Медитації – важлива частина практик йоги. Це робота розуму, в якій вкрай важливо бути уважним і зосередженою. Ось чому необхідно відповідально підійти до вибору правильної асани для медитації. У такій позі вам повинно бути комфортно. Ніщо не повинно відволікати свідомість від процесу медитації. Якщо асану для медитації ви виберете неправильно, то не зможете розслабитися, і вам доведеться постійно відволікатися на неприємні відчуття в тілі. Тому, якщо ви новачок в практиках йоги, не поки відчуваєте, що ваше тіло володіє достатньою гнучкістю для прийняття складних асан, то використовуйте прості пози медитації. Давайте подивимося, що це за пози детальніше.
Почнемо з того, що медитувати можна і стоячи, і лежачи, але найбільш ефективними є сидячі пози для медитації. У них легше всього знайти оптимальний баланс між розслабленням і зосередженістю на об’єкті медитації. Найпростішою позою в цьому сенсі є Сукхасана. З санскриту вона навіть перекладається як «приємна поза». Асана дуже проста у виконанні і ідеально підходить для початківців. Позу ще називають «Зі схрещеними ногами», що підказує техніку її виконання. Для прийняття асани сядьте і схрестіть ноги.
© Наталя Гришко
Ще однією досить простий асаной для медитацій є Ваджрасана або Поза алмазу, як її ще називають.
Для виходу в асану необхідно встати на коліна, і опустити сідниці на п’яти. Варджасана є підготовкою до засвоєння більш складної асани для медитації – Вирасаны, про яку ми поговоримо трохи нижче. До речі, навесні, коли багато хто з нас стурбовані станом фігури, буде корисно дізнатися, що Поза алмазу сприяє тонізації внутрішніх органів і стимуляції травлення.
Ще однією позою для медитації, яку можна порадити новачкам, є Ардха Падмасана або Поза Полулотоса. Вже з назви можна здогадатися, що ця асана є підготовчим і більш простим варіантів виконання найбільш популярною пози для медитацій – Пози Лотоса або Падмасаны.
Відрізняється ж Полулотос від свого повноцінного побратима Лотоса тим, що у більш простому варіанті одна нога залишається на підлозі, а стопу другої ноги необхідно розмістити на стегні протилежної ноги.
© Наталя Гришко
Також підійде новачкам Супта Баддха Конасана. Ця поза є полегшеним варіантом Пози метелики.
© Наталя Гришко
Для її виконання необхідно в положенні сидячи зігнути ноги в колінах, розташувавши гомілки під прямим кутом до стегон, а стопи – зімкнути один з одним.
Перш ніж переходити до розгляду більш складних асан для медитації, хотілося б звернути увагу читачок на основні моменти та принципи знаходження в таких положеннях:
1. Спина повинна бути прямою. Сутула спина – одна з найпоширеніших помилок при медитації. Якщо випрямити спину вам складно фізіологічно, то підкладіть під сідниці невелику підкладку. Як тільки таз виявиться вище колін, спину тримати прямо стане набагато легше. А взагалі пози медитації сприяють виправленню постави, якщо ви усвідомлено під час їх виконання слідкуйте за прямою спиною.
2. Поперек не повинна занадто сильно прогинатися. Це загрожує появою хворобливих відчуттів в спині. Щоб цього не відбувалося, подавайте куприк вперед. В попереку повинен бути природний невеликий прогин.
3. Груди повинна бути розкрита, а плечі відведені назад і вниз. По суті це допоможе випрямитися в спині.
4. Підборіддя можна злегка опустити в напрямку до грудей.
5. Обличчя повинно бути розслаблено.
6. Коліна повинні стосуватися підлоги. Ця умова є дуже поширеним для більшості медитативних практик.
Після освоєння більш простих поз медитації можна пробувати і більш складні. На перший погляд вони можуть здатися незручними, що суперечить вимогам медитативних практик, про які ми говорили на початку статті. Але це тільки на перший погляд. Не дарма йогіни протягом багатьох століть віддають перевагу саме ці асани для тривалих медитацій. Після того, як ви навчитесь виконувати їх правильно, то зрозумієте їх благотворний ефект. За великим рахунком незручність, яке ви можете відчувати в нижчезазначених асанах, пов’язано виключно з недостатньою гнучкістю і розтяжкою. Але з часом у процесі регулярних тренувань цей недолік буде самоустранен.
Отже, до більш складних асан для медитації, про яких частково ми вже згадували вище, відносять:
1. Сиддхасану – вона вважається найкращою і найдосконалішою. Для її виконання необхідно п’ятку правої ноги притиснути до промежини, зверху розмістити ліву ногу, її п’ятка повинна опинитися поряд з лобковою кісткою.
Падмасану або позу Лотоса. Для виходу в асану необхідно ступні ніг розмістити на протилежних стегнах.
© Наталя Гришко
2.Вирасану або Позу героя. Ми вже розглядали вище Позу алмазу. З неї найлегше вийти в Позу героя. Для цього стопи ніг необхідно розсунути і опустити сідниці на підлогу. Ікри з внутрішньої сторони повинні торкатися зовнішньої сторони стегон.
© Наталя Гришко
3.Баддха Конасану або Позу метелики. Від полегшеного варіанту, розглянутого вище, асану відрізняє те, що стопи необхідно максимально наблизити до тазу.
© Наталя Гришко
На закінчення хотілося б сказати ось про що. Асани для медитації, безумовно, допомагають зберегти розслабленість в тілі і при цьому бадьорість свідомості. Такі пози важливі, оскільки створюють тілу зручні умови і допомагають розуму зосередитися. Однак правильне виконання описаних у цьому матеріалі асан не є самоціллю в йозі і тим більше у медитативних практиках. Ви можете бути недостатньо точні при виконанні тієї чи іншої пози, але при цьому досягти видатних результатів в медитації.
Моделі на фото – Ксенія Резник і Яна Підлісна
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
