Йога для хорошого сну

11


Рідкісний день не наповнений турботами. Ми дбаємо про сім’ю, близьких нам людей, про чистоту в будинку, запаси їжі і приготуванні їжі, стурбовані тим, щоб наша основна робота, що приносить нам заробіток, була зроблена добре, тривожимося про здоров’я і успіхи дітей і так далі і тому подібне.

Всі наші тривоги й турботи часто повисають над нами тривожної безсонням. День закінчений, світло погашений, здавалося б, можна розслабитися і відпочити. Але в голові рояться думки, йде аналіз і самобичування з приводу того, що було зроблено не так, що можна було б зробити краще або не робити зовсім, будуються наполеонівські плани на день прийдешній. Ми болісно витрачаємо на їх структурування і ретельне продумування безцінні нічні години, щоб вранці зрозуміти, що вони безглузді і не годяться для втілення в реальність.

А ще ми хвилюємося, як пройде скільки-небудь значиме завтрашнє подія: похід до лікаря, іспит у дитини, співбесіду у чоловіка тощо. Словом, причин безсоння безліч. Підсумок один: як би ми не старалися, провалитися в блаженний сон ніяк не вдається. Раз за разом такий стан починає пригнічувати, і наближення години нічного стає вже справжніми тортурами.

Існує безліч засобів боротьби з безсонням. Хтось гуляє перед сном на свіжому повітрі, добре охолоджує кімнату, намагається виключити дію таких подразників як телевізор і комп’ютер, приймає ванну, п’є тепле молоко з медом, відвар пустирника тощо. У когось виходить скинути свої хвилювання перед сном, довіривши їх щоденника (паперового або електронного).

MyJane.ru не заперечує і не відкидає діяльності вищезазначених способів боротьби з безсонням і радить поряд з ними спробувати йогу. Тим більше, що снодійні засоби роблять людину млявою, а йога, навпаки бадьорить.

5 простих асан, які ви можете виконувати прямо в своєму ліжку, одягнувши одяг для сну, допоможуть позбутися від внутрішніх затисків, скували вас за день, примирити вас із самою собою, розслабити тіло і вирівняти емоційний стан.

Для початку сядьте на ліжку, схрестивши ноги. Прийміть упор на ліву пряму руку, розмістивши її трохи позаду себе на ліжку. Долоню правої руки вільно покладіть на коліні лівої ноги, розгорніть корпус вліво. Зафіксуйте положення. Можете закрити очі. Повністю розслабтеся. Постарайтеся ні про що не думати. Дихайте рівно. Тепер прийміть упор на праву руку, і розгорніть корпус вправо. Спину тримайте прямо, колінами тягніться до поверхні ліжка.

Йога для хорошого сну
© Фото автора

Тепер встаньте на коліна і опустіть сідниці на п’яти. Корпус нахиліть вперед, прямі руки розташуйте перед собою, потягніться за ними. Розслабте спину, відчуйте, як вона тягнеться. Сідницями тягніться до п’ят, а груддю – до ліжка.

Йога для хорошого сну
© Фото автора

Переверніться на спину, руки вільно покладіть вздовж тулуба, сідницями впритул придвиньтесь до того краю ліжка, що притиснутий до стіни. Закиньте на стіну прямі ноги. Шкарпетки подайте на себе. Зафіксуйте це положення. Відчуйте, як тягнуться ноги. Вправи з піднятими вгору ногами чудово допомагають зняти втому.

Йога для хорошого сну
© Фото автора

Залишайтеся в положенні лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, гомілки схрестіть між собою. Потягніть коліна до грудей. Допоможіть собі руками.

Йога для хорошого сну
© Фото автора

На закінчення, не випрямляючи ноги в колінах, опустіть стопи на ліжко і розведіть коліна в сторони. Зімкніть стопи. Потягніться колінами до поверхні ліжка.

Йога для хорошого сну
© Фото автора

Під час виконання цих вправ можна послухати м’яку заспокійливу музику. Це підсилить ефект від йоги. Адже спокійна музика допомагає стабілізувати ритм дихання.

Після виконання запропонованих асан зручно розташуйтеся на ліжку. Дихайте рівно і спокійно. По черзі напружуйте і розслабляйте м’язи кожної частини тіла. Почніть з ніг. Напружте стопи. Порахуйте до 10 і розслабтеся. Потім аналогічним чином напружте ігри, стегна, сідниці. У такому неквапливому вдумливому режимі дійдіть до шиї. Такий прийом покращує циркуляцію крові, знімає напругу, допомагає спокійно відійти до сну.

Допомогти позбутися хвилювання, що заважає повноцінному нічному відпочинку, допоможе техніка подяки. Якщо ви не належите ні до якого віросповідання і не вірите в Бога, просто подякуйте Всесвіт за минулий день, за всі блага, які маєте, і навіть за труднощі, які виникли. Спробуйте поставитися до останніх як до уроку, нової можливості, яку отримаєте, подолавши проблеми. Наприклад, ви хвилюєтеся за своєї дитини, яка в силу перехідного віку проявляє бунтарські риси характеру. Подумайте, з якою метою ви зіткнулися з такою трудністю. Подякуйте богу, Всесвіт за сигнал про допомогу від своєї дитини. Він нагадує вам про те, що дитина переходить на новий етап свого життя, потребує уваги і всілякої підтримки. Докопавшись до суті проблеми, ви позбавите себе від хвилювань про неї.

Якщо вас нічого не турбує і все ж заснути не вдається, уявіть себе в місці, де ви зазвичай приємно і добре. Продовжуйте фантазувати, уявляючи, що ви там займаєтеся ніж-то мирним і п’янким для вас.

Так йога з допомогою асан і технік медитації допоможе вам хтиво віддатися в обійми Морфея.

На фото – Олександра Лунгу.