Початковий клас: союз йоги і дихання

14


Йога настільки міцно увійшла в наше життя, що присутність її в розкладі занять майже будь-якого спортивного клубу – справа саме собою зрозуміле. Так і натовпи охочих поповнити лави шанувальників давньої східної філософії свідчать про постійний інтерес до цього напрямку. Однак йога – не тільки особливий раціон, гімнастика і релігія, це ще й особливий тип дихання. Про нього-то і хочеться поговорити детальніше.

Що таке дихання йогів

Здається, у чому сенс питання? Знай роби собі вдих-видих… Але щодо йоги це твердження не працює. Щоб прилучення до давньої індійської філософії проходило найбільш успішно, першочергове завдання – навчитися правильно дихати. Навіщо варто звернути пильну увагу на цей аспект?

По-перше, правильно поставлений процес вентиляції легенів допомагає заспокоїтися, розслабитися, зміцнити імунітет, поліпшити кровообіг і настрій, зняти м’язові затиски. По-друге, правильне дихання в йозі сприяє… схудненню. Так-так, ви не помилилися: при нестачі кисню (затримка дихання) внутрішнє середовище піддається окисленню, що веде до процесу розщеплення жирів. По-третє, ми тренуємо свої розумові можливості! Як таке можливо?

Затримуючи дихання за системою, а не за принципом «як прийдеться», ми активно залучаємо лобову частку мозку.
Йога багата на безліч технік правильного дихання, але всі вони ґрунтуються на базових принципах. Наприклад, участю в процесі всієї області легенів. До речі, середньостатистична людина використовує лише верхній (ключичный) і середній (міжреберний) тип дихання. Особливо витривалим людям і професійним спортсменам властиво нижнє (діафрагмальне) дихання. Йога взяла все краще, що є у всіх трьох типах вдихів і видихів, і трансформувала їх в особливе вміння, якому можна навчитися.

Як досягти мети

Спочатку почнемо з правильної підготовки. Для початку рекомендуємо поповнити багаж знань: розібратися з терміном «повне дихання» і зрозуміти, які області легень беруть участь у цьому процесі. Так вам буде простіше засвоїти дихальну «інструкцію», яку використовують йоги. При тренуванні нічого не повинно перетягувати тіло, тому зніміть з себе тісний, вузький і давить одяг, а приміщення для заняття повинно бути добре провітреним. Якщо ви в поганому настрої, залиште спроби осягнення правильного дихання до кращих часів. Іншими словами, поки не прийдете в радісне або урівноважений стан духу.

Ви повинні засвоїти: реакція організму при відпрацюванні навичок на практиці – той «маячок», на який ви повинні орієнтуватися. Тобто якщо дихальні вправи стали причиною запаморочення, погане самопочуття або призвели до збудливості нервової системи, варто зупинитися. Ваші дії – лягти, розслабитися і повернутися до менш інтенсивним заняттям. При правильному виконанні дихальних вправ тіло в тонусі і бадьорості без натяку на занепад сил і дратівливість.

Спробуємо почати. Насамперед прийміть комфортну позу: сядьте або ляжте. Вам зручно? Далі втягніть живіт, виштовхуючи весь об’єм повітря з самої нижньої частини грудей з наступним розслабленням.

Наступний етап – наповнюємо низ легенів повільним і глибоким вдихом через ніс. Показником, що все йде за планом, є підведення живота.

Наша чергова мета – наповнення повітрям середньої частини легенів, що викликає розширення грудної клітки. Остання задача вдиху – «навантажити» верхню частину легенів, що знаходиться під ключицями.

Наповнили легені до відмови? Затримуємо дихання і починаємо повільно видихати набраний повітря в дзеркальному порядку. Тобто спочатку звільняється верхня частина грудної клітки, далі середня і нижня. Якщо виходить втягнути живіт — значить, все повітря вийшов, і цикл, що починається з нової затримки дихання, можна повторити.

Просто чудово, якщо в процесі постановки «йогівського» дихання ви підключіть свою уяву. Наприклад, представите в образах, що при вдиху ваше тіло наповнюється любов’ю, спокоєм, упевненістю, здоров’ям, благополуччям, рішучістю та іншими благами. Зате видих – то час, коли можна подумки попрощатися зі страхами, хворобами, заздрістю, малодушшя, втомою, поганим настроєм, злістю. Подібна візуалізація здатна підвищити ефективність від ритмічних вдихів і видихів.

Зрозуміло, хочеться скоріше приступити до основ гімнастики йогів, що носять назву «асани». Однак тільки при засвоєнні правильного дихання в йозі і доведення його до стану само собою зрозумілого можна рухатися далі. Щоб процес йшов швидше, важливо регулярно займатися не менше 20 хвилин в день, а часті вправи лише швидше наблизять вас до кінцевої мети. Зовсім невелика плата за те, щоб завжди відчувати себе повною сил, здоров’я, благополуччя і віри в те, що можеш гори звернути.