Фітнес під час критичних днів

14


Сприймаєте критичні дні, як привід відлежатися на дивані, з’їсти парочку зайвих тістечок і подивитися збережену в закладках фільм? Марно! Точніше, все це можна поєднувати з «особливою» деколи жінки, але набагато краще вибрати активність в ці дні!

Відчувати втому і біль внизу живота під час менструації – абсолютно нормально, хоча і неприємно. Зрозуміло, мова йде про помірних больових відчуттях, які непостійні і не доводять до втрати свідомості. Прибрати їх з розпорядку свого дня можна випивши таблетку, але ефект такого лікування буде короткочасним. І йому є більш дієва альтернатива!

Фізичні вправи під час критичних днів – ось те, що доктор прописав! Всупереч поширеній думці, вони дуже корисні для організму в цей непростий період, оскільки зменшують болі в животі, знімають дискомфорт, допомагають в боротьбі з набряками, покращують циркуляцію крові, а також знижують тривожність і дратівливість.

Не знаєте, як налаштуватися на нетривале тренування? – Зробіть перший крок, виберіть зручну одяг!

Ваш вихід!

Одяг для спорту в період менструації повинна бути легкою, вільною, бажано з натуральних тканин. Вона не повинна тиснути на частини тіла, схильні до збільшення під час критичних днів – наприклад, груди або живіт. Кожна вправа вам повинно даватися легко, не викликати дискомфортних відчуттів.

Якщо у вас поганий настрій, зробіть ставку на яскравий колір предметів гардероба. Життєрадісні відтінки яскравої палітри фарб допоможуть вам налаштуватися на потрібний лад і провести тренування з задоволенням! Яку ж вибрати навантаження? Спробуйте 5 кращих варіантів!

Розтяжка

Вона підходить тим представницям прекрасної статі, у яких менструація проходить важко. Виконувати фізичні вправи для них – непосильне завдання, але поставити цикл і своє самопочуття на здорові рейки просто необхідно.

Відразу після пробудження прийміть положення стоячи (якщо ви відчуваєте себе погано, можна лежачи), та виконайте найпростіші вправи на розтяжку. Це підвищить ваш рівень енергії і дозволить почуватися набагато краще. Не забувайте правильно дихати, це обов’язкова умова до виконання розтяжки.

Пілатес

Спеціальна програма, створена німецьким фахівцем Джозефом Пілатесом, сьогодні користується небувалою популярністю. Завдяки їй своє тіло в зразковій формі підтримують багато зірок Голлівуду. І тільки в Росії ця система вправ поки ще не так розповсюджена. А між тим, вона відмінно справляється з ПМС і больовими відчуттями під час менструації.

Нескладні вправи допомагають просуванню крові і лімфи по організму, зменшують спазми та здуття живота, підвищують силу і витривалість. Але підходять, на жаль, не всім, а тільки тим жінкам, які регулярно займаються пілатесом і під час критичних днів почувають себе відносно добре.

Медитація

Ця духовна практика – насамперед тренування для свідомості і підсвідомості. Під час критичних днів ви можете відчувати стрес, занепокоєння, схильні до різких перепадів настрою. Медитація – це ефективний і приємний спосіб розслабитися, поліпшити своє емоційне здоров’я. Адже коли ви у відмінному настрої і спокійні, спазми живота не настільки інтенсивні. Всього 15-30 хвилин медитації в день, і ви будете почувати себе «на коні».

Прогулянка на свіжому повітрі

Якщо вашої улюбленої фізичним навантаженням на кожен день є біг підтюпцем, під час менструації можна продовжити його практикувати. Звичайно, якщо самопочуття при цьому не страждає. Ну а якщо все не так райдужно, налаштуйтеся на пішу прогулянку. Ходьба – відмінний варіант для покращення вашого стану, зняття м’язових спазмів, зменшення болю в животі та запобігання запорів. Контролювати себе можна вибравши звичну дистанцію або ж займатися по часу. У будь-якому з цих випадків ви відчуєте прилив сил і поліпшення самопочуття і настрою.

Йога

Заняття йогою – ідеальна практика для початку нового дня. Навіть під час менструації ви зможете повторити улюблені асани, які допоможуть впоратися з болем і поганим настроєм. Ті жінки, які займаються регулярно, знають, що йога запобігає згортання крові і здуття живота, знімає спазми і болі в суглобах, лікує спину і зміцнює хребет. Єдине обмеження в цей період – це перевернуті пози. Про них на час критичних днів краще забути. Але різноманітність асан йоги дозволяє це зробити без праці.

Займаючись спортом під час менструації, не перестарайтеся! Ваше головне завдання – полегшити собі стан і підтримати тіло у формі. Уникайте виснаження: їжте здорову їжу, пийте соки, обов’язково висипайтеся і робіть нескладні фізичні вправи. Будьте здорові!