Літо – прекрасний час для прогулянок на свіжому повітрі. Спів птахів, яскраве сонечко, аромат квітів, чисте небо – все це розслабляє, налаштовує на позитив. Тим більше що прогулянки не просто приносять задоволення, але й корисні для здоров’я та схуднення.
Чим корисна прогулянка для здоров’я?
У процес ходьби абсолютно по-іншому працюють м’язи ніг і рук, протікають обмінні процеси. При русі їжа набагато швидше перетравлюється, кров інтенсивніше рухається до всіх органів, збагачуються киснем селезінка, печінка, підшлункова залоза. Крім того, під час прогулянок міжхребцеві диски періодично розслабляються і напружуються, у результаті поліпшується їх живлення кров’ю. Це такий своєрідний масаж. Тобто, ходьба дуже корисна для хребта.
Корисні прогулянки також для:
• зору;
• органів дихання;
• суглобів;
• серця;
• судин;
• настрої.
Якщо ви мало рухаєтеся, органи покриваються нальотом з шлаків, кровообіг в них знижується і органи стають трохи менше – атрофуються. Під час ходьби шлаки і токсини виходять з організму через піт, а значить, внутрішні органи знову починають працювати нормально, організм очищається.
Регулярні прогулянки зміцнюють імунітет, підвищується опірність інфекціям. Тобто, в холодну пору року хворіти ви будете рідше. Крім того, ходьба в інтенсивному темпі насичує киснем клітини мозку, це допомагає боротися з втомою, головним болем і безсонням. І взагалі, прогулянки нормалізують роботу нервової системи, адже в цей час можна відволіктися від своїх проблем або, навпаки, швидко знайти рішення мучавшей довгий час проблеми, насолодитися красивими видами, послухати спів птахів. Прогулянка – це свого роду медитація. Вона дозволяє відволіктися від щоденної суєти і відчути життя.
Схуднення з ходьбою
Прогулянки не тільки покращують стан здоров’я, але і допомагають скинути вагу. Для схуднення необхідно гуляти кожен день і проходити не менше 5 км. В одному кілометрі – приблизно 1250 кроків. Якщо пройти кілометр, то можна спалити сорок-п’ятдесят калорій. Якщо пройти 5 км, то калорій можна спалити не менше 200. За місяць щоденної ходьби можна спалити приблизно 6000 ккал.
Звичайно, все залежить від швидкості ходьби, віку, місцевості, ваги. Чим більше вага, наприклад, тим більше калорій витрачається. Якщо ви ходите з обважненням (палиці, наприклад), кількість спалених калорій теж зросте. Але в будь-якому випадку регулярні тренування будуть повільно, але впевнено покращувати ваш зовнішній вигляд. При цьому не обов’язково переглядати своє меню або підраховувати з’їдені калорії. Але якщо ви хочете схуднути швидше, додайте до ходьбі правильне харчування. Результат вас здивує.
Для прогулянок краще підбирати маршрути через пагорби, пагорби. Це збільшить навантаження і втрату калорій, отже, допоможе в схудненні. Звичайно, ходити треба по грунту або невисокій траві, а не по асфальтованих доріжках. Це зменшить навантаження на хребет.
Як правильно ходити?
Ходити треба правильно. Повільна прогулянка допоможе схуднути. Але що вважати повільною ходьбою? Дуже повільна ходьба – це 60 кроків за хвилину, повільна – 80 кроків, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140 кроків. Для схуднення буде достатньо середнього темпу, але при бажанні і хорошому самопочутті можна збільшити швидкість до 130 кроків і вище.
Для більшого ефекту можна взяти спеціальні палиці для ходьби, в цьому випадку навантаження на м’язи збільшитися, причому не тільки на ноги. Будуть напружуватися м’язи спини і рук. При ходьбі з палицями кількість спалених калорій збільшитися до 40%. А ще можна інтенсивно махати руками – це теж допоможе позбутися від більшої кількості калорій, а значить, і схуднути можна буде швидше. Ходьба спиною вперед і ходьба боком теж дуже корисна. Можна чергувати такі навантаження під час прогулянки. Це допоможе прискорити процес схуднення.
Корпус під час прогулянки треба тримати прямо, плечі повинні бути випрямлені, але при цьому не треба напружуватися. Стан повинен бути спокійним і розслабленим. А ще треба намагатися помічати всі нюанси навколо. Може бути, спочатку це здасться важким, але поступово ви звикнете.
Ймовірно, на початку занять дотримуватися регулярність буде важко. Не завжди захочеться виходити на вулицю, особливо, якщо погода не надто сприятлива. Але через деякий час, якщо ви не будете здаватися, вам сподобається гуляти. Ви відчуєте, що вам чогось не вистачає, якщо не підете на прогулянку. Ви звикнете до тренувань і полюбіть їх.
Ходити корисно в будь-який час року, але в погану погоду робити це проблематично. Тому скористайтеся теплими літніми днями, щоб оздоровити і омолодити свій організм, скинути кілька кілограмів і стати спокійніше. Гуляйте і насолоджуйтеся природою і рухом!
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
