Не так давно я прийняла для себе важливе рішення: хочу зайнятися спортом! Сестра бігає щодня, подруга ходить в тренажерний зал і навіть сусідська бабуся два рази в тиждень відвідує басейн. А я? Я гуляю з собакою. Собака теж не проти зайнятися спортом: побігати за сусідським котом і пострибати під деревом, на яке вона його загнала. Але вона гуляє зі мною. А адже ми з собакою, на відміну від тієї самої бабусі, ще зовсім молоді, хочеться активності, хочеться підтягнуте гарне тіло, зрештою, я теж хочу викладати красиві фотографії в Instagram! З собакою! І тоді постало інше питання: чим же зайнятися? Трохи поміркувавши, я знайшла для себе рішення, і хочу поділитися з вами, як же все-таки знайти саме той вид спорту, який вам потрібен.
• Згадайте, чим ви займалися в дитинстві. Все дитинство ми формуємо свою особистість, і найчастіше саме дитячі захоплення залишають на нас свій незгладимий слід. Якщо в дитинстві ви вбиралися в мамине плаття і під «Руки Вгору» придумували хитромудрі руху – може, варто відправиться на танці? Їх, на щастя, зараз величезний вибір: тверк, танці на пілоні, танго, латиноамериканські танці, денс, капоейра… Це далеко не все, що можуть нам запропонувати танцювальні студії для дорослих. А може, вам подобалося грати в квача чи козаків-розбійників? Тоді надягайте зручні спортивні штани і – вперед, на пробіжку! Або ви днями безперервно ганяли м’яч з сусідськими хлопцями? Тоді придивіться до командних видів спорту. Ну, а якщо ви були дитиною спокійним і все своє свідоме дитинство провели біля піаніно, чим дуже пишалася ваша бабуся, то варто подумати про йогу або плаванні.
• Зверніть увагу на свої особистісні якості. Життєлюбним, товариським і веселим людям чудово підійдуть такі види спорту, як баскетбол, футбол, волейбол, групові заняття аеробікою і фітнесом. Спокійним, пасивним людям, а також повільним краще звернути увагу на пілатес, йогу або їзду на велосипеді. Гіперактивним вибуховим особистостям, варто придивитися до різних видів єдиноборств, боксу та стрільбі.
• Оцініть умови вашої роботи. Звичайно, якщо весь день крутитися як білка в колесі, то і справа бігаючи по службових справах, то ввечері не буде ні сил, ні бажання активно стрибати на фітболі або завзято танцювати сальсу. Доцільніше обрати той вид спорту, який буде доповнювати ваш образ життя. Ведете складні переговори з клієнтами або вдалбливаете підростаючому поколінню основи граматики? Зверніть увагу на йогу, вона допоможе зняти стрес і привести в порядок думки. Якщо ж весь день ви неспішно працюєте з документами за столом і ведете сидячий спосіб життя, виберіть щось рухливе, щоб м’язи були в тонусі, а ваш настрій був піднесеним.
• Враховуйте стан здоров’я. Подув вітерець – і ви вже в лікарні з ангіною? Тоді лижі – точно не ваш спорт. Є проблеми з серцем? Не варто виснажувати себе важкими навантаженнями. Серйозні проблеми із зором? Уникайте, по можливості, стрибків і силових навантажень. Вивчіть свою амбулаторну карту, проконсультуйтеся з лікарем, ні в якому разі не залишайтеся байдужими до своїх захворювань. Займайтеся з інструктором, він підбере для вас відповідну програму і допоможе виконувати вправи правильно. При некоректному виконанні ви не тільки не досягнете успіху, але й можете нашкодити собі. Не забувайте, спорт не тільки лікує, але й калічить!
• Подумайте, про що ви мрієте. З якою метою ви вирішили зайнятися спортом? Хочете фігуру, як у Ірини Шейк? Всі види фітнесу, чергування силових і кардионагрузок, а також аквааеробіка – це те, що потрібно. Хочете гострих відчуттів? Роулджампинг, стрибки з парашутом та інші екстремальні види спорту розбавлять ваше життя адреналіном. А може, ви мрієте розвинути пластику і гнучкість? Танці, пілатес і гімнастика вам допоможуть!
• Проаналізуйте свої звички. Вирішуючи зайнятися спортом, подумайте, чи готові ви заради цього чим пожертвувати? Відмовитися від згубних звичок (алкоголь, куріння), або вставати на годину раніше, змінити свій звичний раціон харчування на більш підходящий, знайти у своєму щільному графіку кілька годин на тиждень на заняття.
• Прислухайтеся до себе. Заняття спортом повинні покращувати самопочуття і піднімати настрій. «Жайворонки», наприклад, із задоволенням побігають вранці, а «совам» зручніше відвідати тренування ввечері. Якщо нещасну «сову» відправити на пробіжку вранці, то нічого, крім зіпсованого дня, з цього не вийде. Не картайте себе, якщо з якихось причин ви пропустите тренування. Світ не завалиться. Завтра ви наверстаете. Краще знайти час для спорту три рази в тиждень і займатися із задоволенням, ніж кожен день доводити себе до перевтоми. Але і потурати своїм слабкостям не варто. Визначте, наприклад, що займаєтеся спортом три рази на тиждень не менше години, і витримуйте цей графік, але в режимі гнучкого часу.
Головне, не забувайте: ми займаємося спортом для себе, а не для інших, тому не варто виснажувати себе важкими навантаженнями, намагаючись відразу взяти верхню планку. Тільки поступово нарощуючи темп, ви досягнете бажаного ефекту.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
