Першим помічником у боротьбі зі стресами і тривожними станами може стати для вас йога. Особливу увагу радимо звернути на техніку дихання Уджайи.
Уджайи (ujjayi) – в перекладі «віщує перемогу». Вираз образне, але дуже точно відбиває посил цієї практики. Адже нервове перенапруження ще нікому не допомагало здобувати перемоги.
Про техніку дихання уджайи я вперше почула на семінарі, коли жінка похилого віку запитувала у інструктора з йоги, як їй впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Пізніше я дізналася, що уджайи добре заспокоює, звільняє від непотрібних проблем в тілі блоків, допомагає знайти рівновагу. До речі, ця техніка з першого разу покаже вам, який рівень стресу ви маєте на даний момент – чим він вище, тим більше вам захочеться спати після її виконання. І з кожним разом, по мірі позбавлення від неспокою, тривоги і покріпачення, уджайи буде міняти свій вплив на вас – не присипляти, а навпаки давати енергію для життя.
Техніка дихання уджайи
1.Сядьте в позу лотоса – Падмасану або Тадасану. Спина пряма, плечі опущені, дихання спокійне, рівне.
2. Рот закритий, а губи м’які, продовжуйте дихати рівно.
3. Напружуючи м’язи гортані, розширюйте голосову щілину і починайте дихати глибше, з шипінням, як би виштовхуючи повітря з силою з гортані.
4. Не перестарайтеся. Це дихання не повинно забирати надто багато енергії. Продовжуйте ритмічно, без затримок дихати з рівним шипінням, без зайвих хрипів і додавання голосового супроводу.
Ви можете виконувати уджайи, утримуючи уддияна – і мула-бандху. Це допоможе зміцнити м’язи тазу та нижньої частини живота.
5. Зробіть вдих і одночасно підніміть і розправте широко грудну клітку, щоб легені якомога більше взяли в себе повітря.
Видихаючи, стискайте грудну клітку, щоб випустити все повітря з легенів.
– За умови повної концентрації на даній дихальної техніки, можна зануритися в медитативний стан.
– Чим менше ви будете відволікатися на сторонні думки, тим рівніше буде ритм вашого дихання, чистіше його дивовижний, майже гіпнотичний звук.
– Ваша кров і тканини наповнюються киснем в більшому обсязі, ніж при звичайному диханні, в тому числі до верхівки, яка очищається і наповнюється енергією.
Нагадаємо
Уддияна бандха – черевної замок
Органи в області живота втягніть всередину і підніміть вгору. Затримайте дихання На видиху, розкрийте грудну клітку, черевна стінка тягнеться до хребта, завдяки утворився вакууму.
Мула бандха – кореневої замок
Стисніть м’язи ануса, сечового сфінктера, і низ живота на вдиху. На видиху повільно розслабте все, що стискали. Необхідно зробити від 5 до 25 повторень, в залежності від вашої підготовки. До речі, чоловіки з незапам’ятних часів лікують «кореневим замком» імпотенцію, а жінки – фригідність.
Вам буде цікавоВИБІР РЕДАКТОРА |
