Як боротися з переїданням?

9


«Ну ось, знову переїла», – ми в черговий раз корим себе за нестриманість в їжі. Та й як тут втриматися, коли навколо стільки смачного! Все нічого, якби на фізичному стані ця погана звичка не відбивалася. Так-так, не дивуйтеся: переїдання – теж руйнує заняття на кшталт куріння. Сьогодні ми поговоримо, як контролювати свій апетит. Для початку розберемося з причинами переїдання.

Щоб наочно уявити обсяг нашого шлунка, пропонуємо скласти долоньки човником і притулити одне до одного. Тепер згадаємо, яку кількість їжі потрапляє в нього протягом дня. Вражає? Для підтримки життя нам потрібно не так багато, а ми раді набивати животи. Благо, орган має м’язове будова і може розтягуватися. Чому ми переїдаємо? Як ні парадоксально, причин може бути безліч: спонтанне бажання перекусити, тяга «заїсти» життєві проблеми (нудьга, тривога, страх, а часом навіть радість), потурання своїм слабкостям, жалість до власної персони… до Речі, ні один з приводів набити шлунок не має нічого спільного з справжнім голодом і практично завжди викликає почуття провини за з’їдене.

Задумайтеся, не характерні для вас наступні моменти:

• порції їжі швидко з’їдаються;
• ви їсте, навіть якщо вже наситилися;
• вам здається, що ви голодні завжди;
• навіть якщо ви наситилися, ви все одно доедаете з тарілки все до крихти, навіть якщо усвідомлюєте, що вже зайве;
• спостерігається схильність до «кусочничеству», ви постійно щось жуєте.

У разі хоч одного ствердної відповіді пора приймати заходи. Ми раді запропонувати свою допомогу у вигляді дієвих порад:

• при нападі чергового «голодного» бажання запитайте, чи готові ви з’їсти, скажімо, моркву. При цьому голоді ви будете раді «закинути» у себе хоч що-то, ось тоді можна спокійно відправитися на кухню. Якщо порція овочів або якийсь фрукт здаються непривабливими, вами володіє помилкове відчуття голоду;

• нав’язливе бажання перекусити може бути пов’язане з неправильним харчуванням. Наприклад, ваш основний раціон складають жирні, смажені, напхані «хімією» продукти. А може, ви зловживаєте спеціями або запиваете їжу водою? Нічого дивного, що постійно хочеться їсти: така їжа є для нас «пустушкою»;

• прислухайтеся до свого організму. Часто тяга до певної їжі пов’язана з неполадками в здоров’я. Так, непомірна любов до цукерок і тістечок може бути наслідком нестачі хрому, до здобу – дефіцитом вітамінів групи В, до шоколаду – гіпоглікемією і т. д. Якщо це так, без допомоги собі не обійтися. Тільки не треба об’їдатися цукерками або булками: вибирайте здорову альтернативу (мед, каші, хліб з цілісного зерна або комплекс вітамінів);

• вчені стверджують: в 99 випадків з 100 переїдання пов’язано з психологічними проблемами. Бажання закидати в шлунок їжу не покине, якщо ми не зрозуміємо ясно, що нас турбує. Навіть якщо ви усвідомлюєте, що нервуєте, цього недостатньо. Зате формулювання «я засмутилася…» або «єм, тому що нудно…» може пролити світло на справжній розклад справ;

• кращий режим харчування – дробовий, коли ви куштують їжу невеликими порціями 6 разів на день. Якщо голод мучить вас у вільний від їжі час, перекушуйте правильними продуктами. Серед них – порція овочів, фруктів, горішки, склянку соку або трав’яного чаю, йогурт;

• «уравновешивайтесь» заспокійливими напоями. Навіть на роботу можна взяти трав’яний збір, який допоможе не «розжаритися» емоційні моменти і запобігає переїданню. Вам в допомогу знатні лікарі – меліса, м’ята, ромашка, валеріана, пустирник;

• дотримуйтесь нехитрі харчові правила. Так, не варто їсти «за компанію», перекушувати фаст-фудом, читати або дивитися телевізор разом з трапезою, нагороджувати себе смачненьким за виконану роботу, сідати за стіл з «вовчим» почуттям голоду.

• не забувайте протягом дня пити воду маленькими ковтками: часто за голод ми приймаємо спрагу. Щоб перевірити себе, відчути голод, випийте 1-2 склянки чистої води – якщо бажання поїсти не зникне через 10-15 хвилин, то можна підкріпитися;

• заповніть своє життя емоціями. Нове заняття, хобі до душі допоможуть відволіктися від нав’язливого бажання що-небудь пожувати. Наприклад, почніть малювати, вишивати, бігати, вибирайтеся на природу… до Речі, перебування на свіжому повітрі, та ще й укупі з фізичними навантаженнями чудово вставляють мізки на місце.

Насправді уникнути переїдання не так вже й складно, особливо якщо вдарити відразу по декількох фронтах. Ставтеся дбайливо до свого здоров’я та душевного стану, правильно харчуйтеся, зніміть заборони на «погані» продукти (можна все, але в малих кількостях), зберігайте спокій. Залишиться тільки почати пишатися собою і милуватися на відображення в дзеркалі.