Фітбол, швейцарський м’яч, медичний м’яч, великий гімнастичний м’яч – як тільки не називають цей корисний фітнес-гаджет. Чому фітбол? Від англійських слів «fit» – оздоровлення і «ball» – м’яч. Чому швейцарський і чому медичний? Тому що придумала його швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Ще в 50-х роках минулого століття вона запропонувала використовувати великий пружний м’яч у реабілітаційної гімнастики для хворих на ДЦП.
Сьогодні колекції фитболов діаметром від 55 до 75 см не тільки прикрашають спортивні клуби, але і є вдома у більшості любительок здорового способу життя. А що? За ціною великий м’яч досить доступний, легко і мобільно може переміщатися по будинку, при необхідності може бути спущений і надутий в потрібний час і в потрібному місці. Так що фітбол володіє більшістю переваг, завдяки яким може бути удостоєний права стати частиною вашого домашнього тренажерного залу. А ось для чого фітбол вам може знадобитися ще, ми і розповімо в цій статті.
Більшість з нас знає про фітболі, як про спортивний тренажері. І, дійсно, з великим м’ячем можна виконувати безліч корисних вправ на різні групи м’язів, про які ми поговоримо трохи пізніше. Але на цьому його функції не обмежуються. Медичний м’яч можна використовувати в якості стільця вдома, на природі і т. п. Крім того, що на ньому сидіти просто весело, це ще і неймовірно корисно для спини і збереження гарної постави.
Також великий м’яч можна використовувати в якості подушки, якщо, скажімо, розмістити його між спиною і стіною, сівши на підлогу. У такому положенні зручно дивитися телевізор, читати книги і т. п.
А ще з допомогою фітболу можна робити масаж.
© фото Наталії Гришко
Техніка такого масажу досить проста:
1. Нехай той чоловік, з яким ви будете робити масаж, зручно вляжеться на живіт.
2. Для початку повільно водите фітболом вздовж усієї задньої поверхні тіла масажованого (від п’ят до шийного відділу хребта).
3. Потім пройдіться по цьому ж ділянці впевнено натискаючи фітболом вниз.
4. Далі рухайтеся від п’ят до шиї, змушуючи долонею фітбол трохи підстрибувати по тілу масажованого.
5. Нарешті, зробіть кілька «проходок», рухаючи фітболом вправо-вліво на кожній ділянці.
За допомогою такої нескладної техніки ви можете допомогти розслабитися і отримати задоволення будь-якому члену своєї сім’ї. Особливо масаж фітболом буде корисним для вашої дитини, чий хребет ще формується.
Крім цього існують спеціальні комплекси вправ на фітбол для вагітних, великий швейцарський м’яч використовують у пологових будинках для полегшення потуг породіль, на фітбол викладають немовлят, що їх здорово веселить і допомагає позбавитися від накопичених газів в животі.
Словом, у цього великого пружного м’яча безліч корисних функцій. Але оскільки ми фітнес-розділі, то дещо детальніше зупинимося на його спортивному призначення і розглянемо популярні вправи, які можна виконувати з фітболом або на ньому.
По-перше, фітбол може виступити своєрідним обтяжувачем і важелем для розтяжки спини при виконанні різних нахилів стоячи або стоячи на колінах. Утримуючи великий м’яч на прямих руках над головою або перед собою виконуйте нахили в сторони, вперед, робіть оберти тулуба навколо своєї осі, випади і присідання.
© фото Наталії Гришко
По-друге, фітбол може відмінно впоратися з функцією нестійкою опори при виконанні тих же планок або скручувань корпусу. Ви можете розміщувати на фітболі ноги або спину відповідно. Необхідність балансувати на великому м’ячі при виконанні популярних вправ створить додаткове навантаження навіть на ті м’язи, для яких спочатку вправа могло і не бути призначене. Таким чином, ваша фігура залишиться тільки у виграші!
© фото Наталії Гришко
По-третє, розмістивши фітбол між ніг, ви можете використовувати його в більшості вправ на нижній прес. В цьому випадку необхідність утримувати великий м’яч створить навантаження на м’язи внутрішньої частини стегна, які взагалі вважаються важко прорабатываемыми.
© фото Наталії Гришко
Також змусити працювати цю групу м’язів можна изометрическим способом, здавлюючи великий м’яч, затиснутий між ніг, з обох сторін колінами.
© фото Наталії Гришко
По-четверте, изометрическим чином можна використовувати фітбол і для тренування грудних м’язів, здавлюючи великий м’яч перед грудьми руками.
© фото Наталії Гришко
По-п’яте, медичний м’яч можна пристосувати і для розвитку розтяжки. Нахили вперед до фитболу можна практикувати і з положення стоячи, та з положення сидячи. При цьому завдяки круглій формі тренажера, по мірі розвитку розтяжки, ви можете все далі відкочувати його від себе і поглиблювати нахил.
© фото Наталії Гришко
Як бачите, фітбол виявляється корисним при тренуванні всіх основних груп м’язів. Ви можете з її допомогою будувати комплексні тренування, вдома, на свіжому повітрі, брати з собою м’яч у відпустку, на природу, на дачу. Потенціал тренажера величезний, а вправлятися з ним весело і приємно. Успіхів!
Модель на фото – Тетяна Кисіль
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
