Народити другу дитину і, нарешті, схуднути

16


Ця історія не має нічого спільного з теорією схуднення. Ця історія правдива. І це моя історія.

Мені 38 років. Огрядною я не була ніколи. При своєму зрості 176 см найкомфортніше мені завжди було у вазі 58 кілограмів, що б там не твердили різні формули. Але цю цифру мої підлогові ваги давно вже не показували.

В молодості траплялося, що я набирала пару-трійку зайвих кілограмів, але, стримавши апетити в їжі і налягаючи на фітнес, я легко з ними розлучалася. Після 30 років все змінилося. Правду кажуть, що з роками метаболізм сповільнюється. Мабуть, це мій випадок. 5 кілограм набігли якось непомітно, і позбутися від них виявилося непосильним завданням. Все, чого вдавалося домогтися старанними спортивними тренуваннями і розвантажувальними днями, це стабілізація ваги. Половину гардероба довелося переглянути, але життя тривало. Хоча кожен раз своїм відображенням у дзеркалі я залишалася незадоволеною.

Друга вагітність в 36 років і зовсім шокувала мене в зневіру. Сумніви в тому, щоб народжувати, у мене не було. Але я розуміла, що з мріями про струнку фігуру тепер можна розпрощатися. Як я не намагалася бути помірною і виборчої харчування під час вагітності, моя надбавка у вазі виявлялася вище норми. Щоб не перегодувати дитину і не поставити на обговорення питання про кесарів розтин, спільно зі своїм акушером-гінекологом в третьому триместрі вагітності ми прийняли рішення про практику розвантажувального дня на овочах і фруктах один раз в тиждень. Це дещо знизило динаміку збільшення ваги.

Народити другу дитину і, нарешті, схуднути
За кілька тижнів до других пологів
© Наталя Гришко

Після успішних пологів у перший місяць життя доньки я їла дуже мало. Обмеження в асортименті дозволених продуктів для годуючої мами поставили мене в глухий кут. Та й час на приготування собі їжі з немовлям на руках у мене зовсім не було. Моя вага почав стрімко знижуватися. Це мене дуже тішило. Але перше контрольне зважування малятка повалило мене в шок. Моя дитина не тільки не набрала у вазі за перший місяць свого життя, але навіть схудла. Всьому виною був мій убогий раціон харчування. З метою збереження грудного вигодовування я повинна була почати харчуватися як слід.

Так я і вчинила. Грудне годування було врятовано, але я поправилася. І від бажаних 58 кілограмів мене вже не відокремлювали 5 (до вагітності), а всі 10 кілограмів! І від цього було неймовірно нудно. Щоб не занадто засмучуватися, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, я почала носити виключно стягуючі лосини і подовжені просторі туніки. Такий ансамбль дійсно візуально робив мене стрункішою.

Однак я не розлучалися з мрією про схуднення, і стала багато читати на цю тему.

Перше, що я зробила, це відновила заняття фітнесом вдома. Вже вони-то ніяк не могли зашкодити грудного вигодовування (консультувалася на цей рахунок зі спеціалістом). Часу на спорт було небагато, але в моїх силах було багато ходити пішки під час прогулянок з коляскою. Поки я гуляла, я виконувала по кілька сотень разів почергові втягування і розслаблення живота. Я прочитала, що тільки таким чином можна позбутися обвислого черевця. Кожен день я намагалася приділити хоча б 10-15 хвилин однієї м’язової групи. Так, один день я присідала і робила випади, в іншій – виконувала вправи у висі на шведській стінці, які, до речі, дуже допомагали від дискомфорту в спині – частого супутника молодих мам, що носять немовлят на руках. Неодмінно виділяла час і на класичну тренування черевних м’язів за допомогою різноманітних скручувань.

Проте всі мої зусилля не приносили видимого результату. Між тим проходив місяць за місяцем. Донька впевнено набирала вагу, і я зрозуміла, що слід зменшити власний апетит і відкоригувати свій раціон харчування. Адже, як стверджують дієтологи, від фізичного навантаження залежить тільки 30% ефекту схуднення. Основна ж причина надмірної ваги у неправильному харчуванні. І ось, що я зробила:

1. Перестала їсти солодке після 12.00. Відмовитися від нього зовсім було вище моїх сил, тому вирішила хоча б обмежити себе в швидких вуглеводах.
2. Одним із прийомів їжі обов’язково було гаряче. Варена рідка їжа не важка і благотворно впливає на травну систему.
3. Дріжджовий хліб я замінила на листовий лаваш.
4. Білий рис був заміщений менш крахмалосодержащим бурим.
5. Я відмовилася від бананів, якими сильно зловживала, і від картоплі в якості гарніру.
6. Я, нарешті, перестала їсти після вісімнадцяти годин. Спати я укладалася приблизно о 21.00. Так що як раз стала витримувати рекомендовані три години перед сном без їжі.
7. Всю їжу я намагалася запікати, тушкувати або варити, уникаючи процесу смаження.
8. Я завела красиве секційне блюдо і постійно наповнювала його сухофруктами і горіхами для невеликих швидких перекусів. Руки самі тяглися до корисних ласощів. Справа в тому, що я звикла харчуватися три рази в день, і до рекомендованих 5-6 невеликих прийомів їжі мені виявилося звикнути складно. Але моя «диво-тарілка» допомогла завести нову звичку перекушувати, не бути голодною і не переїдати в основні прийоми їжі.

Зауважу, що цукор я давно привчила себе не додавати в чай і каву. Домашні тренування і тривалі прогулянки пішки з коляскою так само залишалися обов’язковими щоденними церемоніями. Щоб надихнути себе на них, я підписалася на групу в соціальній мережі, яка рясніла фотографіями «фитоняшек». Вид струнких тел цих дівчат надихав мене на власні подвиги заради хорошої фігури. Кожен день я прокидалася з думкою: «Я не хочу бути жирною!» І робила все протягом дня, щоб схуднути. Увечері я засинала, аналізуючи з’їденого за день: наскільки воно було корисним для мене, і що необхідно відкоригувати в раціоні завтра. Але навіть за цими діями не пішов миттєвий результат. Я не впадала у відчай, не відступала й повторювала собі: «Ти все робиш правильно, і результат неодмінно буде. Потерпи ще трохи. Не здавайся».

Так і сталося. Схуднення почалося стрімко. Щодня ваги почали показувати негативну динаміку мого ваги. Мені здавалося, я схудла за лічені дні.

Народити другу дитину і, нарешті, схуднути
© Наталя Гришко

58 кілограмів, про які я мріяла довгі роки, були досягнуті. Я знову клали в свої улюблені речі. Живіт перестав понуро звисати в речах з заниженою талією. Морські фото в купальнику радували неймовірно. Більше не потрібно було щось прикривати, приховувати, маскувати. Я схудла! І тепер це надовго! Я твердо має намір не поправлятися більше. І хочу сказати дівчатам, жінкам, які бояться заводити дітей, щоб не зіпсувати фігуру: може статися, що саме пологи стануть тим імпульсом, які спонукають вас привести себе в гарну форму. Та роки тому не перешкода. Мені 38 років. У мене двоє дітей. Я важу 58 кілограмів. Раз змогла я, зможе будь-яка з вас. Реалізуйте свій материнський інстинкт і залишайтеся у формі!

Народити другу дитину і, нарешті, схуднути
© Наталя Гришко