики з вправами, які віднімуть у вас не більше півгодини вільного часу.

Надалі можете робити зарядку з малюком. Однак будьте обережні: якщо годуєте грудьми — вибирайте спеціальні вправи для годуючих мам.

  • не сидіть на дієтах.

Не варто мучити себе дієтами. Кращий вихід позбутися зайвої ваги-правильно харчуватися.

  • постарайтеся висипатися.

Хороший сон-це мрія багатьох недавно народили жінок. Недосипання неминуче, але воно призводить до нервозності, плаксивості і проблем з вагою.

Під час сну відбувається активне спалювання жиру. Тому, якщо є можливість, частіше спите разом з малюком.

  • мисліть позитивно

Не турбуйтеся, якщо після пологів трохи поправилися: з цим стикаються 80% жінок.

Проте багато хто з них повертаються до колишньої ваги. Тому налаштовуйте себе на позитивний результат, адже від психологічного стану залежить 90% успіху.

Схуднути після пологів цілком реально. Не чекайте, що вага піде сам — цього може і не статися. Краще трохи відпочиньте після вагітності і починайте працювати над собою.

Ви дізналися, як схуднути швидко і ефективно. Дотримуючись всіх порад, зможете почати нове життя і назавжди розпрощатися із зайвою вагою.