7 фітнес-рад для працівників офісу

35


Тривале сидіння на одному місці, літри кави з цукром і вершками, духота і стрес… – це лише кілька частих причин того, чому робота в офісі може нашкодити фігурі і здоров’ю. Але мінімізувати негативні наслідки допоможуть кілька простих і перевірених фітнес-рад.

Ті, хто працює в офісі, часто проводять свій час, сидячи в кріслі чи на стільці перед моніторами комп’ютера. Вони зрідка відриваються на перекуси, які не завжди бувають правильними (шоколадки, піца, чіпси тощо). Всі ці фактори шкодять як фігурі, так і здоров’ю. Серед офісних працівників поширені такі проблеми, як ожиріння, артрит, діабет і захворювання серця. Основна причина тому – тривала відсутність руху, яке уповільнює обмін речовин, сприяє відкладенню калорій і знижує рівень енергії.

Але уникнути більшості перелічених проблем можна, якщо правильно спланувати свій день і прислухатися до простих фітнес-порад від професійних тренерів і дієтологів.

1. Робити більше кроків

Якщо офіс знаходиться не так далеко від будинку, то набагато корисніше буде подолати цю відстань пішки. Такі щоденні прогулянки стануть відмінним кардіо-вправою особливо тим, хто довго просиджує в офісі за комп’ютером і не встигає гуляти протягом буднів.

У теплу пору року замість автомобіля або громадського транспорту можна пересісти на велосипед або надіти ролики. Якщо ж на роботу доводиться їздити на автомобілі, то спробуйте паркувати подалі від офісу, щоб з’явилася можливість зробити додаткові кроки і розім’ятися. А якщо робоче місце розташоване на верхніх поверхах будівлі, то замість ліфта корисніше піднятися по сходах.

2. Працювати стоячи

Багато проблем зі здоров’ям пов’язані з тривалим сидячим способом життя. Для офісних працівників це особливо актуально. Їм корисно частіше міняти положення тіла, прогулюватися довкола столу або періодично стояти. Працюючи на ногах, людина краще зосереджується і контролює поставу. Але якщо стояти дуже довго, то ноги отримають сильну навантаження і почнуть хворіти. Досить побути в такому положенні протягом півгодини, а потім трохи походити і знову сісти. Повторювати можна кожні 40-60 хвилин. Для зручності роботи використовуйте спеціальні підставки на столі, щоб підняти клавіатуру.

3. Використовувати гімнастичний м’яч

Це вже далеко не новина – сидіти за робочим столом не в кріслі, а на великому гімнастичному кулі. Багато компаній на Заході з успіхом практикують такий спосіб для своїх співробітників і відзначають позитивні результати. З-за своєї форми куля відмінно тренує координацію і вміння тримати баланс. Для цього людина прикладає певні зусилля і енергію. Крім поліпшення почуття балансу сидіння на фітболі допомагає спалювати калорії і працювати над основними групами м’язів як в нижній, так і у верхній частині тіла. Під час перерви з допомогою м’яча можна зробити кілька корисних вправ, не виходячи з офісу (нахили, віджимання, планки та ін).

4. Взяти їжу з дому

Багато офісні робітники віддають перевагу фаст-фуд, замовляючи їжу в ресторанах швидкого харчування. Але така їжа сповнена порожніх вуглеводів, які більше не сприяють насиченню, а накопиченню жиру. Цей процес ускладнюється тривалим сидінням на місці. Набагато вигідніше (як для здоров’я, так і для фінансів) носити корисні страви, приготовані вдома. Для цього потрібно запастися зручними контейнерами і попросити керівників виділити для працівників приміщення для прийому їжі з мікрохвильовою піччю. Воно, як правило, повинно бути в будь-якому офісі.

Планувати свій обід бажано завчасно (вихідні – найкращий час для цього). Наприклад, можна заздалегідь підібрати меню, продукти і зробити заготовки, які потім можна зберігати в холодильнику. З вечора залишиться ці інгредієнти доготувати, а вранці в офісі – розігріти. Плюси домашньої їжі не тільки в можливості вибирати якісні та здорові продукти. Так можна краще контролювати розміри порцій, використовуючи відповідні контейнери.

5. Уникати шкідливих перекусів

В офісі деякі працівники залишають у себе на столі тарілки з різноманітними снеками: цукерками, чіпсами, солоними горішками. Виглядають такі закуски дуже спокусливо і іноді допомагають впоратися зі стресом і тривогою, але постійне їх вживання навряд чи буде корисно для здоров’я. Бажано тримати подібного роду смаколики подалі від очей, щоб уникати спокуси ними постійно перекушувати. Замість них можна поставити вазу з фруктами або ягодами, але з ними теж не варто переборщувати (достатньо одного яблука чи банана на один перекус).

6. Подружитися з однодумцями

Залишатися здоровим і бадьорим на робочому місці набагато простіше, якщо слідувати фітнес-радам разом з колегою зі схожими цілями. Однодумці допоможуть зберегти мотивацію і силу волі для підтримки форми під час і після роботи. Вони поділяться загальним стимулом і нададуть моральну підтримку. Якщо хто-небудь із колег теж зацікавлений у тренуваннях або хоча б у невеликих розминках в офісі, то з ним потрібно обов’язково подружитися, скласти план і займатися разом.

7. Обзавестися спортивним інвентарем

Це відмінна ідея, особливо для людини, якому рідко вдається бувати в спортзалі після роботи. Використовуйте будь-який вільний час в офісі для декількох швидких, але посилено виконаних вправ. Обзаведіться хоча б мінімальним спортивним інвентарем, який не займатиме багато місця: парою гантелей з зручним вагою, гімнастичним м’ячем або спортивним килимком. При будь-якій можливості варто трохи позайматися спортом, не відходячи далеко від свого робочого місця. Це допоможе впоратися з напругою і стресом, які нерідкі в процесі роботи. Хороша розминка набагато корисніше десяти чашок кави.

Немає нічого неможливого для людини, яка серйозно вирішив підтримувати здоровий спосіб життя, незважаючи на завантаженість на роботі. Важливо правильно планувати час і не втрачати силу волі.