Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник

14


МуЈапе.ги продовжує підказувати вам, як перетворити фітнес-тренування з рутини в цікаве заняття. А що може мотивувати краще, ніж нове пристосування для занять спортом? З ним навіть звичні і обридлих вправи заграють по-іншому, і захочеться взятися за них з ентузіазмом. На цей раз ми взяли звичайне банний рушник. Подивимося, чим воно зможе нам бути корисним. Запропонований нижче комплекс включає 8 вправ. Спробуйте урізноманітнити ними свою комплексну тренування. Вам неодмінно сподобається. Дані вправи дозволяють ефективно опрацювати всі основні групи м’язів. Не забудьте про розминці на старті і заминку на фініші заняття, а також правильному диханні.

Для початку складіть рушник вчетверо. Встаньте на карачки, злегка піднявши коліна над підлогою. Вийшло полотно з рушники розмістіть на підлозі і упріться в нього носками ніг. З допомогою рушника ви забезпечите собі ковзання по підлозі. Виштовхніть ноги назад, випряміть їх в колінах і вийдіть в класичну планку. Ковзаючи по підлозі на рушник, згрупуйтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Залишайтеся в упорі на долоні прямих рук. Тепер на рушник залиште мисок однієї прямої ноги, другу ногу зігніть в коліні і підніміть над підлогою. З допомогою рушника ковзаєте на одній нозі – згрупуйтеся, зігнувши опорну ногу в коліні і підтягнувши їх до корпусу. Ковзаючи по підлозі на рушник, випрямити опорну ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів. Потім це ж вправу повторіть ще 8-16 раз, змінивши опорну ногу.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Як бачите, вправи досить незвичайні і досить складні. Працюють стегна, сідниці, прес, руки.

Продовжуємо ковзання. Ляжте на бік. Нижню пряму руку підніміть вгору, розташувавши під головою. Під долонею нижній руки розмістіть складене для попередніх вправ полотно рушника. Верхню руку зігніть у лікті, її долоню розмістилися перед собою на підлозі. Підніміть корпус вгору, ковзаючи по підлозі за допомогою рушники на руку. Ковзаючи по підлозі на рушник, поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу ще 8-16 разів. Вправа дозволяє пропрацювати м’язи рук і розігнати жирок з боків.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Тепер розгорніть рушник, складіть його вздовж навпіл і скрутіть в валик. Ляжте на спину, розмістивши валик з рушника під попереком. Ноги зігніть в колінах, стопи розмістіть на підлозі, паралельно один одному. Руки зігніть в ліктях, долоні покладіть на потилиці. Виконайте 20 підйомів тулуба. Класичні скручування дозволяють ефективно пропрацювати прямі черевні м’язи.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Наступні дві вправи також для цієї групи м’язів.

Розгорніть рушник, скрутіть його в трубочку по всій довжині. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи підніміть над підлогою. Візьміть рушник за краї руками і пропустіть під колінами. Опустіть лопатки на підлогу. Плечі і голову залиште на вазі. Одночасно випряміть ноги в колінах. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8-16 разів.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Не міняйте положення ніг, а рушник на прямих руках підніміть над головою. Знову, як і в попередній вправі, опустіть лопатки на підлогу, а плечі і голову залиште на вазі. Одночасно випрямити ноги в колінах, а прямі руки з рушником виведіть вперед і додайте перед собою. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8-16 разів.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Тепер попрацюємо над косими м’язами живота. Сідаємо на підлогу, коліна зігнуті, стопи паралельні один одному. Рушник утримуємо обома прямими руками, піднятими над головою. Розгортаємо корпус вправо, одночасно руки опускаємо вниз в сторону повороту. Повертаємося у вихідне положення. Повторіть вправу 8-16 раз, і потім ще стільки ж, виконуючи розворот корпусу вліво.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Утримуючи рушник обома руками за краї, закидаємо його за голову. З положення, сидячи на підлозі, відхиліть корпус назад. Прямі ноги підніміть вгору до гострого кута з підлогою. Зігніть в коліні праву ногу, одночасно потягніться до нього ліктем лівої руки, розгорнувши корпус відповідним чином. Поверніться у вихідне положення, праву ногу можна не випрямляти в коліні. Повторіть вправу 8-16 раз, і потім ще стільки ж у дзеркальному відображенні.

Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко
Незвичайні пристосування для фітнесу: рушник
© Наталя Гришко

Якщо ви не страждання ожирінням, але ваша мета позбутися кількох зайвих кілограмів і при цьому привести м’язи в тонус, даний комплекс в акорді зі збалансованим харчуванням – відмінний помічник.

Що можна порадити ще для досягнення швидкого результату крім регулярних занять фітнесом.

Щоб поліпшити свій обмін речовин, але при цьому не нашкодити здоров’ю спробуйте слідувати наступним радам дієтологів:

1.В якості ранкового напою вибирайте невелику чашечку кави, імбирний або зелений чай без цукру. А ось хвалена вода з лимоном натщесерце не так вже нешкідлива для шлунково-кишкового тракту.

2. Як би не пропагували користь білків, повністю виключити жири і вуглеводи з раціону не можливо. Але вам під силу знизити згубний вплив на фігуру і здоров’я тих же жирів, промаківая жирну їжу перед вживанням серветкою. Вуглеводами ж краще побалувати себе в першій половині дня.

3. Поширений рада про те, що води потрібно пити більше, не означає, що це необхідно робити літрами і за один раз. Пити потрібно невеликими порціями. В іншому випадку ви можете спровокувати набряки і появу целюліту.

4. Звичайну сіль при приготуванні їжі безвреднее замінити на йодовану.

5. Від додавання цукру в чай і каву краще себе відучити.

6. Для розгону метаболізму, крім вже згаданих вище імбирного і зеленого чаю, їжте грейпфрут, свіжий ананас, додавайте в їжу гострі спеції.

7. Добре, якщо є можливість побалувати себе курсом масажу і обгортаннями. Найкращий результат дає комплексний підхід до схуднення.

8.Остання порада всім добре відомий, але, на жаль, мало хто до нього прислухається. Прийом їжі необхідно припинити хоча б за кілька годин до сну (в ідеалі за 3-4 години).

Тренуйтеся з допомогою рушника або без нього хоча б 3-4 рази на тиждень, більше ходіть пішки, ведіть здоровий спосіб життя, уникайте стресів і недосипання, харчуйтеся збалансовано, і ви завжди будете виглядати і відчувати себе чудово!